近日，患有腰椎疾病的西安市民查女士，創(chuàng)造了一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)——“爬行鍛煉”。

查女士表示，她的腰部經(jīng)常疼痛不已，但是堅(jiān)持做了醫(yī)生建議的腰部伸展運(yùn)動(dòng)也無(wú)濟(jì)于事。于是，查女士在家里自己琢磨了一套動(dòng)物爬行方法來(lái)進(jìn)行鍛煉。

圖源：中都新聞

沒(méi)想到這招還真有效果，經(jīng)過(guò)了三個(gè)月的爬行以后，查女士感覺(jué)自己的腰部真的沒(méi)有那么痛了。到現(xiàn)在，她已經(jīng)創(chuàng)造了十幾種動(dòng)物的爬行姿勢(shì)來(lái)進(jìn)行鍛煉，爬行的隊(duì)伍也從她一個(gè)人慢慢發(fā)展到三十多人。

圖源：中都新聞

很多網(wǎng)友不禁產(chǎn)生疑問(wèn)，這個(gè)鍛煉方法真的有用嗎？

爬行鍛煉，真的對(duì)腰好？

浙江省中醫(yī)院骨傷科童培建主任表示，查女士的這種爬行運(yùn)動(dòng)，其實(shí)源于華佗的“五禽戲”，將肢體運(yùn)動(dòng)和呼吸吐納結(jié)合起來(lái)形成的一種養(yǎng)生方式，能夠健身、預(yù)防疾病、延年益壽。

但是這種方式并不一定適用于所有人，因?yàn)槊總€(gè)人的腰部情況都不一樣。

對(duì)于腰椎間盤(pán)突出患者，這樣的爬行姿勢(shì)能讓腰部和脊椎得到放松，是能夠幫助治療的。但對(duì)于患有高血壓和其他心血管疾病的人來(lái)說(shuō)，爬行就不是好事了。

人在爬行時(shí)，血壓會(huì)升高，不利于血壓穩(wěn)定，也會(huì)增加心血管和頭部的負(fù)擔(dān)。另外，爬行時(shí)雙肩承受的重量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)直立時(shí)的負(fù)荷，容易產(chǎn)生撞擊，造成關(guān)節(jié)和軟組織的損傷，對(duì)肩關(guān)節(jié)是很不利的。

這些“土味鍛煉”，讓人捏一把冷汗

除了爬行運(yùn)動(dòng)以外，我們還常常能在社交平臺(tái)上看見(jiàn)一些中老年人喜愛(ài)的“奇葩”運(yùn)動(dòng)。

1.撞樹(shù)鍛煉

天氣變冷，大爺大媽們喜歡鍛煉一下，暖暖身子，有的中老年人會(huì)用自己的身體撞擊路邊的樹(shù)干。他們認(rèn)為上了年紀(jì)腰背不好，用身體撞樹(shù)能夠刺激人體穴位和經(jīng)絡(luò)。

圖源網(wǎng)絡(luò)

然而專(zhuān)家卻表示，人體的每個(gè)穴位都是有準(zhǔn)確位置的，老年人這樣用背撞樹(shù)接觸到的是整個(gè)背面，根本無(wú)法精準(zhǔn)刺激。

除此之外，撞樹(shù)還隱藏著不少風(fēng)險(xiǎn)，如果力量過(guò)大會(huì)傷到肌肉和頸椎，尤其是有骨質(zhì)疏松、腰肌勞損的老年人，更不能做撞樹(shù)鍛煉。

2.吊頭晃身

有些中老年人為了治療頸椎病，把頭吊著不斷晃動(dòng)自己的身體，脆弱的脖子被迫扭出各種形狀，讓人看著都害怕。

圖源網(wǎng)絡(luò)

中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院中醫(yī)正骨科李志遠(yuǎn)副主任指出，這種鍛煉方式非常不適合老年人。

老年頸椎病的特點(diǎn)是退化病變嚴(yán)重，并且伴有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松和肌肉力量薄弱的癥狀，這樣的牽引運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)造成頸椎的二次損傷。

3.甩肩鍛煉

很多老年人出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)受限后，都以為是肩周炎，也沒(méi)有去接受正規(guī)的治療，就自己進(jìn)行甩手鍛煉，結(jié)果導(dǎo)致了癥狀加重。

患者的肩關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限可能是由于肩袖撕裂導(dǎo)致的，這種疾病在50歲后的女性中很常見(jiàn)。不正確的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)鍛煉，反而會(huì)加重肩袖的損傷，最終不得不住院接受手術(shù)治療。

老年人運(yùn)動(dòng)謹(jǐn)記：循序漸進(jìn)，量力而行

那么究竟什么樣的運(yùn)動(dòng)才適合老年人？老年人身體素質(zhì)、心肺功能都已經(jīng)不如年輕人，這時(shí)再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)受傷。

因此，像打太極、跳廣場(chǎng)舞這種運(yùn)動(dòng)量不高的運(yùn)動(dòng)，都非常適合老年人。飯后散步也對(duì)身體有益，不僅能鍛煉到全身的肌肉和關(guān)節(jié)，還有助于食物的消化和吸收。

老年人進(jìn)行鍛煉時(shí)，首先要明確自身的健康狀況，如果有基礎(chǔ)疾病，則要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

其次，就是控制運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間，如果身體感到任何不適都應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。

伴隨身體的老化和衰弱，老年人常常覺(jué)得身上“不利索”，于是去尋找各種“養(yǎng)生”的鍛煉來(lái)運(yùn)動(dòng)，殊不知這種運(yùn)動(dòng)在無(wú)形中傷害了自己的身體。因此，老年人要鍛煉，還是要采取科學(xué)、正確的鍛煉方式。

參考資料：

[1]老人健身，這些“彪悍”操作要不得.科技日?qǐng)?bào).2019-07-02

[2]肩膀痛甩甩手就好？長(zhǎng)沙一6旬奶奶甩手不當(dāng)小心肩袖撕裂.瀟湘晨報(bào).2020-08-21

原標(biāo)題：《運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能加速衰老！提醒：3種鍛煉方式，養(yǎng)生不成反傷身》

閱讀原文

相關(guān)知識(shí)

盲目鍛煉的危害：加速衰老與傷身運(yùn)動(dòng)
4種錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)方式或讓養(yǎng)生變傷身，建議了解鍛煉對(duì)衰老的雙重影響
6種錯(cuò)誤鍛煉加速衰老?每周鍛煉3次才有效
健身你做對(duì)了嗎？六種錯(cuò)誤鍛煉加速衰老
勤奮鍛煉為強(qiáng)身？這些運(yùn)動(dòng)做得不對(duì)反傷身
哪些運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體？醫(yī)生：這4種不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，常養(yǎng)生不成反傷身
中老年人鍛煉必讀：提高生活質(zhì)量的五種運(yùn)動(dòng)方式
這3種運(yùn)動(dòng)方式可鍛煉心肺功能，提高免疫力！丨健康之路
老年人想鍛煉身體？這5種適合老年人的鍛煉方式，請(qǐng)收藏起來(lái)
盲目跑步＝加速衰老：這5種方式，或許讓跑步變傷身

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能加速衰老，提醒：3種鍛煉方式，養(yǎng)生不成反傷身 http://m.u1s5d6.cn/newsview790407.html