便秘！相信每個(gè)人都有經(jīng)歷！大便干燥啊，用力憋得臉通紅，血管都要爆炸了也擠不出來，恨不得用手扣！好不容易拉出來了，但總感覺拉不干凈，這樣的感覺，太讓人尷尬又奔潰?。。。?

可是，生活中我們會一而再再而三地被“便秘”纏上，尤其是一些體弱的婦女和老人。那么便秘了，到底怎么樣才能“一通就暢”，讓人徹底輕松呢？

便秘，離不開這4個(gè)原因

想要對抗便秘，首先要知道人為什么會便秘？引起便秘的病因有哪些？

總結(jié)一下，不外乎4個(gè)方面。

1

飲食不節(jié)制

喝酒過多、喜歡吃肥甘厚膩的食物、喜歡吃辛辣的食物，這些都會導(dǎo)致腸胃有積熱。腸胃有熱，就會耗損我們身體的水分，就會導(dǎo)致大便干燥，難以排出。

另外吃太多冷的也不行。如果冷食過多，胃腸道的傳輸功能就會受到影響，也會造成便秘。

2

情志失調(diào)

或是情緒波動大，比如工作壓力大、生活擔(dān)子重，讓人焦慮憂愁等導(dǎo)致腸胃功能紊亂不能正常排便。

或是久坐少動導(dǎo)致人體內(nèi)動力不足，也就是中醫(yī)里說的胃氣不下行，導(dǎo)致排便困難。

3

年老體虛

身體一直很虛弱，或者是久病、產(chǎn)后以及年老體虛的人，身體會缺乏氣血津液，就會很容易便秘。

而老人尤其容易便秘的一個(gè)原因還在于陽氣比較虛，所以老年人還應(yīng)該多注意補(bǔ)陽氣。

4

感受外邪

外感寒邪，也就是受寒了，比如有人感冒了也會伴隨便秘；感染熱邪，比如有人上火了也會有便秘的癥狀。所以不管是熱邪還是寒邪，感染到外邪也會容易讓大便無法正常排出。

不過短期便秘對人體的影響不大，但是長期便秘，有毒物質(zhì)不能及時(shí)排出體外，就會對人體產(chǎn)生副作用，有可能會引起肥胖、腸癌、痔瘡、肛裂等。

如何預(yù)防

一、多喝水

水是人體最重要的組成部分，很多便秘的人都不愛喝水。而喝水正是解決便秘最實(shí)際也是成本最低的方法，不僅起到促進(jìn)腸道蠕動的作用還能增加便意。最重要的是每天早上起床之后喝一杯溫開水，不要一口悶，要慢慢一口一口喝下去，刺激腸道運(yùn)作。

二、增加膳食纖維的攝入

很多人便秘是因?yàn)楹苌俪怨瞎卟?，但是卻喜歡吃肉等高脂肪的食物，所以腸道內(nèi)就缺少了膳食纖維。而膳食纖維對于腸胃運(yùn)作來說是不可或缺的，可以促進(jìn)胃腸蠕動，還能幫助結(jié)腸降低壓力，也是有益菌的能量來源。例如可以常吃蘋果、梨、柑橘、白菜心和五谷類等。

三、多運(yùn)動

增加運(yùn)動量，減少端坐或者臥床的時(shí)間，也能促進(jìn)消化和腸胃蠕動，間接有助于通便。

四、順時(shí)針輕揉腹部

站立或者端坐的時(shí)候，將手掌放在右下腹部，順時(shí)針按摩30至50次，要求腹部每次下陷2cm左右，長期堅(jiān)持對于便秘有一定改善效果。

預(yù)防便秘，大家還能聯(lián)想到香蕉和蜂蜜，很多人都覺得這兩個(gè)東西可以緩解便秘，其實(shí)不然。

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香蕉對于緩解便秘沒有什么特殊的作用。如果是沒熟透的香蕉，因?yàn)轺匪岷扛撸锌赡芗又乇忝亍?/strong>