水是我們每天生活的必需品。據(jù)美國(guó)《醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)》近日?qǐng)?bào)道，美國(guó)伊利諾伊大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能和社區(qū)健康研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)于那些想減肥和保持體重的人來(lái)說(shuō)，水不僅是最佳飲品，還有助燃脂。

為了考察增加水的攝入量如何影響人體健康，研究者從“美國(guó)國(guó)家健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查”中選取了約2萬(wàn)名成年人的數(shù)據(jù)。分析結(jié)果顯示，人們每天多喝1~3杯淡水就能減少68~205千卡熱量和78~235毫克鈉的攝入。此外，多喝水的人還減少了5~18克糖以及7~21毫克膽固醇的攝入。

發(fā)表在《人類營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的這項(xiàng)研究指出，大家應(yīng)多喝水以代替甜飲料等不健康的飲品。

我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達(dá)到減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西，只喝水和飲料，都會(huì)獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕松減肥，而不用再忍受節(jié)食之苦。

什么時(shí)候喝水能減肥?

1.早起喝兩種“水”

早上第一杯水：淡鹽水清腸排毒

早上起來(lái)空腹第一件事，可以喝杯淡鹽水，洗腸又解毒。有的人對(duì)于沖泡的牛奶始終不太適應(yīng)，所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以后不要配面包之類的吃，先把該吃的吃完，休息兩三分鐘再喝牛奶，這樣較利于通便。

早上第一碗湯：銀耳枸杞百合湯

非常好的治療便秘的法子，就是早上起來(lái)空腹喝一碗煲了一宿的湯，如銀耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒鐘就有便意。專家認(rèn)為，這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，還會(huì)促進(jìn)它們積極蠕動(dòng)，加速新陳代謝，從而促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

2.飯前喝水

長(zhǎng)期呆在辦公室工作，我們身體容易缺而感到口渴，需要不定時(shí)喝水?？诳屎人切枰?，但是不能只在口渴時(shí)候才喝水。為了減肥，每到飯前都可以先喝杯水。水能夠提供能量而且容易令人產(chǎn)生飽足感。飯前喝水，能夠減少正餐時(shí)候的食物攝入量，減掉小肚腩。

3.飯后喝水

為了解膩，人們喜歡喝點(diǎn)飲料或吃點(diǎn)水果。為避免吃水果和喝飲料時(shí)攝入過(guò)多糖分，在用餐半個(gè)小時(shí)后，可以用一杯溫水代替水果飲料。這樣既有助解膩、消化，還可以減少糖分?jǐn)z入，有利于維持身材。

4.下午喝水

下午時(shí)候，人們開(kāi)始疲倦并產(chǎn)生饑餓感，就會(huì)用一堆零食或點(diǎn)心來(lái)填充肚子。零食點(diǎn)心的熱量高，容易令人發(fā)胖。這是可以先喝些水或者可以泡一杯花茶來(lái)緩解疲憊的情緒，控制吃東西的欲望。

5.睡前喝水

人們常常認(rèn)為睡前喝水，在第二天醒來(lái)容易水腫。其實(shí)，只要控制喝水量和喝水時(shí)間，一般不會(huì)出現(xiàn)這種情況。晚上睡覺(jué)，體內(nèi)進(jìn)行新陳代謝需要水分，否則在第二天，身體可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重缺水。為提供身體需要水分并避免水腫，我們可以再睡前一個(gè)小時(shí)或半個(gè)小時(shí)抿幾口水。

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