運(yùn)動(dòng)傷病處理全攻略
?♀? 跑步多年，本以為可以無傷奔跑，但最近卻連連遇到問題。所以，今天特地來分享一篇筆記，幫助小伙伴們避開跑步中的那些“坑”哦～

?♂? 跑步傷病處理，遵循一個(gè)簡單的“PRICE”原則，其實(shí)就是五個(gè)步驟，一起來了解一下吧！

保護(hù)（Protect）：保護(hù)真的很重要，無論是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)中。

平時(shí)加強(qiáng)力量訓(xùn)練是保護(hù)自己的好方法，運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身，對(duì)那些容易受傷的部位也要特別關(guān)照哦～記住，盡量不要帶傷跑步，也不要過度依賴護(hù)具哦～

休息（Rest）：休息是治療傷病最好的方法。等你休息到完全無痛，或者只有微微疼痛時(shí)，再開始鍛煉吧。

冰敷（Ice）：損傷發(fā)生后，第一時(shí)間進(jìn)行冰敷，可以有效防止腫脹。但要注意不要冷損傷哦～每個(gè)部位冰敷20分鐘左右，中間要記得休息一下。

加壓（Compression）：如果有條件，可以對(duì)受傷部位進(jìn)行加壓，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)。

抬高（Elevate）：對(duì)于下肢的損傷，抬高患處是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

小伙伴們，如果你們有任何疑問，都可以在評(píng)論區(qū)留言討論哦～讓我們一起分享跑步經(jīng)驗(yàn)，共同進(jìn)步！?♀?

作者最近動(dòng)態(tài)

衷心感謝 銘記于心 研究了倆月NAS，...全文

體育手游渠道 策略與運(yùn)營優(yōu)化 ?【運(yùn)動(dòng)...全文

快來沾沾好運(yùn) 一起吸歐氣 ?快來吸一大口...全文

NBA評(píng)分： 體育平臺(tái)與虎撲差異解析 ...全文

誤開體育會(huì)員 快速解決方案 【追劇心碎...全文

夏日游泳的利弊探討 ?♀?【小秘密...全文

相關(guān)知識(shí)

科學(xué)運(yùn)動(dòng)全攻略，強(qiáng)健體魄“錦囊”請(qǐng)查收
春季踏青 戶外運(yùn)動(dòng)全攻略
運(yùn)動(dòng)燃脂攻略，塑造完美體型
燃脂塑形，健康瘦身：科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥全攻略
生活起居養(yǎng)生全攻略
孕期女性健康攻略
34天健康打卡：飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠全攻略
36天健康挑戰(zhàn)：飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠全攻略
孕期護(hù)理全攻略：如何科學(xué)度過懷孕期？
產(chǎn)后私處護(hù)理全攻略

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)傷病處理全攻略 http://m.u1s5d6.cn/newsview79841.html