喝對(duì)牛奶才能減肥瘦身
喝對(duì)牛奶才能減肥瘦身
牛奶是營(yíng)養(yǎng)豐富的好飲品,但是想要減肥你就必須先學(xué)會(huì)怎么選擇正確的牛奶來(lái)飲用。不是什么牛奶都可以拿來(lái)減肥使用的。不要搞不好帶來(lái)反作用哦。一起學(xué)學(xué)吧!
第一:選擇低脂牛奶
不是任何牛奶都有減肥的功效,應(yīng)該要低脂牛奶,這樣就可以做到脂肪、鈣質(zhì)、減肥三不誤。
第二:不要空腹喝牛奶
經(jīng)??崭购扰D虝?huì)很容易中毒,特別是胃潰瘍或者胃酸過(guò)多的人,不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥面包或者一碗燕麥粥。
第三:餐前喝牛奶
牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感,可以代替餅干、糖果、零食等,作為兩餐之間的點(diǎn)心,也可以在餐前食用,減少正餐的食物攝取量。
第四:飲食均衡
喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡,建議午餐補(bǔ)充100克的瘦肉或者魚,再加200克的蔬菜。晚餐則要補(bǔ)充100克豆制品和200克綠葉菜,比如菜花、芥藍(lán)、油菜等。
第五:牛奶酸奶可當(dāng)宵夜
很多人有晚上吃宵夜的習(xí)慣,那么在此建議你將晚餐減少三分之一的食量,然后把酸奶或牛奶當(dāng)宵夜。而且最好是在臨睡前2-3小時(shí)喝,這樣有利于睡眠質(zhì)量。
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