骨骼、肌肉組成了人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。人體骨骼共有206塊，分顱骨、肢骨、軀干骨三大部分。它們的功能是支撐人體，形成空腔來保護(hù)腦、心、肺等內(nèi)臟，是人體的重要器官。骨骼的健康發(fā)展，對(duì)青少年兒童的一生，尤其身高方面有著舉足輕重的作用。

運(yùn)動(dòng)鍛煉真的有助于長(zhǎng)高嗎？

合理的鍛煉有利于平衡骨骼生長(zhǎng)及全身的鈣、磷代謝，加速礦物質(zhì)在骨內(nèi)沉積。國(guó)外學(xué)者發(fā)現(xiàn)，兒童青少年進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，其血液中生長(zhǎng)激素水平高，說明了體育鍛煉可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，通過促進(jìn)血液循環(huán)，增加骨的血液供應(yīng)，使正常生長(zhǎng)的骨獲得更多的養(yǎng)料，從而加速其生長(zhǎng)過程。

同時(shí)，合理的體育運(yùn)動(dòng)可以使骨承受適宜的壓力，這種壓力是促進(jìn)骨生長(zhǎng)的最好的刺激。

由此可見，在兒童青少年時(shí)期，即在骨骺軟骨完全骨化前，積極地參加鍛煉有助于長(zhǎng)高。據(jù)統(tǒng)計(jì)，運(yùn)動(dòng)的孩子比不運(yùn)動(dòng)的孩子最終成年身高至少高2-3厘米。

誤區(qū)：不是所有運(yùn)動(dòng)都能長(zhǎng)高

雖然運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高，但是，注意了，并不是所有運(yùn)動(dòng)都能夠促進(jìn)長(zhǎng)高的。

一般來說，伸展運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)是幫助孩子增高的有效運(yùn)動(dòng)，而舉重、杠鈴等負(fù)重運(yùn)動(dòng)則不利于孩子長(zhǎng)身高。因?yàn)樯鞆堖\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孩子生長(zhǎng)激素分泌，跳躍運(yùn)動(dòng)可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生長(zhǎng)帶或生長(zhǎng)線(即骨端骺板)，當(dāng)骨端骺板刺激，會(huì)加速骨細(xì)胞的增殖，從而促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。但一定要注意不能急于求成，因?yàn)殚L(zhǎng)期過量超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成孩子軟骨損傷、肌肉勞損，這樣反而不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于骨骼生長(zhǎng)？

1.慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)

晨起慢跑5分鐘，然后做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等柔韌性放松練習(xí)20分鐘。推薦年齡較小的孩子做蹬20~30米高的小坡運(yùn)動(dòng)，往上蹬時(shí)放松，下時(shí)加速，重復(fù)2~4次。

2.單杠懸垂

單杠懸垂，每次20~30秒，先做無負(fù)荷懸垂，再做負(fù)荷懸垂，根據(jù)孩子的能力做正向手握懸垂，也可以倒掛懸垂（雙腳用運(yùn)動(dòng)繃帶固定）。牽拉身體運(yùn)動(dòng)，由爸爸媽媽協(xié)助，一人握住雙手，一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒，重復(fù)幾次。

3.游泳、籃球、羽毛球

籃球、羽毛球運(yùn)動(dòng)中，有很多跳躍和牽拉身體的動(dòng)作。游泳不僅能適度牽拉身體，對(duì)心肺功能的鍛煉也很不錯(cuò)，還可以減少運(yùn)動(dòng)中體重對(duì)骨關(guān)節(jié)的壓迫和磨損，值得推薦。對(duì)罹患過敏性鼻炎和過敏性咳嗽的孩子，游泳對(duì)呼吸系統(tǒng)的鍛煉尤為突出。

4.跳起摸高

單腳、雙腳跳起輪流做，每次須盡力，爭(zhēng)取每次跳得盡可能高。

在所有促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)中，跳繩是最有助于身高增長(zhǎng)的，尤其是融合長(zhǎng)高動(dòng)作的花樣跳繩，比普通單一跳繩對(duì)身高的促進(jìn)作用更明顯，運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都得到提升，且具有趣味性更能吸引孩子堅(jiān)持練習(xí)，更有利于身高增長(zhǎng)。

花樣跳繩10分鐘相當(dāng)于游泳40分鐘、跑步37分鐘，效率是其他運(yùn)動(dòng)的1.5到4倍，是短時(shí)間內(nèi)能達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)效率的有氧運(yùn)動(dòng)。

通過動(dòng)作的節(jié)奏和速率變化，達(dá)到最合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)生長(zhǎng)激素分泌的促進(jìn)作用最明顯，促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。

專家提醒：每次運(yùn)動(dòng)前，都要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿嗽诓贿\(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫和代謝都處于低檔狀態(tài)，如果猛然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)肌肉拉傷、身體疲勞，不利于骨骼和關(guān)節(jié)的及時(shí)調(diào)節(jié)。

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