減肥對(duì)大多女性而言，是一生追求的事業(yè)。瘦身固然重要，但是需要注意方式，若采取一些不正確的方法減肥往往適得其反。很多女生為了減肥會(huì)每天堅(jiān)持喝8杯水，甚至以水代餐，最后卻沒有達(dá)到瘦身的目的。其實(shí)這樣做很可能還會(huì)危害身體健康。這些喝水減肥原則還是要知道的哦！

1、適量飲水可以減輕體重

其實(shí)，適量攝入水分是減輕體重的關(guān)鍵。因?yàn)槿梭w沒有水分的參與，脂肪的分解就不能正常進(jìn)行。另外，體內(nèi)水分減少，腎臟功能就不能正常發(fā)揮，處理體內(nèi)毒物的任務(wù)就會(huì)落在肝臟上。而肝臟另一功能是參與體內(nèi)能量代謝，當(dāng)體內(nèi)水分少時(shí)，肝臟分解脂肪的功能就會(huì)受到影響，這樣勢必對(duì)減肥不利。

2、清早喝水減肚腩

晨起喝水對(duì)人體健康大有幫助。我們夜間睡覺的時(shí)候，身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內(nèi)大量的水分，早上起床后，人的身體會(huì)處于生理性的缺水。此外，在早上吃早餐的時(shí)候，先喝一杯白開水、淡鹽水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動(dòng)功能，把我們夜晚積累在體內(nèi)的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達(dá)到減小肚腩的作用。

3、飯前適當(dāng)喝水可以減小胃口

想要高效瘦腹，最好餐前喝杯水，不僅能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長了胃口也就小了，同時(shí)也可以補(bǔ)充身體需要的水分。此外，餐前喝水，進(jìn)食量會(huì)明顯減少，對(duì)食物的渴望也會(huì)改變，因?yàn)橛凶銐虻乃?，身體會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。研究顯示，一杯水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長達(dá)1.5~2小時(shí)，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗，使體重明顯減少。

但是長期飯前飲水對(duì)腸胃也會(huì)造成傷害，小編建議還是飯后喝水好一些，如果特殊時(shí)候想要達(dá)到瘦身目的，可以嘗試一下，長期以往還是要注意。

4、下午喝水可以減掉贅肉

平時(shí)，我們在坐著的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部有些肉肉跑出來。這就是身體多余的贅肉。這時(shí)因?yàn)殚L時(shí)間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時(shí)候，人感到疲憊和倦怠時(shí)，更不要攝入高熱量的食物，因?yàn)榇藭r(shí)進(jìn)入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅(qū)散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的欲望。這種花草的香味也能減低你的食欲，以至于在吃晚飯的時(shí)候不會(huì)吃太多。

5、過量飲水會(huì)造成水腫

每天多喝水有利于排毒減肥，然而過量飲水也會(huì)危害健康。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補(bǔ)充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。那么3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ML，也就是說你每天大約需要喝12杯水（以一次性杯為衡量，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定）。

6、一小時(shí)內(nèi)喝水不宜過多

因?yàn)楹人^多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長期如此，對(duì)健康危害極大，對(duì)貧血患者的影響尤其嚴(yán)重。專家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個(gè)月可能會(huì)導(dǎo)致“水中毒”。大量喝水，身體必須借著尿液將多余的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質(zhì)，倘若持續(xù)時(shí)間太久，體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)就會(huì)受到稀釋。初期會(huì)出現(xiàn)易疲勞、虛弱無力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，以至于造成腰部和下肢水腫。

喝水減肥一定要記住上面這些原則哦！多喝水雖有利身心健康，但是過量則會(huì)造成危害，想要瘦身，減肥前多了解下怎樣喝水吧。

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