喝牛奶選對(duì)時(shí)間，才能不“白喝”

經(jīng)常喝牛奶的人賺大了，一杯牛奶中含有蛋白質(zhì)、鈣、磷等近百種人體所需成分，有助于提升肌肉量，增強(qiáng)骨密度?！笆裁磿r(shí)候喝牛奶效果好呢”，這是不少患者向我提出的疑問(wèn)，不妨我來(lái)說(shuō)一說(shuō)。

1.吃早餐時(shí)

吃早餐時(shí)喝250~500毫升牛奶，再搭配雞蛋或面包，能為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)。

2.睡覺前

睡覺前喝200毫升牛奶，具有安神助眠功效，幫助改善睡眠質(zhì)量。

進(jìn)入超市后，各種牛奶讓你眼花繚亂，但別慌，教你選出與自己般配的牛奶，保你不虧：

1.健康成年人和兒童

健康成年人和兒童應(yīng)選擇全脂牛奶，較大限度保留了牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。同時(shí)富含維生素A、維生素D、維生素K等脂溶性維生素，并且含有天然鈣質(zhì)，利于機(jī)體吸收。

2.中老年人

中老年人胃腸吸收能力比較差，易出現(xiàn)維生素缺乏和鈣流失，因此應(yīng)選擇強(qiáng)化維生素AD奶。

3.肥胖者

肥胖者可不能過(guò)多攝入脂肪，尤其是飽和脂肪酸，因此脫脂牛奶是不錯(cuò)的選擇，脂肪含量較低，有助于控制熱量。

4.乳糖不耐受者

乳糖不耐受者應(yīng)選擇零乳糖牛奶，又或是選擇純酸奶。

這回知道自己該選擇哪種牛奶了吧，為了自己健康快點(diǎn)來(lái)一杯牛奶，天天喝牛奶必定讓身體受益。

2024-03-12 12:17

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