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運動減壓抗焦慮

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 18:32

原創(chuàng) 馬銀珠上海精神衛(wèi)生飄揚的綠絲帶

運動健身的好處你知道多少？規(guī)律的運動健身有助于增強抵抗力、改善睡眠、提升皮膚狀態(tài)等等，當然運動和心理也密不可分，當壓力來襲，適當?shù)倪\動可以釋放壓力，對于減壓抗焦慮意義重大。有氧運動、無氧運動、拉伸運動交替結(jié)合進行，既讓身體充分熱絡起來，又松弛有度，運動后的拉伸又能有效避免肌肉過度酸痛，接下來，讓我們一起來掌握幾個健身動作吧。

具體操作步驟如下：

動作1：搏擊操，雙腳打開，左右小跳8次，跟著音樂的節(jié)奏，開始用力左右出拳，4次出拳，4次活絡腰椎，重復2遍。

動作2：伸展手臂，雙腿打開2肩寬，雙腿微屈，手臂大大繞環(huán)，左右各16次，擴胸運動，短臂長臂各16次，重復3組。

動作3：雙腿打開扎馬步，雙手合十舉過頭頂，左右擺動，雙手抱頭，正位抬腿16次，后側(cè)位抬腿16次，左右交替，重復2組。

動作4：L型手臂，雙腳打開微屈，抬頭挺胸，手臂呈L型，緊貼腰側(cè)，前后擺動，重復32次，大臂繞環(huán)重復32次，共2組。

拉伸運動、手臂拉伸、鴿子式拉伸大腿內(nèi)側(cè)、小腿肌肉及背部肌肉，下犬式拉伸小腿肌肉，敲打小腿及大腿肌肉。