四種最有效的瘦腿瑜伽

2013-09-26 10:36  [查查吧]  來源：www.chachaba.com

很多女性朋友上班的必備“道具”就是踩著高跟鞋，還有一些喜歡短跑、慢跑的MM們，他們的小腿都很輕易的就出現(xiàn)了不夠美感肌肉，出現(xiàn)這種情況該怎么辦才好呢?其實瘦腿是很多女性的夢想，但是怎樣快速有效瘦腿讓不少人很犯難，特別是現(xiàn)在正值夏季，擁有一雙修長勻稱的美腿是每一個女人的夢寐以求的事情，今天就讓我們和大家一起分享一套專門減小腿的瘦腿瑜伽。該套瑜伽能夠幫助你重新塑造那些脂肪小腿和肌肉小腿。下面這些動作，可以先練習一邊，再換到另一邊重復練習。

瘦腿瑜伽之一仰臥腳蹬腿式

1、仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。

2、慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

瘦腿瑜伽之二俯臥撐式

 俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

 瘦腿瑜伽之三仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

瘦腿瑜伽之四坐姿單盤腿

坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做。

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