由于現(xiàn)代社會(huì)的生活壓力很大，很多人的身體都或多或少的有一些贅肉，這些贅肉嚴(yán)重影響了大家的形象，所以很多人都開始進(jìn)行塑形減肥。在這個(gè)過程中我們一定要注意保證健康。那么你知道塑形訓(xùn)練動(dòng)作有哪些呢？下面我們一起去健身知識(shí)那里看看吧！

動(dòng)作一：卷腹20次

　　鍛煉腹部

　　仰臥，雙手置于耳旁，背部貼地，雙腿屈膝，雙腳踩地。腹部發(fā)力向上卷起至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后還原，卷起時(shí)下背部不要離地。

動(dòng)作二：俯臥撐15次

　　鍛煉胸肌，主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

　　俯身，雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部。屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面，下落時(shí)主動(dòng)控制速度。稍停后，集中胸大肌的力量快速推起。

動(dòng)作三：仰臥后撐15次

　　鍛煉肱三頭肌

　　找一個(gè)高度適中的凳子，雙手撐于凳子邊緣，雙腿向前伸直（感覺難度大可以屈膝）?？嚲o肩部，手臂后側(cè)發(fā)力做屈伸運(yùn)動(dòng)，背部沿長(zhǎng)凳外側(cè)上下移動(dòng)。

動(dòng)作四：引體向上10次

　　鍛煉背部

　　雙手握住杠，雙腿曲膝交叉，腳離地；肘關(guān)節(jié)向前，背部發(fā)力，身體后傾，使胸部接近杠，至最高點(diǎn)時(shí)收緊肩胛骨；稍作停留后下放還原，全程盡量保持身體穩(wěn)定。

動(dòng)作五：徒手深蹲15次

　　鍛煉臀腿

　　雙腳打開與肩同寬，腰背挺直，核心收緊，雙臂前平舉；臀部后移下蹲至大腿與地面平行后起身。動(dòng)作過程中始終保持腰背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致。

動(dòng)作六：?jiǎn)♀徬蚯凹蕉?6次

　　鍛煉臀腿

　　雙腳與肩同寬站立，雙手各握啞鈴垂于體側(cè)，慢慢地抬起一只腳向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，上半身直立；慢慢放低身體，直到你的跨出的那條腿的大腿與地面平行后起身，注意后側(cè)腿膝蓋不要著地。起身時(shí)，臀部需要主動(dòng)發(fā)力，先利用你臀部的力量帶起你靠后的那條腿，再利用腿部力量站直。

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