首先看一張后背肌肉分布圖

背部肌肉圖解

后背部的肌肉主要講下面兩塊：

1. 斜方?。═rapezius muscle）：位于背部最大的肌肉，呈三角形狀，從頸部開(kāi)始，沿著脊椎朝下延伸。它幫助控制肩胛骨的移動(dòng)，支持肩部穩(wěn)定，并協(xié)助轉(zhuǎn)動(dòng)和抬起臂膀。

2. 背闊?。↙atissimus dorsi muscle）：位于斜方肌下方，起源于下背部，橫跨整個(gè)背部，最終插入到肩胛骨上方。它幫助臂部?jī)?nèi)旋、臂膀的拉伸和下拉動(dòng)作等。

鍛煉背部有哪些好處：

1.改善姿勢(shì)：強(qiáng)健的上背部肌肉可以幫助保持良好的姿勢(shì)，預(yù)防圓肩和駝背的問(wèn)題。

2. 提升上肢力量：上背部肌肉是上肢力量的重要來(lái)源，鍛煉這一部位可以提升背部和肩部的力量，有助于進(jìn)行更復(fù)雜的上肢活動(dòng)，如舉重、推舉和劃船。

3. 減少頸部和肩膀疼痛：強(qiáng)壯的上背部肌肉可以減輕頸部和肩膀的負(fù)擔(dān)，降低這些區(qū)域的疼痛和緊張感。

4. 改進(jìn)體態(tài)：強(qiáng)化上背部肌肉可以增加胸部的擴(kuò)張，使整體體態(tài)更加挺拔和自信。

5. 預(yù)防背部損傷：通過(guò)增加上背部肌肉的力量和穩(wěn)定性，可以預(yù)防背部肌肉勞損、脊椎壓力和背部受傷。

綜上所述，鍛煉上背部肌肉可以提高姿勢(shì)、增強(qiáng)上肢力量、減少疼痛、改善體態(tài)和預(yù)防背部損傷等方面帶來(lái)多種好處

鍛煉動(dòng)作：

引體向上

杠鈴彎腰劃船

啞鈴彎腰劃船

地雷桿劃船

潘德雷劃船

固定器械比如悍馬機(jī)、史密斯機(jī)等。

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