抗旋轉(zhuǎn)核心訓(xùn)練：2個(gè)動(dòng)作推薦

　　之前的核心訓(xùn)練文章中我們提到了核心穩(wěn)定訓(xùn)練的主題是：“抵抗出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的能力”（即穩(wěn)定身體，避免身體出現(xiàn)移動(dòng)的能力），因此這類訓(xùn)練可以稱為“抗移動(dòng)訓(xùn)練”。

　　其中主要的三種抗移動(dòng)訓(xùn)練：抗伸展，抗側(cè)屈，抗旋轉(zhuǎn)

　　“抗伸展”是指核心抵抗軀干前后彎曲的能力

　　“抗側(cè)屈”是指核心抵抗軀干左右彎曲的能力

　　“抗旋轉(zhuǎn)”是指核心抵抗軀干左右水平旋轉(zhuǎn)的能力

　　今天要介紹2個(gè)基礎(chǔ)的抗旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作！

　　抗旋轉(zhuǎn)！當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有來(lái)自旋轉(zhuǎn)的阻力嘗試把脊椎帶走時(shí)，我們就需要利用核心力量來(lái)穩(wěn)定脊椎抵抗旋轉(zhuǎn)，保持脊椎的正常排列，避免受傷，以及更好的力量傳輸！

 　　兩個(gè)動(dòng)作推薦：

　　動(dòng)作一：站姿繩索抗旋轉(zhuǎn)練習(xí)！

　　這是一個(gè)比較基礎(chǔ)的練習(xí)！屬于靜態(tài)的動(dòng)作！考驗(yàn)在站立時(shí)，抗旋轉(zhuǎn)的能力。

　　動(dòng)作過(guò)程！

　　使用一條彈力帶或者輪滑纜繩負(fù)重！固定端的高度約在你的胸肌下方！

　　采站姿，雙腳比肩寬，抬頭挺胸面向前方，雙手握住把手，并且將拉力繩拉到腹部的高度然后往你的側(cè)方走開幾步！走到適當(dāng)?shù)木嚯x(阻力)時(shí)，雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，維持好姿勢(shì)、全身繃緊。

　　當(dāng)你往側(cè)方移動(dòng)時(shí)會(huì)有一股旋轉(zhuǎn)的阻力拉著你的軀干，這股阻力試圖把你的軀干旋轉(zhuǎn)，這時(shí)候你需要做的就是利用核心力量繼續(xù)維持良好的身體姿勢(shì)，對(duì)抗旋轉(zhuǎn)！

　　如果你的核心偷懶，或阻力過(guò)大，你的脊椎就會(huì)偏離中立位，從而失去穩(wěn)定性！

　　T形杠抗旋轉(zhuǎn)練習(xí)

　　利用T形杠鈴來(lái)訓(xùn)練，將杠鈴一邊固定在杠片中央，而杠鈴的部份則安插在地雷管的另一邊，即可以開始進(jìn)行操作。

　　正確動(dòng)作：利用雙手將杠鈴左右移動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生一股扭轉(zhuǎn)的力量，而身體必須“抗抵”這個(gè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作（力量），不要讓身體跟著扭轉(zhuǎn)

　　比較容易產(chǎn)生錯(cuò)誤的地方是身體跟著旋轉(zhuǎn)，你要記住這是抵抗旋轉(zhuǎn)的核心練習(xí)！不是旋轉(zhuǎn)練習(xí)！試圖抵抗脊柱的運(yùn)動(dòng)！所以保持核心繃緊

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