1、蛋類、海魚類

蛋類的蛋白含量高，為肌肉提供營養(yǎng)，肌肉生長需要調動很多熱量，那么脂肪便無法輕易生成了。同理，海魚也是富含蛋白，而且本身是不飽和脂肪，不會讓脂肪輕易生長。

常吃海魚的人，皮膚都會比較好。你的午餐或者晚餐可以吃，每天的攝入量150g左右。

2、薯類食物、粗糧雜糧

薯類比如土豆、紅薯、芋頭、淮山都屬于薯類，雖然淀粉不低，但是吃了薯類會讓你更耐餓，不會總想吃東西，而且熱量比米飯低。因此吃薯類會比吃米飯，更不容易長脂肪哦！薯類可以替代米飯，攝入在80g內即可。

雜糧像玉米、各種豆類、糙米也屬于減肥可吃的優(yōu)質主食，雜糧可以替代米飯，攝入控制在120g內。

3、高纖維蔬菜

高纖維蔬菜包括：白菜、番茄、菠菜、胡白蘿卜、黃瓜、上海青、冬瓜、南瓜、芥藍、韭菜等等，這些都是肥胖人群適合吃的減肥蔬菜，脂肪最討厭這些蔬菜。三餐只要注意烹飪的過程中盡量少加油跟鹽，是特別刮脂的食材哦！

三餐減肥必備的食材，每天的攝入量在400g左右，對身上贅肉，大肚腩特別有效果哦。

4、低熱量水果

高熱量、高糖份的榴蓮、芒果、荔枝、香蕉，減肥的人最好遠離。對于高纖維、熱量偏低的水果有蘋果、檸檬、西柚、橙子、火龍果等等，身體的脂肪最不喜歡這些水果了。你每天可以吃150g的水果，給身體補充維生素，但不能貪吃哦！

5、補充奶制品

肥胖人群，早餐選擇特別重要，一般要選擇高蛋白的食物，能讓你吃得好而且吃得飽。

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