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都說減肥要管住嘴，邁開腿。但問題是工作忙、沒時間、要下雨、錢包空各種原因借口，讓大部分人在運動這條道路上總是半途而廢。但事實上，有一種你讀書時代最常見的運動，即便在家也能高效燃脂，它就是跳繩。每天跳繩半小時可以減肥，跳繩讓我從130斤瘦到現(xiàn)在的100斤，還要繼續(xù)加油。

一.跳繩為何被稱為完美運動？

對于女性來說，跳繩是一種非常好的有氧運動，既能夠使身體上的肌肉變得非常有彈性，還能夠消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪，達到瘦身與健身的效果。跳繩的方法非常簡單，不受環(huán)境與氣候的影響，是一種男女老少都適宜的運動，只要一根跳繩就可以，不需要購買多余的運動設(shè)備，

而且，跳繩有著保健與瘦身的兩種功效，跳繩期間所消耗的熱量非常多，減肥效果非常好，而且運動幅度較小，不會對身體健康造成危害。所以，這是跳繩被稱為完美運動的主要原因。

二.瘦身減肥

跳繩10分鐘的熱量消耗大約在100千卡左右，而跑步半小時可以消耗200-250千卡。但事實上，只要有運動就能消耗熱量，但沒有說只憑一種運動，就能起到獨特的減肥效果，還需要結(jié)合運動強度、運動時間長度。但相對其他運動，跳繩運動強度相對大一些，適合那些高強度間歇運動（HIIT），一次鍛煉只需10-15分鐘，對比傳統(tǒng)跑步、游泳等方式，燃脂效率更高。尤其是對于腰腹部以及手臂、腿部贅肉比較多的女性，減肥瘦身效果是非常好的。

一些人的肺活量并不高，如果肺活量不高，肺部容易出現(xiàn)各種問題，體質(zhì)也會變得比較弱。而如果每天堅持跳繩的話，就能夠很好鍛煉到身體的耐力以及呼吸能力，提高肺活量，肺部功能就會變得特別強大，這樣能夠減少患上肺部疾病。

2021-09-23

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