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瘦腿的瑜伽體式練習(xí)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 18:37

瘦腿的瑜伽體式練習(xí)

今天個(gè)大家推薦9個(gè)瘦腿的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持每天練習(xí)，讓你快速告別大象腿。瑜伽瘦身美體，應(yīng)該有策略、有計(jì)劃。如果盲目瞎練，付出的時(shí)間和汗水，未必能達(dá)到預(yù)期的效果。

　　今天個(gè)大家推薦9個(gè)瘦腿的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持每天練習(xí)，讓你快速告別大象腿。瑜伽瘦身美體，應(yīng)該有策略、有計(jì)劃。如果盲目瞎練，付出的時(shí)間和汗水，未必能達(dá)到預(yù)期的效果。
　　1、嬰兒式-下犬式
　　雙腿并攏，腳背、小腿貼地
　　臀部坐腳跟，腹部貼大腿，前額點(diǎn)地
　　手臂向前延展、掌心朝下同肩寬
　　肩背放松，保持5-8輪呼吸
　　吸氣抬頭，臀部離開(kāi)腳跟
　　雙腳同肩寬、腳尖回勾點(diǎn)地
　　雙手推地，臀部向后向上提
　　脊背延展，雙腿伸直，腳跟下壓
　　頭、肩頸放松，停留5-8輪呼吸
　　2、下犬式變體
　　保持下犬式，腳跟下壓地面
　　屈左膝、左腳跟上提
　　再將左腳下壓地面，伸展小腿后側(cè)
　　屈右膝，右腳跟上提
　　再將右腳下壓地面，伸展小腿后側(cè)
　　重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次
　　3、站立前屈-四柱
　　從下犬式進(jìn)入，雙腳走至雙手正后方
　　吸氣，延展脊背、伸展雙腿后側(cè)
　　呼氣，收腹、屈雙膝
　　雙手同肩寬、五指打開(kāi)推地
　　雙腳向后跳或走入斜板式
　　屈手肘，大臂內(nèi)夾，上身下沉進(jìn)入四柱
　　小臂、腳掌垂直地面，脊背延展
　　雙腳腳跟向后蹬送，停留5-8輪呼吸
　　4、低位透視蛇-下犬
　　從四柱進(jìn)入俯臥，前額點(diǎn)地
　　雙手放于胸腔兩側(cè)、腳背貼地同肩寬
　　雙肩放松，屈肘、大臂內(nèi)夾
　　吸氣，上抬胸腔、頭部
　　呼氣，俯臥，前額點(diǎn)地
　　腳尖回勾點(diǎn)地，雙腳一肩寬
　　雙手推地，臀部向后向上提
　　脊背延展，雙腿伸直，腳跟下壓
　　肩頸放松，停留5-8輪呼吸
　　5、高弓步髖屈肌伸展
　　從下犬式進(jìn)入
　　右腳向前一大步，落于雙手之間
　　雙手扶髖、上身立直
　　右腿屈膝、左腿伸直
　　呼氣，曲左膝并沉向地面
　　吸氣，伸直左腿延展小腿后側(cè)
　　重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次換反側(cè)
　　6、低弓步髖伸展
　　從高弓步進(jìn)入，雙手落于墊面
　　左小腿落于地面，左腿向下延展
　　上半身向右向后轉(zhuǎn)，屈左膝
　　右手抓左腳背，左腳找臀部
　　左手撐地，打開(kāi)胸腔，看左腳
　　伸展左大腿前側(cè)，停留5輪呼吸換反側(cè)
　　7、低弓步小腿拉伸
　　保持低弓步，左小腿、腳背貼地
　　重心向后，臀部來(lái)到左膝正上方
　　右腿伸展，腳尖回勾指天空、蹬腳跟
　　雙手體前輕推地，脊背延展
　　停留5-8輪呼吸換反側(cè)
　　8、下犬式-雙角式
　　從低弓步進(jìn)入
　　后側(cè)腳尖回勾點(diǎn)地、小腿離地
　　雙手推地，前腳向后進(jìn)下犬，腳跟下壓
　　雙腳向前走到雙手正后方進(jìn)站立前屈
　　手扶髖、腳推地，延展上身向上進(jìn)山式
　　雙腳打開(kāi)略比一腿短，腳尖內(nèi)扣
　　雙手體后交扣，手臂伸直
　　呼氣，從髖部折疊身體
　　背部延展放松，頭頂找地面，肩頸放松，
　　雙腿后側(cè)伸展，停留5輪呼吸

　　9、針眼式
　　仰臥屈雙膝、腳踩地
　　右腳踝放左大腿上、腳尖回勾
　　左腳離地，右手穿過(guò)雙腿之間
　　雙手十指交扣抱左膝窩，左膝找胸腔
　　右膝遠(yuǎn)離胸腔，右大腿外旋打開(kāi)
　　停留5-8輪呼吸換反側(cè)

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