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健康美味減肥餐大揭秘

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 13:15

健康美味減肥餐大揭秘！
紅薯枸杞燕麥粥
1?? 準備材料：6個小香薯（約大拇指大小），燕麥15g，枸杞適量。
2?? 將小香薯去皮蒸熟，捻成泥備用。
3?? 燒開水后加入紅薯泥，轉(zhuǎn)小火煮5分鐘，加入枸杞和燕麥片，再煮一分鐘即可。
? 適合三頓的量，可根據(jù)個人情況調(diào)整。粥因紅薯和枸杞的甜味，無需額外加糖。

蔬菜團子
材料：菠菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆腐
1?? 菠菜焯水后擠干，切碎。白蘿卜、胡蘿卜切絲炒軟，擠干，切碎。豆腐碾碎。
2?? 將所有材料加少許鹽和醬油拌勻。
3?? 將拌勻的材料團成小團，裹上玉米粉（可沾水裹三次）。
4?? 上鍋蒸熟即可。
? 胡蘿卜炒后更香，無需擠水。調(diào)味料少，可加醋調(diào)味。

紅棗蓮子枸杞湯
材料：蓮子、枸杞、紅棗
1?? 蓮子泡發(fā)兩小時以上，去皮后加水打碎。
2?? 將打碎的蓮子、紅棗和枸杞一起倒入燉盅，加水燉煮。
? 蓮子皮有防癌抗癌、強心安神、滋養(yǎng)補虛的功效。適合失眠者食用。