中醫(yī)藥膳減肥餐不節(jié)食能瘦

如何快速瘦身，減掉身上那一身贅肉呢?今天向大家推薦的中醫(yī)減肥里最高效瘦身的藥膳減肥，不用節(jié)食，無需改變飲食習(xí)慣，沒有痛苦與副作用，但效果緩慢，要持之以恒，方能收到良好的效果。

目錄生活細(xì)節(jié)幫你消除頑固脂肪女性瘦臉吃什么食物好燕麥減肥保健雙功效正確瘦身的營養(yǎng)膳食調(diào)配中醫(yī)藥膳減肥餐不節(jié)食能瘦

1生活細(xì)節(jié)幫你消除頑固脂肪

　　1、控制脂肪攝入量

　　節(jié)日的飲食比平日更易攝入多余的脂肪。記住，你每天攝取的脂肪切勿超過80克，如此你才能保持身材而不至于發(fā)胖。如果你正在減肥，那么脂肪攝入量應(yīng)該降至每天40～50克。

　　生活中我們有很多小細(xì)節(jié)都可以幫助我們減肥的哦，現(xiàn)在跟小編一起來抓住這些小細(xì)節(jié)吧!

　　2、早餐前照照鏡子

　　美國的研究者發(fā)現(xiàn)，在就餐前喜歡照鏡子的人，比不照鏡子的人選擇食物的脂肪含量要低32%。他們的結(jié)論就是：如果就餐時(shí)多想想自己的體型，女孩子們就會比較容易放棄她們的不良飲食嗜好。

　　3、允許零食

　　節(jié)日里，家人聚在一起看電視，吃零食是不可避免的。你解饞的最佳零食應(yīng)該是低脂肪和卡路里的食品，如用爆米花(100克=5克脂肪)取代花生米(100克= 50克脂肪)，選撒有鹽粒的棒狀糕點(diǎn)，不含糖和脂肪的薄脆米制餅干。

2女性瘦臉吃什么食物好

　　1、胡蘿卜蘋果汁

　　胡蘿卜1根、蘋果2個(gè)、檸檬3片。

　　胡蘿卜去皮切塊，蘋果洗凈后去核切塊，檸檬用溫水洗凈切片，將胡蘿卜，蘋果，檸檬放入榨汁機(jī)，榨汁后過濾即可。

　　2、芝麻菠菜卷

　　菠菜、熟芝麻、芝麻醬、鹽、雞粉、芥末醬、米醋。

　　將芝麻醬一磁勺、鹽、雞粉、芥末醬適量、米醋一磁勺加涼白開水調(diào)成糊。將菠菜焯水，瀝干水分后擰成菠菜卷，再將菠菜卷切成寸段，切口處沾熟芝麻，將調(diào)味料淋在菠菜卷上即可。

　　3、芹菜胡蘿卜碎

　　芹菜、胡蘿卜、鹽、生抽。

　　芹菜洗凈，摘掉葉子(待用)，切成丁，胡蘿卜切碎，鍋燒熱倒少許油，下胡蘿卜碎炒香，加鹽和生抽調(diào)味，最后加芹菜丁翻炒一分鐘即可。

　　4、炒芹菜豆腐干

　　芹菜200克、豆腐干100克、鹽3克、味精2克、姜汁10克、姜5克、白砂糖2克、淀粉(豌豆)5克、花生油30克、花椒。

　　豆腐干切條，芹菜切段，入沸水鍋中焯一下?lián)瞥觯ń放轃崴瞥苫ń匪?，鍋?nèi)加花生油燒熱，放入姜絲熗鍋，入豆腐干炒透。再下入芹菜段及其他調(diào)料，旺火炒至嫩熟，加味精，勾薄芡，淋明油，出鍋裝盤。

　　5、檸檬瓜條

　　冬瓜500克、冰糖50克、濃縮橙汁200克、枸杞少許。

　　將冬瓜去皮去瓤，用波形板切成條，鍋置火上加適量水，把切好的冬瓜條倒入焯燙煮至七分熟。焯燙后放入冷水中激一下，讓其保持脆爽，淋干水，冬瓜條放入容器內(nèi)加檸檬汁，沒過冬瓜條。加冰糖、枸杞，根據(jù)個(gè)人喜好調(diào)入蜂蜜拌勻，放入冰箱冷藏后食用口味最佳。

3燕麥減肥保健雙功效

　　1、毛孔清潔師

　　紐約市皮膚科專家阿米·威克斯勒博士推出的“燕麥片面膜”，可有效清除毛孔污漬。

　　具體做法：半杯燕麥片+半杯熱水+1/4杯蜂蜜，用食物攪拌器攪勻，冷卻后涂抹面部，等待10分鐘后用清水洗凈即可。

　　2、減肥好助手

　　美國《健康》雜志食物與營養(yǎng)專欄高級編輯弗蘭斯·拉杰曼·露絲博士建議，用燕麥面取代常規(guī)面粉，家中自制餅干、煎餅或面包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產(chǎn)生飽感，有助成功減肥。

　　3、運(yùn)動推進(jìn)器

　　英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動前吃點(diǎn)燕麥薄煎餅，鍛煉效果的確更好。

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動前3小時(shí)吃燕麥片，可提高人體耐力。

　　燕麥可以使用人體更快燃燒脂肪，為肌肉運(yùn)動提供能量。

　　4、抗癌好斗士

　　《國際流行病學(xué)傳染病學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究表明，吃燕麥片早餐有助防止乳腺癌。

　　絕經(jīng)期前女性從燕麥片等全谷食物中攝入大量膳食纖維，可使乳腺癌危險(xiǎn)降低41%。

4正確瘦身的營養(yǎng)膳食調(diào)配

　　1.每人每天一瓶奶

　　每天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶，

　　養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報(bào)告，動脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

　　2.每人每天一只蛋

　　一只約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個(gè)人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。

　　3.天天吃豆與豆制品

　　豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。

　　4.創(chuàng)造條件吃海魚

　　海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。

　　5.多吃禽肉，少吃豬肉

　　畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動物蛋白，為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)?？墒?，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。

5中醫(yī)藥膳減肥餐不節(jié)食能瘦

　　參芪雞絲冬瓜湯

　　原料：雞脯200克，黨參、黃芪各3克，冬瓜200克，清水500克，食鹽、黃酒、味精各適量。

　　做法：

　　(1)將雞脯肉切成絲，連同黨參、黃芪一起放入砂鍋，加清水，用小火燉至八分熟。

　　(2)將冬瓜切片放入鍋內(nèi)，加鹽、黃酒適量。

　　(3)待冬瓜熟透加入少許味精，裝盤即可食用。

　　功效：黨參、黃芪均可補(bǔ)中益氣、利水消腫、配以雞脯肉、冬瓜肉制湯有健脾補(bǔ)氣、輕身減肥之效。

　　荷葉蓮藕炒豆芽

　　原料：荷葉200克，水蓮子50克，綠豆芽150克，蓮藕100克，花生油適量，食鹽、味精、水淀粉各少許。

　　制法：

　　(1)取蓮子、荷葉加清水適量，文火煎湯后暫置一旁備用。

　　(2)將鮮藕切成細(xì)絲，用素油煸炒至七成熟。

　　(3)加入熟透的蓮子和洗凈的綠豆芽。

　　(4)將先煎出的湯燒上，加適量的食鹽、味精、用水淀粉勾芡，盛出裝盤即可食用。

　　功效：蓮子具有養(yǎng)腎補(bǔ)脾，養(yǎng)心養(yǎng)神功效;荷葉升發(fā)清陽;綠豆芽清熱解毒。因此常吃此菜菜可健脾利濕、輕身消腫。

　　禁忌：炒菜時(shí)不可加醬油。

　　蓮子百合湯

　　原料：蓮子、百合各50克，豬瘦肉250克，蔥姜、食鹽、料酒、味精適量。

　　做法：

　　(1)把蓮子、百合、瘦豬肉洗凈，將蓮子去心，把瘦肉切成薄薄的肉塊。

　　(2)將蓮子、百合、豬瘦肉同時(shí)放鍋內(nèi)，加入適量的水，再加入蔥、姜、食鹽、料酒等調(diào)味品。

　　(3)武火至燒沸后使用文火煨燒1小時(shí)即可。

　　(4)食用時(shí)，加入少量味精，吃蓮子、百合、豬肉，喝湯。

　　功效：益脾胃，養(yǎng)心神，潤肺腎，去熱止咳。適用于心脾不足的心悸、失眠，以及肺陰虛的低熱干咳的肥胖癥病人。

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