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減肥舞蹈 跳出好身材

健身 更新時(shí)間：2024-12-25 18:29:29

　　對(duì)于很多OL來說因?yàn)闆]有沒有足夠做的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，身材在一天天變形，那么如何才能達(dá)到非常好的瘦身效果呢？其實(shí)每天您只需要抽出30分鐘在家練習(xí)，就能達(dá)到很好的瘦身減肥效果，下面小編就要為大家介紹一套瘦身操，堅(jiān)持每天練習(xí)，讓您每天都能勻速燃燒脂肪、打造好身材。

　　頸部和腿部運(yùn)動(dòng)，減緩酸痛

　　立姿。雙手放在頸后部，肘水平，兩眼平視前方，下頜微收。慢慢抬起一只腳，然后抬起另一只，感覺象在騎自行車上練屏車似的。

　　兩大注意事項(xiàng)：

　　1、注意呼吸配合動(dòng)作，臺(tái)腳時(shí)慢慢吸氣，換腳時(shí)慢慢呼氣。

　　2、不能著急：因?yàn)槟康脑谟谧屇惴潘?，而不是在?xùn)練你參加馬拉松長跑。

　　伸展肩部，減緩肩部疼痛。

　　立姿。右腿微曲，全腳撐著地；左腿向后伸，腳跟離地。左臂上舉，保持一分鐘，然后還原。做三遍，換腿。

　　兩大注意事項(xiàng)：

　　1、注意頭部保持正直，下頜微收。逐漸將臂伸向天花板方向，就象要用指尖去觸碰天花板似的。

　　2、不要扭胯，不要聳肩。

　　控制呼吸，放松自己。

　　仰臥。雙肩緊貼床面。頸部和腿部放松。手掌置于腹部。閉目。深呼吸，然后慢慢呼出，做三遍。

　　兩大注意事項(xiàng)：

　　1、手掌要能感覺出腹部的起伏。

　　2、呼吸要慢，吸氣直達(dá)肺部的最深處。

　　臀部操，防止久做不動(dòng)，臀部增大

　　仰臥。左腿伸直，右腿上舉微屈，雙手包住大腿，逐漸向胸靠前，保持一分鐘。還原。再做三遍，換腿。

　　兩大注意事項(xiàng)：

　　1、如果腿碰胸有困難，前后晃動(dòng)腿會(huì)有幫助，不過不要太勉強(qiáng)。

　　2、頭和肩不要太離地，一直要緊貼床面。

　　腰部柔軟操，減緩腰酸。

　　仰臥。肘貼床面，雙腿并攏并彎曲。頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。雙腿倒向右側(cè)，直至膝觸及床面，保持一分鐘。還原。做三遍，然后換一次。

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