導讀鍛煉身體應根據(jù)個人需求和體征判斷：1. 健康人每天鍛煉時間控制在30~60分鐘左右，可選擇有氧運動，提升身體健康。2. 若目的為減肥，應適當延長運動時間和增強運動強度，在40~90分鐘左右，進行消耗能量大的運動。3. 應根據(jù)自身情況科學鍛煉，并注意不適應癥狀及時就醫(yī)治療。

鍛煉身體應根據(jù)個人需求和體征判斷：1. 健康人每天鍛煉時間控制在30~60分鐘左右，可選擇有氧運動，提升身體健康。2. 若目的為減肥，應適當延長運動時間和增強運動強度，在40~90分鐘左右，進行消耗能量大的運動。3. 應根據(jù)自身情況科學鍛煉，并注意不適應癥狀及時就醫(yī)治療。

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運動新手應該運動多久？

運動新手 時間到底要多久才有效

首先了解運動強度

強度         呼吸            常見運動

低          無大影響         散步

中           簡單交談       快走、慢跑

高       只能說短字句    快跑、健身操

成年人（18-64歲）基礎版運動時間

成年人每周應進行150-300分鐘中等強度的有氧運動，或75-150分鐘較高強度的有氧運動，或兩種強度有氧運動的等效組合。

每周至少2天進行中等/高強度的力量訓練，還能獲得額外的健康收益！

成年人（18-64歲）進階版運動時間

成年人可以將每周中等強度有氧增加到300分鐘以上；或150分鐘以上的高強度有氧，或兩種強度有氧的組合，可以獲得額外健康收益。

同樣每周至少2天進行中等/高強度的力量訓練，以大肌群為主。

建議：避免久坐。甚至低強度的活動（比如接水、走動）都能帶來健康收益。

1、只要減少久坐行為，都能獲益。接水、上廁所都算。

2、任何強度的身體活動都比沒有好，動了就有用。做家務、步行等都算身體活動，也是對身體有益的。飯后散步/下班通勤都是可以的。

3、不要忽視力量訓練。增加強調(diào)平衡和協(xié)調(diào)的身體活動，強化骨骼肌，幫助防止跌倒、改善身體狀態(tài)。

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