首頁(yè) 資訊 最新家庭跑步健身計(jì)劃表

最新家庭跑步健身計(jì)劃表

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月24日 11:56

最新家庭跑步健身計(jì)劃表

相關(guān)推薦

最新家庭跑步健身計(jì)劃表

  健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。 健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式,現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。下面是小編為大家分享整理的最新家庭跑步健身計(jì)劃表,歡迎大家點(diǎn)擊查看。

  星期一

  低強(qiáng)度小運(yùn)動(dòng)量跑步:調(diào)整家用跑步機(jī)的坡度至1%位置,同時(shí)調(diào)整強(qiáng)度為1級(jí),在做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后,快走或者是慢跑50分鐘左右。減肥是循序漸進(jìn)的一個(gè)過(guò)程,在7天時(shí)間合理的進(jìn)行跑步強(qiáng)度調(diào)整,對(duì)于肌肉恢復(fù)有利,才可以理想的達(dá)到減肥目標(biāo)。

  星期二

  變換速度跑步:首先仍然是把家用跑步機(jī)的坡度調(diào)整到1%,強(qiáng)度在1級(jí)與3級(jí)間做變換,每5分鐘時(shí)間做1次變換,快走或者是跑步時(shí)間是大概50分鐘。按照自己體能的情況,不妨能適當(dāng)增加在3級(jí)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

  星期三

  做適當(dāng)放松:按照自身的情況不妨能選擇休息1天,或重復(fù)星期一的健身活動(dòng),以便你的肌肉可以得到充分的恢復(fù),做下一步的訓(xùn)練工作。

  星期四

  增加強(qiáng)度跑步:家用跑步機(jī)的坡度仍然調(diào)整到1%位置,在進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后,把跑步機(jī)調(diào)整到2級(jí)強(qiáng)度,做快走或者是跑20分鐘,在第一個(gè)周計(jì)劃你的體能可能只允許你完成1次20分鐘練習(xí),在后期的周計(jì)劃,你不妨能增加到2-3次,兩次之間可以用慢跑5分鐘左右來(lái)恢復(fù)體能。

  星期五

  做適當(dāng)放松:按照自身的情況不妨能選擇休息1天,或重復(fù)星期一的健身活動(dòng),以便你的肌肉可以得到充分的恢復(fù),做下一步的訓(xùn)練工作。

  星期六

  坡度調(diào)整跑步:先把電動(dòng)跑步機(jī)的坡度調(diào)整到4%位置,強(qiáng)度調(diào)整到2級(jí),進(jìn)行跑步或快走1分鐘時(shí)間。隨后把家用跑步機(jī)坡度下降到2%位置,調(diào)整到一級(jí)強(qiáng)度跑步或者是快走1分鐘時(shí)間。繼續(xù)把坡度調(diào)整到5%位置,做5分鐘時(shí)間的跑步或者是快走。然后把坡度下降到2%位置,休息1分鐘時(shí)間。依據(jù)這樣的方式做循環(huán)練習(xí),直至坡度達(dá)到10%,最后把坡度調(diào)整到2%位置,放松5分鐘時(shí)間結(jié)束本次練習(xí)。

  星期天

  休息1天進(jìn)行調(diào)整。

  合理使用家用電動(dòng)跑步機(jī)來(lái)練習(xí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥也是這樣輕松,在享受減肥成果的同時(shí),你的身體也會(huì)越來(lái)越健康。

《最新家庭跑步健身計(jì)劃表.doc》 將本文的Word文檔下載到電腦,方便收藏和打印 推薦度: 資深編輯 ? 1對(duì)1服務(wù)

文章代寫服務(wù)

品質(zhì)保證、原創(chuàng)高效、量身定制滿足您的需求

點(diǎn)擊體驗(yàn)

【最新家庭跑步健身計(jì)劃表】相關(guān)文章:

最新女性跑步健身指南09-04

最新正確跑步健身方式09-03

最新晨跑步健身注意事項(xiàng)07-07

2017年最新跑步健身常識(shí)匯總10-08

跑步健身的好處09-12

跑步健身的技巧09-23

2017年最新跑步健身減肥正確方法07-08

晚上跑步健身須知09-11

2017年最新中年人跑步健身計(jì)劃05-17

跑步健身的6大禁忌09-04

相關(guān)推薦

最新家庭跑步健身計(jì)劃表

  健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。 健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式,現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。下面是小編為大家分享整理的最新家庭跑步健身計(jì)劃表,歡迎大家點(diǎn)擊查看。

  星期一

  低強(qiáng)度小運(yùn)動(dòng)量跑步:調(diào)整家用跑步機(jī)的坡度至1%位置,同時(shí)調(diào)整強(qiáng)度為1級(jí),在做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后,快走或者是慢跑50分鐘左右。減肥是循序漸進(jìn)的一個(gè)過(guò)程,在7天時(shí)間合理的進(jìn)行跑步強(qiáng)度調(diào)整,對(duì)于肌肉恢復(fù)有利,才可以理想的達(dá)到減肥目標(biāo)。

  星期二

  變換速度跑步:首先仍然是把家用跑步機(jī)的坡度調(diào)整到1%,強(qiáng)度在1級(jí)與3級(jí)間做變換,每5分鐘時(shí)間做1次變換,快走或者是跑步時(shí)間是大概50分鐘。按照自己體能的情況,不妨能適當(dāng)增加在3級(jí)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

  星期三

  做適當(dāng)放松:按照自身的情況不妨能選擇休息1天,或重復(fù)星期一的健身活動(dòng),以便你的肌肉可以得到充分的恢復(fù),做下一步的訓(xùn)練工作。

  星期四

  增加強(qiáng)度跑步:家用跑步機(jī)的坡度仍然調(diào)整到1%位置,在進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后,把跑步機(jī)調(diào)整到2級(jí)強(qiáng)度,做快走或者是跑20分鐘,在第一個(gè)周計(jì)劃你的體能可能只允許你完成1次20分鐘練習(xí),在后期的周計(jì)劃,你不妨能增加到2-3次,兩次之間可以用慢跑5分鐘左右來(lái)恢復(fù)體能。

  星期五

  做適當(dāng)放松:按照自身的情況不妨能選擇休息1天,或重復(fù)星期一的健身活動(dòng),以便你的肌肉可以得到充分的恢復(fù),做下一步的訓(xùn)練工作。

  星期六

  坡度調(diào)整跑步:先把電動(dòng)跑步機(jī)的坡度調(diào)整到4%位置,強(qiáng)度調(diào)整到2級(jí),進(jìn)行跑步或快走1分鐘時(shí)間。隨后把家用跑步機(jī)坡度下降到2%位置,調(diào)整到一級(jí)強(qiáng)度跑步或者是快走1分鐘時(shí)間。繼續(xù)把坡度調(diào)整到5%位置,做5分鐘時(shí)間的跑步或者是快走。然后把坡度下降到2%位置,休息1分鐘時(shí)間。依據(jù)這樣的方式做循環(huán)練習(xí),直至坡度達(dá)到10%,最后把坡度調(diào)整到2%位置,放松5分鐘時(shí)間結(jié)束本次練習(xí)。

  星期天

  休息1天進(jìn)行調(diào)整。

  合理使用家用電動(dòng)跑步機(jī)來(lái)練習(xí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥也是這樣輕松,在享受減肥成果的同時(shí),你的身體也會(huì)越來(lái)越健康。

相關(guān)知識(shí)

新手家庭健身計(jì)劃表
男士家庭健身計(jì)劃表
家庭健身計(jì)劃表(43篇)
家庭健身計(jì)劃一周表
最新跑步健身訓(xùn)練計(jì)劃方案設(shè)計(jì) 跑步 訓(xùn)練計(jì)劃大全
家庭健身計(jì)劃
如何制定家庭健身計(jì)劃表
新年跑步健身的計(jì)劃
教你如何制定家庭健身計(jì)劃表
2022年家庭健身訓(xùn)練計(jì)劃表(三篇)

網(wǎng)址: 最新家庭跑步健身計(jì)劃表 http://m.u1s5d6.cn/newsview772265.html

推薦資訊