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想要保持身材，保證身體的運轉，讓自己變得越來越強壯，那你就要堅持一些好習慣來提升自己，讓自己變得強壯。

堅持7個好習慣，讓男生變得強壯，長期堅持效果更佳！

習慣一：晚上要有泡腳的習慣

不少人認為泡腳是老年人才做的事情，其實并不是，泡腳對于現(xiàn)代年輕人來說，就是妥妥的養(yǎng)生行為。晚上熱水泡腳，盡量在晚上9點前，也就是晚飯后一個小時后就可以開始泡腳了。泡腳可以促進腳部血液循環(huán)，加快身體代謝，消除身體一天的疲勞感，提升身體的睡眠質(zhì)量，有助于養(yǎng)腎，對于男生來說是非常有好處的。

習慣二：按摩耳朵

俗話說：耳通腎，每天抽出時間來給耳朵按摩，有助于養(yǎng)腎哦。這個細節(jié)主要是讓你平時多關注自身的情況，揉按耳朵讓耳朵有微微發(fā)熱的感覺即可。

習慣三：戒掉煙酒

抽煙和喝酒的行為只會讓你身體更容易衰老，抽煙和喝酒都是對你自身內(nèi)臟器官的一種損壞，特別是喜歡酗酒的人，身體衰老的速度是正常人的好幾倍。所以一定要戒掉抽煙和喝酒的習慣，讓自己的身體保持活力滿滿，精力充沛，讓你保持大腦的清醒。

習慣四：多護腰

平時多搓揉后腰，或者是做一些腰部訓練，腰為腎之府，腰部一定要保暖，不要讓腰受寒，也不會著涼。特別是夏天，不要直接睡地上，地上寒氣容易著涼。腰對于男生來說非常重要，所以可以多做一些腰部的訓練，比如山羊挺身，硬拉等訓練。

習慣五：多做提肛運動

提肛運動鍛煉身體括約肌，提高肛門的運動量，可以減少疾病誘發(fā)的概率。比如深蹲，弓步蹲，或者是腿舉等訓練，有意識地鍛煉下半身的肌肉，讓你變得更強壯。俗話說，人老腿先老，對于男生來說，下肢訓練是非常重要的。

習慣六：堅持多運動，有意識地提高自身運動量

如果你不運動，身體衰老的速度加快，肌肉流失速度加快，身體活力喪失，讓你變得更弱。堅持運動能夠提高身體運動量，促進代謝，提升體能，提高心肺功能，比如跑步，游泳，健身訓練等等，都有助于讓你變得更強壯，讓你保持健康的身軀。

習慣七：不要熬夜

熬夜對于任何人來說都是有害的，經(jīng)常熬夜的男生會出現(xiàn)暴飲暴食，脾氣差，情緒不穩(wěn)定，身體疲勞，精神萎靡等，讓身體衰老的速度加快。所以一定不能熬夜，每晚最遲就是11點入睡，也就是晚上9點半后就可以開始躺床了，這才是最健康的睡眠時間。

男生堅持養(yǎng)成這幾個好習慣，讓你變得越來越強壯。

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