中等強度的運動狀況，可以從一定數(shù)值的心率來呈現(xiàn)，以一個健康的中青年為準(zhǔn)，中等強度的運動標(biāo)準(zhǔn)是指達(dá)到自己最大心率的60%~70%這個范圍。

最大心率是指人在承擔(dān)一定負(fù)荷量的運動時，隨著運動量或運動強度的提升，耗氧量和心率也會同時提升，當(dāng)運動至最高負(fù)荷強度時，耗氧量和心率卻不能再繼續(xù)提升，此時的狀態(tài)就是自己的最大心率。

所以在衡量一個人的運動能力時，運動心率可以反映運動強度處于什么狀態(tài)下的重要依據(jù)。公認(rèn)簡化的理論最大心率計算公式為：最大心率=220-實際年齡。那么中等強度的運動標(biāo)準(zhǔn)也就出來了。

如30歲左右的人健康者，在體育鍛煉時，當(dāng)運動心率的大概范圍在114到133次每分鐘時，就是中等強度的運動標(biāo)準(zhǔn)，既中強運動=（220-30）X 60% ~（220-30）X 70% 。當(dāng)然，這個僅指普通人，而對于專業(yè)高水平運動員，由于其體能強大，最大心率往往要超過220。

根據(jù)這個范圍的運動心率，在進(jìn)行體育項目或鍛煉時的運動是不太激烈的，但也有一定的生理壓力，運動中隨肢體動作和節(jié)奏的起伏多變，呼吸頻率、心跳次數(shù)會較高，但還是較長時間能持續(xù)，主要是有氧和混氧運動的性質(zhì)居多。

中等強度的運動項目有：

1.力量健身運動中的徒手抗阻力動作，如俯臥撐、引體向上、深蹲之類；2.球類運動中的乒乓球和羽毛球項目；3.田徑運動中非競賽狀態(tài)時八百至一千五百米距離的中低速跑；4.游泳、跳繩、騎車、登山等鍛煉都可以達(dá)到中等強度的運動效果。