練背真的能改善“垮臉”嗎？這個(gè)問題最近在社交媒體上引起了廣泛關(guān)注。許多人對此表示懷疑，認(rèn)為這聽起來有些荒唐。然而，杭州市第一人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任陳天笑卻表示，這種說法雖然聽起來不可思議，但其實(shí)有其醫(yī)學(xué)道理。
我們先來看看生活中常見的現(xiàn)象。很多人在長時(shí)間伏案工作或低頭玩手機(jī)后，會發(fā)現(xiàn)自己的臉部輪廓變得松弛，法令紋加深，甚至出現(xiàn)雙下巴。這其實(shí)是由于不良體態(tài)導(dǎo)致的。當(dāng)我們長期處于含胸駝背的狀態(tài)時(shí)，面部會承受一股向下的拉力，從而導(dǎo)致臉部輪廓的改變。
那么，背部是如何作用于臉部輪廓的呢？這其實(shí)與人體的解剖結(jié)構(gòu)有關(guān)。我們可以把人理解為一個(gè)“傳送帶”，如果將背部肌肉練得緊致，可以加速“傳送帶”后面的“后表鏈”，從而使顏面部的表情肌得到提拉作用，進(jìn)而改善法令紋。此外，練背還可以打開胸廓，使拉長的頸闊肌變得緊致，有效改善雙下巴。
具體來說，練背主要是指練習(xí)背闊肌。背闊肌位于背部中下段，起點(diǎn)在第七胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶正中嵴及髂嵴后部等處，止點(diǎn)在肱骨小結(jié)節(jié)嵴。背闊肌的主要功能是使肩關(guān)節(jié)內(nèi)收、內(nèi)旋和后伸。通過針對性的鍛煉，可以增強(qiáng)背部肌肉的力量和穩(wěn)定性，從而改善不良體態(tài)。當(dāng)我們的體態(tài)從駝背變?yōu)橥π貢r(shí)，胸廓前側(cè)不再處于壓縮狀態(tài)，面部也就自然得到提升。
那么，哪些動作可以有效起到練背的同時(shí)“治垮臉”呢？杭州市第一人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科治療師張?bào)阃扑]了幾種動作：
彈力帶下拉：雙手拉彈力帶上舉，將彈力帶從頭后下拉，下拉過程中肩胛骨下沉回旋，保持身體穩(wěn)定，背部發(fā)力帶動手臂屈肘下拉。 夾臂擴(kuò)胸：雙手拿彈力帶肩關(guān)節(jié)0度位，上臂用力夾緊在身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，肩關(guān)節(jié)外旋拉開彈力帶。 “W”飛：俯臥位下，背部用力將頭手臂和雙腿抬離地面，做飛翔狀態(tài)。 蝴蝶展翅：雙手交叉置于腰部，向后振臂。 原地“起飛”：控制好核心，雙手彎腰向前的同時(shí)抬起一側(cè)腿，兩側(cè)分開做。這些動作不僅可以幫助你練出緊致的背部肌肉，還能有效改善臉部輪廓。當(dāng)然，除了練背之外，良好的生活習(xí)慣也非常重要。保持正確的坐姿和站姿，定期進(jìn)行全身運(yùn)動，避免長時(shí)間低頭玩手機(jī)，都能有效預(yù)防“垮臉”。
綜上所述，練背確實(shí)能在一定程度上改善“垮臉”。通過增強(qiáng)背部肌肉的力量和穩(wěn)定性，可以改善不良體態(tài)，進(jìn)而提升臉部輪廓。因此，不妨從今天開始，加入一些背部鍛煉的動作，讓自己的臉部線條變得更加緊致吧！返回搜狐，查看更多
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