《2013年中國(guó)腫瘤登記年報(bào)》的數(shù)據(jù)顯示，乳腺癌位居女性惡性腫瘤第一位，每年新發(fā)病例約21萬(wàn)。此外乳房脹痛、乳腺增生等疾病更是讓很多女性遭遇無法言說的痛苦。那么女性朋友該如何呵護(hù)乳房，遠(yuǎn)離乳腺疾病呢?

給乳房放放假

研究稱，每天戴文胸10小時(shí)以上的女性，患乳腺疾病的幾率大增。睡覺時(shí)要脫下胸罩，周末不妨給乳房放天假。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

在格拉斯哥的歐洲乳腺癌會(huì)議上發(fā)布的研究結(jié)果表明，經(jīng)常鍛煉女性比很少鍛煉的女性身體要健康很多。無論年齡或體重，女性每天鍛煉一個(gè)小時(shí)可以減少患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

常做按摩

按摩能讓乳房更緊實(shí)，方法是：躺在床上，由乳房周圍開始，向乳頭旋轉(zhuǎn)著輕按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，直至乳房皮膚微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5～10次，早晚各1次。

需要提醒女性朋友的是精油按摩盡量少做，因?yàn)椴糠志涂赡苓`規(guī)添加一些含有雌激素的成分。雌激素水平絕對(duì)或相對(duì)地升高，會(huì)增加罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

手指按一按

正確手勢(shì)：

除拇指外四指并攏，用食指、中指和無名指的指腹按壓。

拇指和食指捏住乳頭進(jìn)行擠壓(第一、第三、第四節(jié)用1手勢(shì)，第二節(jié)用2手勢(shì))。

乳房分5區(qū)逐區(qū)來點(diǎn)壓

將乳房由內(nèi)向外分為5個(gè)區(qū)域，中央乳暈區(qū)、外上象限區(qū)、外下象限區(qū)、內(nèi)下象限區(qū)、內(nèi)上象限區(qū)。用1手勢(shì)，先按順時(shí)針或逆時(shí)針方向逐區(qū)按壓，最后對(duì)乳暈中央?yún)^(qū)域進(jìn)行按壓。

壓下乳暈區(qū)兩指來擠壓

檢查乳暈和乳頭。用2手勢(shì)，用拇指和食指在乳暈區(qū)域向下按壓，然后兩指捏住乳頭進(jìn)行擠壓，若擠壓后有溢液或出血情況，應(yīng)重視。

手臂到胸側(cè)從上按到下

用1手勢(shì)，由腋窩上方的手臂內(nèi)側(cè)點(diǎn)壓至胸外側(cè)，感受有無包塊。

鎖骨分上下來回按幾遍

鎖骨上下也是淋巴組織密集的區(qū)域。用1手勢(shì)，沿著鎖骨上方與下方進(jìn)行點(diǎn)壓，感受有無硬塊。

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