最近想減肥，想用酸奶搭配一些水果來吃減肥，但不知道這酸奶搭配什么水果一起吃減肥效果好呢？

酸奶配什么水果減肥

酸奶搭配一些低熱量的水果同吃減肥效果好。

酸奶含有碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、纖維素、益生菌、鈣等營養(yǎng)成分，其熱量較低，100克酸奶的熱量只有99大卡，加上其含有益生菌可促進(jìn)腸胃消化，幫助排便，故有一定的輔助減肥作用，常被減肥人群用來搭配水果同吃，建議和小青瓜、圣女果、木瓜、蘋果、香蕉、火龍果、獼猴桃、桃子等低熱量水果一起吃更有利于減肥。

酸奶+小青瓜：熱量約104大卡

材料：100克小青瓜、100克酸奶。

做法

1、將小青瓜清洗干凈，切成小粒狀。

2、把酸奶和青瓜粒倒入碗中攪拌均勻即可食用。

3、如有榨汁機(jī)的，可加入適量牛奶，混合酸奶和青瓜榨成汁食用味道也不錯(cuò)。

減肥原理：小青瓜每100克熱量僅15大卡熱量，而且其中水分、膳食纖維充足，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快糞便排出，搭配酸奶一起吃不僅熱量低，還有助于減肥。

酸奶+木瓜：熱量約138大卡。

材料：酸奶100克，木瓜100克。

做法

1、將木瓜洗凈，削皮切小塊。

2、酸奶和木瓜倒入榨汁機(jī)中，留少許木瓜粒點(diǎn)綴備用。

3、按下榨汁鍵將酸奶和木瓜榨成汁，然后倒入杯中，放幾顆木瓜粒在上面即可。

原理：同樣木瓜也是熱量較低的水果，100克木瓜熱量為39大卡，而且其中含有木瓜酵素，酵素不僅可以分解蛋白質(zhì)、糖類，還可以分解脂肪，促進(jìn)人體新陳代謝，幫助減肥，故酸奶搭配木瓜減肥吃效果也非常好。

酸奶+香蕉：188大卡

材料：酸奶100克，香蕉100克。

做法

1、將香蕉剝皮，切塊或切粒都可以。

2、把切好的香蕉倒入碗中，然后在表面淋上酸奶即可。

原理：香蕉熱量和酸奶熱量差不多，100克香蕉熱量僅為89大卡，而且其含有的果膠和膳食纖維具有的通便效果較好，加上香蕉食用后飽腹感也較強(qiáng)，可減少高熱量食物的攝入，同時(shí)香蕉味道甘甜，搭配味酸的酸奶同吃，不僅味道口感好，減肥效果也不錯(cuò)。

酸奶+蘋果：151大卡

材料：酸奶100克，蘋果100克。

做法

1、將蘋果洗凈去核，切小塊。

2、然后把蘋果粒倒入碗中，淋上酸奶即可食用。

原理：蘋果熱量同樣比較低，100克蘋果中僅含有52大卡的熱量，而且蘋果含有豐富的膳食纖維，能加快腸道蠕動(dòng)，有利于身體內(nèi)脂肪和垃圾的排泄，同時(shí)蘋果還十分飽腹，搭配酸奶一起吃，會(huì)減少熱量攝入，其減肥效果也是較好的。

一天喝500克酸奶合適嗎

可以。

根據(jù)中國膳食營養(yǎng)的推薦，人日均食用奶制品在500克左右，而酸奶正是用牛奶發(fā)酵而成的乳制品，因此一天喝500克酸奶是可以的，但不要一次性喝這么多，建議早上、下午分兩次食用完為宜，避免一次性喝太多酸奶，刺激腸胃導(dǎo)致不適。

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