看到現(xiàn)在的健身房滿是跑步機(jī)，小編就不禁感慨，跑步欺騙了多少想要獲得好身材的人啊。

跑步對(duì)于人體來說是一件非常健康的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于塑造身材來說，他卻不是一個(gè)首選的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗臏p肥效率太低。

很多人都知道跑步減肥都得要60分鐘左右，而且跑過的人都知道，很快減肥的效率就會(huì)下降，體重逐漸看不到任何變化了。

因?yàn)榕懿降那捌谥亓肯陆档妹黠@，是水分流失的結(jié)果，脂肪的消耗少之又少，隨著身體代謝消耗，肌肉量的減少，基礎(chǔ)代謝也會(huì)不斷下降，最后體重處于穩(wěn)定期。

所以要減肥就得直接消耗脂肪，減少其他營養(yǎng)元素的流失。

這里有兩個(gè)方法降低體脂率，高效燃燒脂肪：

1. 高強(qiáng)度訓(xùn)練

之所以跑步需要這么長時(shí)間才見效，那是因?yàn)榕懿綄儆诰徍托瓦\(yùn)動(dòng)，要想快速見效，那么必須是高強(qiáng)度訓(xùn)練——hiit，這個(gè)運(yùn)動(dòng)是最近幾年才興起的運(yùn)動(dòng)模式，利用短時(shí)間訓(xùn)練，短時(shí)間間歇，達(dá)到高產(chǎn)能的效果。

訓(xùn)練流程是：每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練30秒，休息30秒，無間斷訓(xùn)練，一個(gè)循環(huán)4個(gè)動(dòng)作，重復(fù)6個(gè)訓(xùn)練，30分鐘不到的訓(xùn)練，直接燃脂，效率遠(yuǎn)超跑步。

4個(gè)動(dòng)作可以是：箭步跳，波比跳，開合跳，俯臥撐。

2. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)是減脂的好幫手，它的優(yōu)質(zhì)來源有精瘦肉，蛋清，奶制品，海鮮等，不要被沒有飲食知識(shí)的人忽悠成肉類是肥胖的原因，蛋白是促進(jìn)肌肉生長的原料，肌肉多的人代謝更快哦，所有身材好的人都是高蛋白飲食愛好者。

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