喝對(duì)牛奶才能減肥瘦身

　　牛奶是營(yíng)養(yǎng)豐富的好飲品，但是想要減肥你就必須先學(xué)會(huì)怎么選擇正確的牛奶來(lái)飲用。不是什么牛奶都可以拿來(lái)減肥使用的。不要搞不好帶來(lái)反作用哦。一起學(xué)學(xué)吧!

　　第一：選擇低脂牛奶

　　不是任何牛奶都有減肥的功效，應(yīng)該要低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質(zhì)、減肥三不誤。

　　第二：不要空腹喝牛奶

　　經(jīng)?？崭购扰Ｄ虝?huì)很容易中毒，特別是胃潰瘍或者胃酸過(guò)多的人，不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥面包或者一碗燕麥粥。

　　第三：餐前喝牛奶

　　牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點(diǎn)心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。

　　第四：飲食均衡

　　喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡，建議午餐補(bǔ)充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補(bǔ)充100克豆制品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍(lán)、油菜等。

　　第五：牛奶酸奶可當(dāng)宵夜

　　很多人有晚上吃宵夜的習(xí)慣，那么在此建議你將晚餐減少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶當(dāng)宵夜。而且最好是在臨睡前2-3小時(shí)喝，這樣有利于睡眠質(zhì)量。

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