最新家庭跑步健身計(jì)劃表

最新家庭跑步健身計(jì)劃表

　　健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。 健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。下面是小編為大家分享整理的最新家庭跑步健身計(jì)劃表，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　星期一

　　低強(qiáng)度小運(yùn)動(dòng)量跑步：調(diào)整家用跑步機(jī)的坡度至1%位置，同時(shí)調(diào)整強(qiáng)度為1級(jí)，在做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，快走或者是慢跑50分鐘左右。減肥是循序漸進(jìn)的一個(gè)過(guò)程，在7天時(shí)間合理的進(jìn)行跑步強(qiáng)度調(diào)整，對(duì)于肌肉恢復(fù)有利，才可以理想的達(dá)到減肥目標(biāo)。

　　星期二

　　變換速度跑步：首先仍然是把家用跑步機(jī)的坡度調(diào)整到1%，強(qiáng)度在1級(jí)與3級(jí)間做變換，每5分鐘時(shí)間做1次變換，快走或者是跑步時(shí)間是大概50分鐘。按照自己體能的情況，不妨能適當(dāng)增加在3級(jí)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　星期三

　　做適當(dāng)放松：按照自身的情況不妨能選擇休息1天，或重復(fù)星期一的健身活動(dòng)，以便你的肌肉可以得到充分的恢復(fù)，做下一步的訓(xùn)練工作。

　　星期四

　　增加強(qiáng)度跑步：家用跑步機(jī)的坡度仍然調(diào)整到1%位置，在進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，把跑步機(jī)調(diào)整到2級(jí)強(qiáng)度，做快走或者是跑20分鐘，在第一個(gè)周計(jì)劃你的體能可能只允許你完成1次20分鐘練習(xí)，在后期的周計(jì)劃，你不妨能增加到2-3次，兩次之間可以用慢跑5分鐘左右來(lái)恢復(fù)體能。

　　星期五

　　做適當(dāng)放松：按照自身的情況不妨能選擇休息1天，或重復(fù)星期一的健身活動(dòng)，以便你的肌肉可以得到充分的恢復(fù)，做下一步的訓(xùn)練工作。

　　星期六

　　坡度調(diào)整跑步：先把電動(dòng)跑步機(jī)的坡度調(diào)整到4%位置，強(qiáng)度調(diào)整到2級(jí)，進(jìn)行跑步或快走1分鐘時(shí)間。隨后把家用跑步機(jī)坡度下降到2%位置，調(diào)整到一級(jí)強(qiáng)度跑步或者是快走1分鐘時(shí)間。繼續(xù)把坡度調(diào)整到5%位置，做5分鐘時(shí)間的跑步或者是快走。然后把坡度下降到2%位置，休息1分鐘時(shí)間。依據(jù)這樣的方式做循環(huán)練習(xí)，直至坡度達(dá)到10%，最后把坡度調(diào)整到2%位置，放松5分鐘時(shí)間結(jié)束本次練習(xí)。

　　星期天

　　休息1天進(jìn)行調(diào)整。

　　合理使用家用電動(dòng)跑步機(jī)來(lái)練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥也是這樣輕松，在享受減肥成果的同時(shí)，你的身體也會(huì)越來(lái)越健康。

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　　健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。 健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。下面是小編為大家分享整理的最新家庭跑步健身計(jì)劃表，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　星期一

　　低強(qiáng)度小運(yùn)動(dòng)量跑步：調(diào)整家用跑步機(jī)的坡度至1%位置，同時(shí)調(diào)整強(qiáng)度為1級(jí)，在做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，快走或者是慢跑50分鐘左右。減肥是循序漸進(jìn)的一個(gè)過(guò)程，在7天時(shí)間合理的進(jìn)行跑步強(qiáng)度調(diào)整，對(duì)于肌肉恢復(fù)有利，才可以理想的達(dá)到減肥目標(biāo)。

　　星期二

　　變換速度跑步：首先仍然是把家用跑步機(jī)的坡度調(diào)整到1%，強(qiáng)度在1級(jí)與3級(jí)間做變換，每5分鐘時(shí)間做1次變換，快走或者是跑步時(shí)間是大概50分鐘。按照自己體能的情況，不妨能適當(dāng)增加在3級(jí)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　星期三

　　做適當(dāng)放松：按照自身的情況不妨能選擇休息1天，或重復(fù)星期一的健身活動(dòng)，以便你的肌肉可以得到充分的恢復(fù)，做下一步的訓(xùn)練工作。

　　星期四

　　增加強(qiáng)度跑步：家用跑步機(jī)的坡度仍然調(diào)整到1%位置，在進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，把跑步機(jī)調(diào)整到2級(jí)強(qiáng)度，做快走或者是跑20分鐘，在第一個(gè)周計(jì)劃你的體能可能只允許你完成1次20分鐘練習(xí)，在后期的周計(jì)劃，你不妨能增加到2-3次，兩次之間可以用慢跑5分鐘左右來(lái)恢復(fù)體能。

　　星期五

　　做適當(dāng)放松：按照自身的情況不妨能選擇休息1天，或重復(fù)星期一的健身活動(dòng)，以便你的肌肉可以得到充分的恢復(fù)，做下一步的訓(xùn)練工作。

　　星期六

　　坡度調(diào)整跑步：先把電動(dòng)跑步機(jī)的坡度調(diào)整到4%位置，強(qiáng)度調(diào)整到2級(jí)，進(jìn)行跑步或快走1分鐘時(shí)間。隨后把家用跑步機(jī)坡度下降到2%位置，調(diào)整到一級(jí)強(qiáng)度跑步或者是快走1分鐘時(shí)間。繼續(xù)把坡度調(diào)整到5%位置，做5分鐘時(shí)間的跑步或者是快走。然后把坡度下降到2%位置，休息1分鐘時(shí)間。依據(jù)這樣的方式做循環(huán)練習(xí)，直至坡度達(dá)到10%，最后把坡度調(diào)整到2%位置，放松5分鐘時(shí)間結(jié)束本次練習(xí)。

　　星期天

　　休息1天進(jìn)行調(diào)整。

　　合理使用家用電動(dòng)跑步機(jī)來(lái)練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥也是這樣輕松，在享受減肥成果的同時(shí)，你的身體也會(huì)越來(lái)越健康。

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