輕松減掉背部贅肉

背部的贅肉時(shí)刻暴露你年齡的秘密，人前人后想留下令人遐想無限的倩影都無從談起。誰不希望自己擁有性感的背部，特別是夏天穿著清涼的時(shí)候，背部贅肉就像棉花糖一樣擠出來了，那一瞬間多尷尬!怎么瘦背?一起看。

目錄 中藥養(yǎng)生減肥茶配方怎么減背部的贅肉蕨菜食譜減肥瘦身又健康越吃越瘦的飲食秘訣是什么 快速消脂的食物

1 中藥養(yǎng)生減肥茶配方

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：決明子綠茶

　　原料：決明子、綠茶各5g

　　做法：把決明子放入鍋中開文火炒出香味，待涼，然后放入杯中，加上準(zhǔn)備好的綠茶，用燒開的熱水沖泡，蓋上蓋子燜3-5分鐘后即可飲服，隨飲隨續(xù)水，直到味淡為止。具有清熱平肝、降脂降壓、潤腸通便的功效。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：大麥芽茶

　　原料：炒麥芽5錢、山楂5分

　　做法：把準(zhǔn)備好的炒麥芽、山楂按量調(diào)配好，然后用燒開的沸水沖泡，加上適量的冰糖，待冰糖溶化后即可飲用。開胃健脾、消食除脹。體內(nèi)排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，推薦飲用大麥芽茶。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：瘦身青草茶

　　藥材：茵陳蒿1錢、丹參3片、甘草1片

　　做法：將藥材沖入500毫升沸水，一日內(nèi)喝完。利尿、消水腫。

　　注意事項(xiàng)：茵陳蒿、丹參屬性微涼，且此茶飲具有利尿的作用，故身體虛寒、易腹瀉者不適合過量服用。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：荷葉減肥茶

　　材料：干荷葉

　　做法：將干荷葉剪開，剪成小片，放大概2-3克的荷葉于杯中，將熱水倒入讓荷葉過一下水，再重新倒入滿杯，大概燜5分鐘左右，茶會(huì)更濃，荷葉有治療便秘和促消化的作用，很快會(huì)得到瘦身的目的。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：菊楂決明茶

　　原料：潔凈菊花10克﹑生山楂片10克﹑決明子5克﹑方糖25克。

　　做法：準(zhǔn)備好以上四種材料，按量調(diào)配好，然后一同放入杯中，用燒開的沸水沖泡，蓋上蓋子等半小時(shí)。每日可多次飲用。山楂可助脂肪的消解，搭配菊花，決明子有助于幫助睡眠，增加腸胃運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，幫助消化。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：陳皮茶

　　原料：陳皮4克

　　做法：把準(zhǔn)備好的陳皮放入杯中，用燒開的沸水沖泡，蓋上蓋子等上2分鐘即可飲用。理氣調(diào)中、疏肝健脾、導(dǎo)滯消積。對(duì)于重口味，或者是不小心吃油膩的人來說，沖一杯陳皮茶最好了。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：消脂排油茶

　　配方：何首烏、山楂、紅薏仁、生地

　　做法：準(zhǔn)備好以上四種材料，清洗干凈后放入鍋中，并添上適量的清水熬煮半個(gè)小時(shí)，煮沸后隔渣取汁飲用即可。能消除體內(nèi)脂肪和油分。

　　中藥養(yǎng)生減肥茶配方：利濕除水茶

　　藥材：澤瀉、車前子、玫瑰、洛神花各10克。

　　做法：將藥材以熱水500毫升沖泡即可。能消除水腫。

　　注意事項(xiàng)：澤瀉、車前子屬性微寒，洛神花性微涼，此茶飲性屬虛寒，若是手腳冰冷的人則不適合過量服用。另外，如果出現(xiàn)小便過于頻繁的癥狀，則停止使用。

2怎么減背部的贅肉

　　【瘦背第一招 椅子操】

　　這個(gè)動(dòng)作需要一把椅子來完成，很考驗(yàn)手部支撐的力量，活動(dòng)肩部和拉伸背部，對(duì)于那些貓背女生來說，是很有矯正效果的。

　　步驟1　淺坐在椅子上(大腿懸空)

　　步驟2　用手支撐在椅子邊緣，臀部離開椅子，手指向前。手與肩垂直，腿向前邁一步，讓膝蓋呈90度。

　　步驟3

　　腹部，胸部向前伸展，兩膝蓋伸直。有意識(shí)地運(yùn)用肩部和背部力量，注意不能讓背部彎曲。

　　步驟4

　　目光自然向上，脖子自然伸直，保持姿勢10秒。

　　【瘦背第二招 交叉手】

　　這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡單，但對(duì)于腰部腹部的減肥效果相當(dāng)好。動(dòng)作要點(diǎn)在于，下腰程度深，手腕向上伸，有利于拉伸肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒。

　　步驟1　雙腿張開與肩齊寬，膝蓋微曲。兩手于胸前伸直。

　　步驟2

　　緩緩吸氣的同時(shí)，用右手去觸碰左腳，同時(shí)左手向上伸直。在這時(shí)候，要有意識(shí)地阻止腰部前凹或后凹過度。并且膝蓋也不能超出腳尖。

3蕨菜食譜減肥瘦身又健康

　　上一段時(shí)間炒得很火熱的一則新聞，內(nèi)容講述國內(nèi)的一種很惡心的減肥方法吃下蛔蟲卵，讓蛔蟲在腸道內(nèi)生長，吸食人體營養(yǎng)以達(dá)至減肥效果的方法。

　　但最不可思議的是竟然有很多人真的甘愿嘗試這種自殘式減肥方法，而一樽蟲卵竟然可以炒到至八百元人民幣。

　　正所謂萬變不離其宗，最有效和最持久的減肥方法，始終是控制熱量攝取，而營養(yǎng)師亦正是奉行這一套理論來幫大家減肥。

　　舉例說，以一碟肉醬意粉為例，一百克碎肉已有七至八茶匙的動(dòng)物脂肪，如以熱量計(jì)算，這些脂肪已值四百卡路里。相反，如轉(zhuǎn)用火雞肉，同樣是一百克，內(nèi)里只有一至兩茶匙脂肪，這已減少三百卡路里。

　　另外，一般市面上出售的薯片，每小包約有三百卡路里。換句話說，已相等于一碗半白飯的熱量，但如改吃一些焗薯片，就算吃掉一小包也只有約九十卡路里，足足減少三分之一熱量。

　　以上只是一小部分「智取熱量」例子，為大家介紹一個(gè)又適合現(xiàn)在春季吃的簡單家常瘦身菜。

　　DIY高手：楊雁，28歲，會(huì)計(jì)。楊雁自嘲自己是“半職家庭主婦”，除了工作，所有的時(shí)間幾乎都用來照顧家庭，給上小學(xué)一年級(jí)的女兒做好吃的。

　　人們春天最喜歡的活動(dòng)之一是春游踏青，不少朋友在踏青時(shí)其實(shí)還有一個(gè)任務(wù)———采摘蕨菜。蕨菜又名龍爪菜，在珠海的郊外很多農(nóng)莊附近都有。它分為甜蕨和苦蕨。事實(shí)上，把蕨菜和銀魚搭配在一起，可以做出一道很有用的菜式。

　　蕨菜是季節(jié)菜，在每年的3-4月份，生長于山間。不過如果不想親自去采摘那么費(fèi)時(shí)，也可以到超市直接買。超市賣的蕨菜多為真空包裝，烹調(diào)前先將蕨菜“飛水”再下鍋烹煮，否則蕨菜的澀味會(huì)較難入口。

　　處理蕨菜的時(shí)候要把蕨菜先用清水洗凈，將表層的毛絨清洗干凈。另外一道主料就是銀魚了，有時(shí)候新鮮的銀魚不一定好買，我們也可以用銀魚干替代，銀魚干在珠海的吉之島就有得賣。

　　將銀魚干用水泡至銀魚軟了帶點(diǎn)透明為止，然后徹底給銀魚洗個(gè)澡。要先熱了鍋然后下油將銀魚炒到有一點(diǎn)點(diǎn)的發(fā)硬，這時(shí)候就可以出鍋備用了。

　　具體做法是，在鍋燒熱后放茶油，姜粒下鍋煸香，再放蕨菜一起拌炒，火要大些，有點(diǎn)爆炒的性質(zhì)。此時(shí)就要放入已經(jīng)炒過一遍的銀魚了，再放干紅椒粒和青椒粒，翻炒1分鐘左右，加雞精和鹽，試味翻炒后即可出鍋。

　　蕨菜有清熱利濕、活血止痛、健安神之效，蕨菜中的纖維素有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腸胃對(duì)脂肪的吸收，對(duì)減肥瘦身有一定的功效。而銀魚有補(bǔ)虛健胃、益肺利水的功效，所以二者結(jié)合，算得上是春天野菜的上好搭配了。

4越吃越瘦的飲食秘訣是什么

　　餐前的準(zhǔn)備

　　1、餐前喝湯

　　喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預(yù)防吃過量。

　　2、餐前吃水果

　　水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。 水果卡路里超級(jí)大比拼　不喜歡吃水果的，可以做成果汁，美女自創(chuàng)七日減肥水果汁

　　3、餐前含一小塊水果糖

　　血糖濃度升高后，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數(shù)量會(huì)降低，不易吃過量。

　　4、不在腹中特別饑餓時(shí)進(jìn)食食物，因?yàn)檫@時(shí)很可能吃得過量。建議：要少食多餐——一日多餐與肥胖防治

　　進(jìn)餐中的注意事項(xiàng)

　　1、進(jìn)餐速度放慢，每一口飯都細(xì)嚼慢咽

　　多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過量(減肥進(jìn)食過量自測表)。若放慢進(jìn)餐速度，便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息。

　　2、進(jìn)餐時(shí)不可看書看報(bào)

　　要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗(yàn)對(duì)食物的興趣從強(qiáng)到弱的過程。

　　3、進(jìn)餐時(shí)不要喝甜飲料和酒類

　　只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。補(bǔ)充：我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長胖!其實(shí)，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣——冬季這樣喝水 一月減10磅

5 快速消脂的食物

　　1、巴氏梨這種維生素C和纖維素含量極為豐富的水果，無論是做沙拉還是做烘焙食品都是很好的材料。黃色的梨子才是成熟的。如果梨子是綠色，那么j就在常溫下存放至成熟，然后再冷藏。

　　2、甜菜這種甜味蔬菜富含可以預(yù)防貧血的葉酸。另外，獨(dú)有的甜菜堿會(huì)使甜菜呈現(xiàn)紅色，它可以預(yù)防肺癌。甜菜根的話，可以切成小段，裹上一層橄欖油，撒上鹽，在350°的溫度下烘焙1小時(shí)，就成了你一定會(huì)喜歡的甜菜沙拉。

　　3、冬南瓜找一個(gè)冬南瓜，最好是頸子長，下部很圓的那種。果肉呈橘紅色是因?yàn)槔锩婧笑潞}卜素，這是一種抗氧化劑，可以明目、平滑肌膚。

　　4、越橘豆這種豆子含有豐富的鐵和鉀。找暗紅色的豆子，這樣的豆子會(huì)比成長時(shí)間較短的青綠色豆子好剝。第一次烹飪越橘豆嗎?試試做簡單的時(shí)令沙拉吧。

　　5、蘋果卡滋一聲咬一口蘋果，就相當(dāng)于把患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也咬掉了一大口!研究人員在去年短短一年中發(fā)表了6項(xiàng)研究結(jié)果，都證明吃蘋果有助于降低患乳腺癌的幾率。生吃，或者做成甜點(diǎn)，都可以。

　　6、甘藍(lán)如果維他命A的含量可以打分的話，甘藍(lán)菜可以得到A+!一整碗水煮的甘藍(lán)菜葉里面維他命A的含量是通常人們?nèi)粘z入量的200%!盡興的嚼甘藍(lán)條或者甘藍(lán)沙拉吧。7、孢子甘藍(lán)愛上這種味道上名聲狼藉(但是超級(jí)健康)的蔬菜的絕招?裹上一層橄欖油，在400°高溫下烘焙15分鐘，做成酥脆的焦糖配菜。

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