您好，據(jù)美國(guó)報(bào)道，愛(ài)荷華州立大學(xué)、南卡羅來(lái)納大學(xué)和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學(xué)中心等機(jī)構(gòu)進(jìn)行的一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)與死亡的大范圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。這項(xiàng)最新研究的數(shù)據(jù)來(lái)自于達(dá)拉斯庫(kù)珀診所和其研究所中規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)信息庫(kù)。研究人員從這個(gè)數(shù)據(jù)庫(kù)中選擇了5.5萬(wàn)多名年齡在18~100歲的健康志愿者，他們到診所檢查的時(shí)間距今至少超過(guò)了15年。在這個(gè)群體中，24%的人稱自己跑步，不過(guò)他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調(diào)查期內(nèi)，有近3500人死亡，還有不少人死于心臟病。
發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上的研究結(jié)果表明，跑步者患病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風(fēng)險(xiǎn)也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比不跑步的人低45%。就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風(fēng)險(xiǎn)也低于不跑步的人，這與后者體重或吸煙習(xí)慣如何關(guān)系不大。從整體上來(lái)看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長(zhǎng)3年左右。值得注意的是，無(wú)論人們跑步的時(shí)間是長(zhǎng)是短，都能帶來(lái)不同程度的好處。
適當(dāng)?shù)呐懿藉憻掃€有什么益處呢？
1、提高睡眠質(zhì)量通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
2、增強(qiáng)免疫力跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
3、增強(qiáng)身體韌性跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
4、健美塑形跑步是減肥、塑形的好方法。通過(guò)跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。
5、鍛煉意志長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
6、經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
既然跑步有益健康，每天跑步是否健康呢？其實(shí)未必，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，自然會(huì)積累代謝物與乳酸，細(xì)胞亦會(huì)被破壞，需要適當(dāng)?shù)男菹?lái)恢復(fù)，正如每個(gè)人每天都是需要睡覺(jué)，有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人更需要適當(dāng)?shù)幕謴?fù)機(jī)制，因?yàn)檫@是身體不可違逆的生理現(xiàn)象。
如果是初學(xué)者，建議跑一天、休息一天、讓身體有足夠的時(shí)間修補(bǔ)因跑步造成的乳酸堆積、發(fā)炎等。當(dāng)身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量后，跑一天休一天已無(wú)法有效提升體能時(shí)，就可以開(kāi)始每天跑步，但是需調(diào)理每天跑步的強(qiáng)度，如用一天強(qiáng)，二天弱，不同的訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)搭配，制造強(qiáng)弱周期，偶爾必須讓身體到達(dá)超負(fù)荷的狀況，對(duì)提升體能有效大效益。
中低強(qiáng)度的跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體心肺功能有較好的刺激效果，當(dāng)心肺功能提升，可促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)，即能對(duì)人體全身臟器提供較好的養(yǎng)分輸送，活化循環(huán)系統(tǒng)，改變免疫系統(tǒng)，減少自然病變機(jī)會(huì)，所以對(duì)人體健康有相當(dāng)重要的影響。
跑步后的拉伸很重要
拉伸小腿
雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會(huì)小腿被拉伸的感覺(jué)，保持15-20秒，換一條腿重復(fù)2-3組即可。
大腿前側(cè)股四頭肌拉伸
一手扶墻單腳站立，另一只手抓住腳腕或腳面向后扳，體會(huì)大腿前面被拉伸的感覺(jué)，保持15-20秒后換腿重復(fù)練習(xí)，注意拉伸的時(shí)候不要讓膝蓋向外翻，這個(gè)動(dòng)作也可以趴著或側(cè)躺著做。
大腿后側(cè)拉伸
就是壓腿，大家都會(huì)的。將拉伸腿抬起，放到單杠上，身體向前傾斜，被拉伸的腿會(huì)有感覺(jué)，保持10-15秒，相反換另一條腿反復(fù)練習(xí)3-5組。
