運(yùn)動(dòng)計(jì)劃飲食分享篇

作為第一批90后，大家都已經(jīng)在往30或者30+靠了吧，包括我個(gè)人再內(nèi)也是上到了30+了，但是身邊的朋友都說會比同齡的人看起來稍微年輕點(diǎn)，我覺得還是跟自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排和飲食習(xí)慣有關(guān)系，今天就來跟大家分享一下。?♂?

運(yùn)動(dòng)篇：
一個(gè)年輕的身體，健康是我們一輩子追求的目標(biāo)！
通常來說30+的時(shí)候人體的肌肉就會開始進(jìn)入流失趨勢，所以我們更加應(yīng)該在30初的時(shí)候就把功課做好，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，加入到我們生活方式中去。
運(yùn)動(dòng)方式的多樣化能讓身體全面發(fā)展，身材是自我愉悅的展示，現(xiàn)在我的訓(xùn)練計(jì)劃里不再一味追求肌肥大訓(xùn)練了，除了每周保持力量訓(xùn)練?♂?，現(xiàn)在還會把騎行，網(wǎng)球，加入到我的訓(xùn)練里，讓身體保持全方位性多樣性的體能增長。

飲食篇： 在飲食方面我的原則是早午盡量去攝取健康的碳水和干凈優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，晚餐可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃相對比較“正?！钡娘嬍?。
1??主食必須有 別怕吃碳水，越是控制碳水，越想吃，最后反而會導(dǎo)致暴飲暴食，可以選擇健康的碳水，比如我早餐以燕麥為主，午餐里基本選紅薯，土豆，糙米或者紫薯為主。??
2??優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì) 蛋白石除了對增肌減脂有關(guān)鍵因素以外，還能保持精力不容易餓，像是雞蛋，雞胸肉，牛肉，魚肉用干凈的方式加以烹調(diào)是我長年飲食計(jì)劃里不可缺少的一部分。??
3??補(bǔ)劑
除了從飲食里面獲取身體必須營養(yǎng)元素以外，還是會額外補(bǔ)充一些補(bǔ)劑品也是堅(jiān)持去做的一件事，像是比較基礎(chǔ)的男士復(fù)合維生素，魚油，鋅鎂片都是會安排再每日中。當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會去攝取相對應(yīng)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑來增強(qiáng)我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)還有練后恢復(fù)能力。??
END-
總原則就是堅(jiān)持多樣化的運(yùn)動(dòng)模式?♀?，保證睡眠和盡量攝入干凈的食物以及一些微量元素，讓身體達(dá)到一個(gè)最佳平衡點(diǎn)??。

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