節(jié)食+劇烈運動，真的可行嗎？（上）
我是一個在減肥上走了很多彎路的人，從一開始純運動減肥，到平臺期開始逐漸開始走極端，過渡到節(jié)食，再到節(jié)食+強迫性劇烈運動，直到最近才調整回了健康的飲食和運動習慣【并且絲毫沒有反彈??！】，從168/130減肥成功，穩(wěn)定在了168/105
最近發(fā)現(xiàn)有很多人正在經(jīng)歷著和我相似的困擾，因此想把我的經(jīng)驗分享給大家~
那么接下來，我們就以一個基代為1300大卡，日?；顒哟x為400大卡的人作為例子，分兩個步驟討論這個問題。
（一）節(jié)食??降低代謝
?大前提:人類身體總是會不斷調節(jié)身體機能，平衡輸入和輸出的。
因此，如果熱量長期攝入不足（根據(jù)個人的慘痛經(jīng)驗來看，長期就是長于一個星期），身體就會通過【降低體表溫度、降低內(nèi)臟活動強度、降低靜息心率和運動心率】等各種方式來降低我們的基代和日常消耗。
冬天節(jié)過食的人是不是都會覺得異常怕冷？那就是因為身體在攝入不足的情況下產(chǎn)生的熱能更少了。
一個日常代謝1300+400的人，如果每天只攝入1000，那么ta的代謝可能就會變成1000+200。盡管吃得更少了，但節(jié)出來的那一部分也被身體給平衡掉了，要繼續(xù)瘦就只能越吃越少，利用身體調節(jié)的延遲時間來減肥，不要命的話可以試試。
（二）劇烈運動??效率降低
過去半年，我因為極端的焦慮和強迫心理，沒有一天停止過高強度運動，但運動得越多，反而更難瘦下去了。
這同樣是因為人類身體總是想維持平衡狀態(tài)。在適應了高強度運動后，身體會通過兩種方式平衡運動產(chǎn)生的代謝，一種是降低運動心率，這也是為什么一種運動做久了就很難提心率了；另一種是從基代那里拆東墻補西墻，就又回到我們在第一部分里說到的基代損傷問題了。所以即使只是少吃一點，再加上超出人體負荷的超高強度運動的話，也是會損傷代謝的。
回到前文舉的例子，如果ta正常吃夠基代，正常運動350大卡，那么每天的熱量差就可以達到750大卡。節(jié)食+劇烈運動的話，同等強度的運動可能只能消耗300大卡，那么ta每天就只能消耗500大卡。
每天受罪，消耗反而沒有前者高。
當然，身體的自我調節(jié)能力也是有限的，如果非要跟身體機能對著干，每天運動三四個小時，那肯定也能瘦。每天不學習不工作只減肥的話可以試試。

（小紅書竟然有字數(shù)限制……那么恢復正常飲食生活的方法就放在下篇講啦！）

2023-10-27 18:39

相關知識

夜間劇烈運動可以嗎？
跑步算劇烈運動嗎
哺乳期進行劇烈運動是否可行
較真丨常聽人說“不要劇烈運動”，但到底啥是“劇烈運動”？其實標準不止一個
劇烈運動可以延長壽命嗎？
劇烈運動后怎么喝水?講究“小細節(jié)”
雙人床上做劇烈運動可以嗎 晚上雙人運動的正確姿勢
劇烈運動后能大量飲水嗎
巧克力囊腫能做劇烈運動嗎
劇烈運動后補水方法

網(wǎng)址: 節(jié)食+劇烈運動，真的可行嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview811222.html