最新家庭跑步健身計(jì)劃表
最新家庭跑步健身計(jì)劃表
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健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。 健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式,現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。下面是小編為大家分享整理的最新家庭跑步健身計(jì)劃表,歡迎大家點(diǎn)擊查看。
星期一
低強(qiáng)度小運(yùn)動(dòng)量跑步:調(diào)整家用跑步機(jī)的坡度至1%位置,同時(shí)調(diào)整強(qiáng)度為1級(jí),在做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后,快走或者是慢跑50分鐘左右。減肥是循序漸進(jìn)的一個(gè)過(guò)程,在7天時(shí)間合理的進(jìn)行跑步強(qiáng)度調(diào)整,對(duì)于肌肉恢復(fù)有利,才可以理想的達(dá)到減肥目標(biāo)。
星期二
變換速度跑步:首先仍然是把家用跑步機(jī)的坡度調(diào)整到1%,強(qiáng)度在1級(jí)與3級(jí)間做變換,每5分鐘時(shí)間做1次變換,快走或者是跑步時(shí)間是大概50分鐘。按照自己體能的情況,不妨能適當(dāng)增加在3級(jí)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
星期三
做適當(dāng)放松:按照自身的情況不妨能選擇休息1天,或重復(fù)星期一的健身活動(dòng),以便你的肌肉可以得到充分的恢復(fù),做下一步的訓(xùn)練工作。
星期四
增加強(qiáng)度跑步:家用跑步機(jī)的坡度仍然調(diào)整到1%位置,在進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后,把跑步機(jī)調(diào)整到2級(jí)強(qiáng)度,做快走或者是跑20分鐘,在第一個(gè)周計(jì)劃你的體能可能只允許你完成1次20分鐘練習(xí),在后期的周計(jì)劃,你不妨能增加到2-3次,兩次之間可以用慢跑5分鐘左右來(lái)恢復(fù)體能。
星期五
做適當(dāng)放松:按照自身的情況不妨能選擇休息1天,或重復(fù)星期一的健身活動(dòng),以便你的肌肉可以得到充分的恢復(fù),做下一步的訓(xùn)練工作。
星期六
坡度調(diào)整跑步:先把電動(dòng)跑步機(jī)的坡度調(diào)整到4%位置,強(qiáng)度調(diào)整到2級(jí),進(jìn)行跑步或快走1分鐘時(shí)間。隨后把家用跑步機(jī)坡度下降到2%位置,調(diào)整到一級(jí)強(qiáng)度跑步或者是快走1分鐘時(shí)間。繼續(xù)把坡度調(diào)整到5%位置,做5分鐘時(shí)間的跑步或者是快走。然后把坡度下降到2%位置,休息1分鐘時(shí)間。依據(jù)這樣的方式做循環(huán)練習(xí),直至坡度達(dá)到10%,最后把坡度調(diào)整到2%位置,放松5分鐘時(shí)間結(jié)束本次練習(xí)。
星期天
休息1天進(jìn)行調(diào)整。
合理使用家用電動(dòng)跑步機(jī)來(lái)練習(xí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥也是這樣輕松,在享受減肥成果的同時(shí),你的身體也會(huì)越來(lái)越健康。
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低強(qiáng)度小運(yùn)動(dòng)量跑步:調(diào)整家用跑步機(jī)的坡度至1%位置,同時(shí)調(diào)整強(qiáng)度為1級(jí),在做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后,快走或者是慢跑50分鐘左右。減肥是循序漸進(jìn)的一個(gè)過(guò)程,在7天時(shí)間合理的進(jìn)行跑步強(qiáng)度調(diào)整,對(duì)于肌肉恢復(fù)有利,才可以理想的達(dá)到減肥目標(biāo)。
星期二
變換速度跑步:首先仍然是把家用跑步機(jī)的坡度調(diào)整到1%,強(qiáng)度在1級(jí)與3級(jí)間做變換,每5分鐘時(shí)間做1次變換,快走或者是跑步時(shí)間是大概50分鐘。按照自己體能的情況,不妨能適當(dāng)增加在3級(jí)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
星期三
做適當(dāng)放松:按照自身的情況不妨能選擇休息1天,或重復(fù)星期一的健身活動(dòng),以便你的肌肉可以得到充分的恢復(fù),做下一步的訓(xùn)練工作。
星期四
增加強(qiáng)度跑步:家用跑步機(jī)的坡度仍然調(diào)整到1%位置,在進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后,把跑步機(jī)調(diào)整到2級(jí)強(qiáng)度,做快走或者是跑20分鐘,在第一個(gè)周計(jì)劃你的體能可能只允許你完成1次20分鐘練習(xí),在后期的周計(jì)劃,你不妨能增加到2-3次,兩次之間可以用慢跑5分鐘左右來(lái)恢復(fù)體能。
星期五
做適當(dāng)放松:按照自身的情況不妨能選擇休息1天,或重復(fù)星期一的健身活動(dòng),以便你的肌肉可以得到充分的恢復(fù),做下一步的訓(xùn)練工作。
星期六
坡度調(diào)整跑步:先把電動(dòng)跑步機(jī)的坡度調(diào)整到4%位置,強(qiáng)度調(diào)整到2級(jí),進(jìn)行跑步或快走1分鐘時(shí)間。隨后把家用跑步機(jī)坡度下降到2%位置,調(diào)整到一級(jí)強(qiáng)度跑步或者是快走1分鐘時(shí)間。繼續(xù)把坡度調(diào)整到5%位置,做5分鐘時(shí)間的跑步或者是快走。然后把坡度下降到2%位置,休息1分鐘時(shí)間。依據(jù)這樣的方式做循環(huán)練習(xí),直至坡度達(dá)到10%,最后把坡度調(diào)整到2%位置,放松5分鐘時(shí)間結(jié)束本次練習(xí)。
星期天
休息1天進(jìn)行調(diào)整。
合理使用家用電動(dòng)跑步機(jī)來(lái)練習(xí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥也是這樣輕松,在享受減肥成果的同時(shí),你的身體也會(huì)越來(lái)越健康。
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