減肥對大多女性而言，是一生追求的事業(yè)。瘦身固然重要，但是需要注意方式，若采取一些不正確的方法減肥往往適得其反。很多女生為了減肥會每天堅持喝8杯水，甚至以水代餐，最后卻沒有達到瘦身的目的。其實這樣做很可能還會危害身體健康。這些喝水減肥原則還是要知道的哦！

1、適量飲水可以減輕體重

其實，適量攝入水分是減輕體重的關(guān)鍵。因為人體沒有水分的參與，脂肪的分解就不能正常進行。另外，體內(nèi)水分減少，腎臟功能就不能正常發(fā)揮，處理體內(nèi)毒物的任務(wù)就會落在肝臟上。而肝臟另一功能是參與體內(nèi)能量代謝，當(dāng)體內(nèi)水分少時，肝臟分解脂肪的功能就會受到影響，這樣勢必對減肥不利。

2、清早喝水減肚腩

晨起喝水對人體健康大有幫助。我們夜間睡覺的時候，身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內(nèi)大量的水分，早上起床后，人的身體會處于生理性的缺水。此外，在早上吃早餐的時候，先喝一杯白開水、淡鹽水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，把我們夜晚積累在體內(nèi)的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。

3、飯前適當(dāng)喝水可以減小胃口

想要高效瘦腹，最好餐前喝杯水，不僅能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了，同時也可以補充身體需要的水分。此外，餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。研究顯示，一杯水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長達1.5~2小時，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗，使體重明顯減少。

但是長期飯前飲水對腸胃也會造成傷害，小編建議還是飯后喝水好一些，如果特殊時候想要達到瘦身目的，可以嘗試一下，長期以往還是要注意。

4、下午喝水可以減掉贅肉

平時，我們在坐著的時候，會發(fā)現(xiàn)腰部有些肉肉跑出來。這就是身體多余的贅肉。這時因為長時間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時候，人感到疲憊和倦怠時，更不要攝入高熱量的食物，因為此時進入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅(qū)散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的欲望。這種花草的香味也能減低你的食欲，以至于在吃晚飯的時候不會吃太多。

5、過量飲水會造成水腫

每天多喝水有利于排毒減肥，然而過量飲水也會危害健康。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。那么3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ML，也就是說你每天大約需要喝12杯水（以一次性杯為衡量，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定）。

6、一小時內(nèi)喝水不宜過多

因為喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大，對貧血患者的影響尤其嚴重。專家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個月可能會導(dǎo)致“水中毒”。大量喝水，身體必須借著尿液將多余的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質(zhì)，倘若持續(xù)時間太久，體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)就會受到稀釋。初期會出現(xiàn)易疲勞、虛弱無力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等癥狀，嚴重時甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷。另外，大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，以至于造成腰部和下肢水腫。

喝水減肥一定要記住上面這些原則哦！多喝水雖有利身心健康，但是過量則會造成危害，想要瘦身，減肥前多了解下怎樣喝水吧。

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