碳水循環(huán)減肥法，讓你任性的吃，還能瘦下來？

新聞39健康網(wǎng)2021-01-28 11:01

碳水循環(huán)法顧名思義就是以碳水作為主線，以控制它的量作為循環(huán)，最終到達(dá)減肥的目的。

碳水循環(huán)法是每天依據(jù)碳水量的高低形成循環(huán)，然后根據(jù)體重和運(yùn)動強(qiáng)度計算攝入的碳水，蛋白質(zhì)，脂肪量。

這個循環(huán)分為三個階段：

1、高碳日：

高碳日就是需要攝入較多的碳水化合物，總熱量超過平常所需熱量，但是總體攝入物質(zhì)要符合身體所需。

2、中碳日：

中碳日需要的是早中兩餐攝入正常，晚餐低攝入量，只吃300g蔬菜。

3、低碳日：

低碳日是比較辛苦的，只能吃早餐，而且必須高蛋白，中餐和晚餐只吃300g蔬菜。

一般而言，大多數(shù)人會選擇一天高碳日，兩天中碳日，一天低碳日，如果你能承受得住精神的壓力，那么你可以使各一天循環(huán)。這種模式并不是讓你去挨餓，而是在中低碳日依舊保持高水平代謝值，高效燃燒脂肪。

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