首頁(yè) 資訊有益的飲食習(xí)慣推薦如何健康飲食

有益的飲食習(xí)慣推薦如何健康飲食

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 09:39

導(dǎo)讀如何健康飲食；擁有營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣是非常重要的。它不僅要滿足身體基本的營(yíng)養(yǎng)需求，也要符合自己的胃口和生活習(xí)慣才行。人們常問(wèn)我：&ldquo；飲食有所節(jié)制是好的，還是不好的？&rdquo。當(dāng)面對(duì)這樣泛泛的問(wèn)題，我往往不知如何回答。在一定程度上，混淆了&ldquo；日常飲食&rdquo；和&ldquo；節(jié)食&rdquo；的概念。事實(shí)上，我們每天都在飲食。各自不同的飲食習(xí)慣和節(jié)奏，組成了的日常飲食。有時(shí)我們會(huì)做些改變，如減少卡路里的攝入，就是所謂的&ldquo；節(jié)食&rdquo；，而幾周后，節(jié)食可能很難堅(jiān)持下去。1什么樣的飲食計(jì)劃是有益的或是不益的呢。

如何健康飲食

擁有營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣是非常重要的。它不僅要滿足身體基本的營(yíng)養(yǎng)需求，也要符合自己的胃口和生活習(xí)慣才行。

人們常問(wèn)我：“飲食有所節(jié)制是好的，還是不好的？&rdquo；

當(dāng)面對(duì)這樣泛泛的問(wèn)題，我往往不知如何回答。我們?cè)谝欢ǔ潭壬?，混淆了“日常飲食”和“?jié)食”的概念。

事實(shí)上，我們每天都在飲食。各自不同的飲食習(xí)慣和節(jié)奏，組成了我們的日常飲食。有時(shí)我們會(huì)做些改變，如減少卡路里的攝入，就是所謂的“節(jié)食”，而幾周后，節(jié)食可能很難堅(jiān)持下去。

1什么樣的飲食計(jì)劃是有益的或是不益的呢？

所謂的“有益或不益飲食”就是：一些人認(rèn)真的選取食物，而另一些人偏偏鐘愛(ài)快餐和蘇打水類(lèi)的食品；當(dāng)你想要瘦身的時(shí)候，便會(huì)選擇節(jié)食。很多時(shí)候我們覺(jué)得這是正確的，但這并不是明智的做法。

如果你的瘦身餐是讓你容易堅(jiān)持下去的，營(yíng)養(yǎng)均衡的，并幫助你擁有健康的體脂率。那么這樣的瘦身餐便是“有益的”。

反之，營(yíng)養(yǎng)不均衡，苛刻地讓人很難堅(jiān)持下去。且食物中所含的卡路里低到不足以給人體提供足夠的能量并導(dǎo)致迅速減重，這便是“無(wú)益的”。

2真正有益的飲食就是適合自己的飲食

最成功的飲食習(xí)慣是能夠提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)，是你喜歡吃的口味，符合你的生活習(xí)慣，是你能夠堅(jiān)持下去的。

面對(duì)如此多的飲食建議，你如何慧眼找到適合自己的呢？

我想最好的方式便是遵循一些基本的原則，然后不斷的改善飲食計(jì)劃和節(jié)奏，直到養(yǎng)成自己的習(xí)慣，并感覺(jué)這樣的習(xí)慣對(duì)自己大有裨益。

3徹底地重塑適合自己的健康飲食習(xí)慣

我喜歡把飲食習(xí)慣的重塑比喻成搭建房屋。先從地基開(kāi)始，再是支撐結(jié)構(gòu)的建造，然后完成具有個(gè)性特色的連接收尾部分，最終建成屬于你自己獨(dú)一無(wú)二的房子。

如果你想建造一所房子，平地而起的話，首先要有預(yù)算，確認(rèn)有多少錢(qián)可以投入，這樣就能把握整個(gè)房屋規(guī)模。同樣的，如果你在重塑自己的飲食習(xí)慣。首先要確定的是：

你要攝入的卡路里數(shù)。

如同房間的大小差異，可以容納的人數(shù)就不一樣。你也要根據(jù)自己的體重情況，來(lái)考量攝取的卡路里數(shù)。

每個(gè)人身體所需的卡路里都是不一樣的，取決于你身體內(nèi)肌肉、脂肪的組成比例和你運(yùn)動(dòng)量的大小。不能等到確認(rèn)每天所需的卡路里數(shù)再去計(jì)劃飲食，來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)體重的變化，無(wú)論是減重、增重，或是維持不變。

正如房子需要堅(jiān)實(shí)的地基，你的飲食中也一定要包含精致蛋白質(zhì)、健康的碳水化合物（包括蔬菜、水果和全谷物食物），以及適量的健康脂肪。大多數(shù)身體健康的人都會(huì)有相似的飲食結(jié)構(gòu)，并選用未加工的食材來(lái)烹飪。

房子的地基打好后，接下來(lái)就是劃分房屋空間大小，確定支撐結(jié)構(gòu)的搭建位置。

對(duì)于飲食習(xí)慣，同樣的道理。你要?jiǎng)澐謴牡鞍踪|(zhì)、碳水化合物和脂肪中分別攝取多少卡路里是適合自己的。

正如你的每個(gè)房間劃定多少尺寸，才是最利于自己使用并舒適的面積。

大多數(shù)情況下，你所攝取的卡路里總數(shù)的一半來(lái)自碳水化合物，另外一半主要來(lái)自蛋白質(zhì)和脂肪。連同蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪一起攝入的維他命、礦物質(zhì)都是身體所必需的，是飲食結(jié)構(gòu)中重要的部分，像你家里的承重墻一樣重要。

4適合自己的口味才容易堅(jiān)持下去

現(xiàn)在是最有趣的環(huán)節(jié)了，一旦地基和支撐部分完成后，你可以開(kāi)始裝飾自己的房間了。飲食結(jié)構(gòu)亦如此：你可以選擇適合自己口味，符合生活習(xí)慣和在預(yù)算之內(nèi)的食物，同時(shí)滿足所需的營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)。

符合自己口味的飲食習(xí)慣會(huì)更容易堅(jiān)持下去，比如羽衣甘藍(lán)，現(xiàn)在大家都在吃。如果你實(shí)在吃不下去，就選擇其他的綠葉菜。

羽衣甘藍(lán)也沒(méi)有那么的神奇，還有很多綠色食物可以提供類(lèi)似的營(yíng)養(yǎng)。最重要的是你整個(gè)飲食結(jié)構(gòu)的完善，有那么多健康的食物，營(yíng)養(yǎng)成分都很容易從中獲取。只需要找到自己喜歡吃的，然后列入你的飲食計(jì)劃。

如果你每次走進(jìn)自己的家都會(huì)覺(jué)得不舒服，這便不是你的風(fēng)格。

同樣的，你的飲食習(xí)慣也要給你提供充足的營(yíng)養(yǎng)，并又感到吃的開(kāi)心，體重自然會(huì)乖乖的聽(tīng)你的話啦。