肩寬背厚怎么減肥

肩寬背厚減肥，要嚴(yán)格控制飲食。通過(guò)嚴(yán)格的飲食控制，能夠避免過(guò)多能量進(jìn)入體內(nèi)，對(duì)于維持體內(nèi)能量負(fù)平衡的狀態(tài)，有積極作用。因此，能夠把肩寬背厚所儲(chǔ)存的脂肪，進(jìn)行動(dòng)員、分解、代謝，有助于改善肩寬背厚的情況。對(duì)于能量密度比較高的食物，比如油炸類(lèi)食物，包括油炸花生米、油炸肉串、油炸油條和油餅，都應(yīng)該避免過(guò)多攝入。油炸類(lèi)食物當(dāng)中，每1g脂肪能夠產(chǎn)生9kcal的熱量。如果嚴(yán)格控制油炸類(lèi)的食物，對(duì)于改善肩寬背厚有積極作用。除了控制油炸類(lèi)的食物，對(duì)于含糖比較高的食物，也應(yīng)該嚴(yán)格控制，因?yàn)槊?g糖能夠產(chǎn)生4kcal的熱量。因此，對(duì)于精制的米、面、點(diǎn)心、糕點(diǎn)和含糖型的飲料，要進(jìn)行嚴(yán)格控制，能夠改善肩寬背厚，起到減肥作用。

王斌主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院三甲全國(guó)第23

肩寬背厚怎么減肥

肩寬背厚可能給人笨拙感，主要和不良的生活方式有關(guān)，與遺傳因素也有一定關(guān)系，如果需要有效減肥，通常要做到以下幾方面：1、改善生活方式：因?yàn)榧词箿p肥，而不能夠改變生活方式，如熬夜、長(zhǎng)期久坐，通常也得不到較好的治療。另外要有合理的飲食習(xí)慣和良好的睡眠，保持機(jī)體免疫狀態(tài)的良好；2、有氧運(yùn)動(dòng)：推薦的運(yùn)動(dòng)方式是游泳、長(zhǎng)跑、慢跑。游泳可以較好重塑形體，而慢跑可以增加持久的耐力；3、力量訓(xùn)練：可以在有氧運(yùn)動(dòng)后，再增加力量的訓(xùn)練，讓體內(nèi)的血糖有效的轉(zhuǎn)化為肌糖原，增加肌肉的力量；4、形體訓(xùn)練：可以進(jìn)行形體的鍛煉，鍛煉可以進(jìn)行開(kāi)合訓(xùn)練，即上臂開(kāi)合、拉伸的訓(xùn)練，保持關(guān)節(jié)上肩胛帶肌的有效運(yùn)動(dòng)；5、長(zhǎng)期堅(jiān)持：強(qiáng)調(diào)要有耐心和決心，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不能夠一蹴而就；6、手術(shù)治療：對(duì)于明顯的肩寬背厚，可以通過(guò)手術(shù)的方式進(jìn)行治療。手術(shù)方式主要是減脂手術(shù)，如形體的抽脂，改善的脂肪的局部堆積，幫助重塑形體、改善外觀(guān)。

背厚怎么回事

導(dǎo)致背厚的原因有很多，有可能是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)導(dǎo)致脂肪堆積在背部，使背部看起來(lái)比較厚。這時(shí)候需要調(diào)節(jié)飲食，不要吃高熱量、高脂肪的食物，可以多吃含維生素、纖維素多的蔬菜、水果。 背厚有可能是因?yàn)閮?nèi)分泌功能紊亂導(dǎo)致的，內(nèi)分泌功能紊亂會(huì)導(dǎo)致激素分泌異常增多，過(guò)多的激素堆積在背部，容易導(dǎo)致背部變厚，此時(shí)應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用相應(yīng)的激素抑制劑。 背厚還可能是不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的，比如平時(shí)經(jīng)常駝背，而且不愛(ài)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致背部脂肪逐漸堆積，背部脂肪無(wú)法氧化消耗，讓背部看起來(lái)比較厚，應(yīng)該糾正平時(shí)不良的生活習(xí)慣，注意多運(yùn)動(dòng)，加快背部的脂肪氧化消耗，改善背厚的情況。 導(dǎo)致背厚的因素有很多，通常要根據(jù)病情和癥狀進(jìn)行確診、改善和治療。

背厚怎么減

背厚是由于背部脂肪堆積，引起贅肉較多所造成。對(duì)于背厚的患者， 首先應(yīng)當(dāng)注意飲食，飲食應(yīng)當(dāng)規(guī)律，避免暴飲暴食，避免飲酒和進(jìn)食高脂油膩的食物。 其次還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行肩背部的練習(xí)，如直立，雙腳分開(kāi)，略寬于臀部，微微屈膝，雙眼直視前方，后背挺直，雙手握住一個(gè)2磅重的球或者是其他種物品，放在臀部，右手持球，雙臂向上舉，在頭頂處將球轉(zhuǎn)入左手，雙臂下降回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球的運(yùn)動(dòng)。雙臂動(dòng)作看起來(lái)像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē)一樣，重復(fù)傳球20次，動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要靠手腕來(lái)傳球，手背、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球，而不是滾球。 通過(guò)節(jié)食、運(yùn)動(dòng)一般可以取得較好的效果。此外針灸以及穴位的按摩，對(duì)于背厚的患者也有比較好的效果。但是無(wú)論是何種方法，都要持之以恒，以免造成反彈。

于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78

背厚怎么變薄

背部比較厚的求美者，可能缺少對(duì)后背肌肉的運(yùn)動(dòng)，所以后背肌肉棱角感不好，而顯得很渾圓，具體的改善方法如下：1、肌肉鍛煉：求美者需要進(jìn)行后背肌，就是脊柱兩側(cè)肌肉鍛煉，對(duì)于后背形態(tài)會(huì)有很明顯改善；2、脂肪抽吸：部分求美者認(rèn)為鍛煉需要很強(qiáng)的毅力，而且要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間，不能接受這種情況，此時(shí)需要看厚的位置、脂肪量有多少。如果脂肪量很大、很多、面積很大，建議選擇脂肪抽吸的方法來(lái)進(jìn)行改善。脂肪抽吸之后，可以使背部的脂肪層明顯變薄，這樣可以顯得非常薄而纖細(xì)；3、溶脂針：求美者如果是小面積，如幾個(gè)位置有一些脂肪堆積，顯得背很厚，完全可以選擇進(jìn)行溶脂針注射，可以使背部某個(gè)部位顯得纖細(xì)，恢復(fù)局部平整狀態(tài)，這個(gè)位置的脂肪細(xì)胞體積會(huì)縮小。如果是脂肪抽吸，就不會(huì)怕體重的反彈過(guò)于劇烈。如果是溶脂針注射，注射后一定要注意體重持平，如果體重有明顯上升，溶脂針效果很快就會(huì)喪失。

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