男性健身有哪些小常識

2018-04-13 閱讀：309 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

每天清晨，我們總能看到很多老人在小區(qū)健身器械上認真做著鍛煉：有的拉著扶手，站在可轉動的圓盤上做左右腰髖旋轉運動；有的躺在彎曲的器械上下腰……現(xiàn)在不少城市的社區(qū)都配備了“健身公園”，里面各式各樣的健身器材對時間空閑，喜好運動的老人來說，非常方便。雖說適當鍛煉能強身健體，但這些健身器材都適合老人嗎？

雖然小區(qū)里的健身器材很多是為老年人所建，但有一些對老人并不合適。因為老人不宜進行強度太大的鍛煉，像“坐推訓練器”、“單雙杠”等，需要耗費很大體力的器械，就不適宜體弱的老人使用，身體素質好的老人也要“量力而為”。另外，老人骨骼脆弱，像“下腰訓練器”、“仰臥起坐平臺”等要求動作幅度較大的器材，使用不當會扭傷筋骨，嚴重的還會發(fā)生腦溢血，所以也要慎用。“攀爬架”和“天梯”則要求身體有較好的協(xié)調性，且動作強度較大，也容易發(fā)生危險，不適合老人使用。

那么，哪些健身器械適合老人呢？根據(jù)鍛煉目的的不同，社區(qū)的健身器材可分為五類：鍛煉心肺功能、鍛煉速度和耐力、鍛煉協(xié)調性和穩(wěn)定性、鍛煉靈活性和柔韌性、綜合鍛煉。陸一帆教授建議，老人應當以鍛煉心肺功能、靈活性和柔韌性為主。有三類健身器材比較適宜老人，它們是：鍛煉心肺功能的太空漫步機和健騎機，提高身體柔韌性的轉體訓練器、壓腿訓練器，提高靈活性的轉輪。但鍛煉時要把各個項目間隔開，可先做壓腿訓練10—15次，休息5分鐘后，做漫步訓練10—15分鐘，注意從慢速到中速，心率在每分鐘80—100次，休息10分鐘后，再做轉體訓練，每側15至20次。

另外，熱身運動對老人很重要。鍛煉前要先活動各個關節(jié)，拉伸肌肉和韌帶，包括伸展上肢、扭動頭部、左右擺髖、蹲起運動和活動膝關節(jié)等，一般做到身體發(fā)熱，微微出汗即可。通常需要5—10分鐘，天冷時可稍長。運動前，一定要仔細閱讀器材旁邊的操作指南，這樣才能做到健有所用。