為了身體的健康，大家一定要養(yǎng)成運動的習(xí)慣，但是做完運動后有很多事情不能做，首先不能快速降溫，也不能在短時間內(nèi)吃飯，還有就是不能吃冷飲，除此之外，運動后的飲食一定要調(diào)整好，有的人喜歡在運動完之后喝牛奶，這的確可以快速補充營養(yǎng)，那么這樣喝會不會導(dǎo)致長胖呢？

運動完喝牛奶會長胖嗎？

1、做完運動喝牛奶不會胖

運動后喝牛奶是有比較好的效果的。在運動后喝牛奶，不僅能緩解饑餓，還能補充營養(yǎng)，促進肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速體內(nèi)新陳代謝，在運動后能更好的分解脂肪，塑造體型。所以做完運動喝牛奶不會胖的。做完運動喝牛奶會胖嗎

2、運動后多久喝牛奶最好

運動后應(yīng)休息半小時再喝牛奶為好。在運動時全身血液大部分是提供給肌肉系統(tǒng)，而且管理肌肉活動的中樞是處于高度興奮的狀態(tài)，會使得消化器官受到抑制，消化功能減弱，在運動后需要一段時間才能恢復(fù)。所以不宜在運動后立即喝牛奶，會影響牛奶的營養(yǎng)成分的消化吸收，建議可以先喝溫開水或淡鹽水，休息半小時之后再喝牛奶。

3、運動前應(yīng)該吃飯還是空腹

運動前應(yīng)該吃飯。不要在空腹時做太多運動，沒有足夠的油是達(dá)不到需要的運動強度的。而如果要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當(dāng)然是為了避免影響消化。

專家提醒：雖然空腹運動單純對于脂肪燃燒的效果會有所提升，但這是在不考量健康水平的情況下的結(jié)論。而考慮到健康因素，禁食后運動就不可取了。

做完運動后吃什么好？

1、蛋白粉

做完運動后吃蛋白粉可以幫助促進肌肉生長、提高免疫力、修補細(xì)胞與建造組織等，因此當(dāng)進行力量訓(xùn)練后，肌肉纖維遭到破壞，這時吃蛋白粉就可起到對其修復(fù)的作用。

2、牛奶

牛奶和蛋白粉作用比較相似，不吃蛋白粉的人喝牛奶也是個不錯的選擇，不過減脂建議喝脫脂牛奶為宜。

3、雞蛋

做完運動后補充蛋白質(zhì)對肌肉修復(fù)很重要，而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質(zhì)來源，另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養(yǎng)物質(zhì)，被人們稱作“理想的營養(yǎng)庫”。

4、香蕉

健身過程中會因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復(fù)的作用。

5、蘋果

蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉力量的作用。返回搜狐，查看更多

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