很多型男常常覺得奇怪，明明自己常去健身房，而且該舉的舉了、該流的汗也流了，但身體卻沒什么反應(yīng)、肌肉就是長不出來。到底為何自己的肌肉老是長得比較慢呢？那很可能是因?yàn)槟銦o意間犯了以下幾種 “阻礙肌肉生長” 的習(xí)慣！

NG１: 你攝取的卡路里不夠

有些人在健身的過程中，為了降低脂肪，會(huì)減少食物的攝取。但其實(shí)，如果想要進(jìn)一步增大肌肉，就必須攝取一定份量的營養(yǎng)。專家稱這為 “剩余的卡路里”(caloric surplus)。也就是所吃進(jìn)的卡路里，必需要比鍛煉肌肉所消耗的卡路里還要多，否則就會(huì)無法支持肌肉生長，肌肉也就因此練不出來。(尤其是那些代謝原本就較快、或是體型偏瘦的型男們)

NG２: 你吃錯(cuò)卡路里

雖然想長肌肉就必須吃東西，但卻不代表能亂吃！有些食物只是空有卡路里，卻沒有其他營養(yǎng)素，這樣就只會(huì)為你帶來肥肉，而不是肌肉！因此健身時(shí)的卡路里來源，最好是些高蛋白、低脂肪的食物。而且要選擇好的蛋白質(zhì)、碳水化合物、和脂肪來源！

雖然健身時(shí)，需要避免吃高脂肪的食物，但所攝取的脂肪量卻也不能太低。因?yàn)檫@樣就會(huì)抑制睪丸酮的制造，造成肌肉生長較困難。除此之外，能夠 “定期定量的消耗蛋白質(zhì)”，也是肌肉生長的重要過程。所以建議型男們別把一天所需的營養(yǎng)，都集中在一餐攝取。而是該分散且規(guī)律的進(jìn)食，建議每 4~5 個(gè)小時(shí)就吃一次東西。

NG３: 你在很累的時(shí)候健身

每個(gè)人的健身習(xí)慣都應(yīng)該考量到自己的體質(zhì)：有些人早上健身會(huì)比較有精力、也能消耗得較徹底。如果這樣的人偏偏晚上才健身，這樣就會(huì)很容易造成筋疲力盡、鍛煉強(qiáng)度不夠的狀況，最后反而導(dǎo)致健身沒什么有效果！(當(dāng)然反過來也一樣！)

NG４: 你只是 “出現(xiàn)” 在健身房

很多人常常覺得 “上健身房＝有運(yùn)動(dòng)”。但其實(shí)，到健身房并不代表什么。有些人其實(shí)是用錯(cuò)誤的方式在健身; 而有些人則常常以休息為藉口，滑了很久的手機(jī)。這些都有可能讓你在不知不覺中，浪費(fèi)許多時(shí)間。漸漸的，“出現(xiàn)在健身房” 就變得只是一種交代，而喪失原來 “變壯” 的目的！

其實(shí) “逃避痛苦” 本來就是動(dòng)物的本能，所以當(dāng)知道接下來馬上就要面臨痛苦的訓(xùn)練，大家當(dāng)然都會(huì)想拖延：休息一下; 滑個(gè)手機(jī); 暖身動(dòng)作做超久、以擠壓重訓(xùn)的時(shí)間...... 等等。但健身痛苦的那部分，卻往往是肌肉成長的關(guān)鍵。 因此，型男們?cè)诮∩頃r(shí)，必須要小心自己是不是常用很多藉口，來閃避困難的部分、并騙自己今天已經(jīng)完成訓(xùn)練！

NG５: 你在餓肚子時(shí)健身

如果想練肌肉，就建議別空腹健身，因?yàn)榭崭购芸赡軙?huì)影響你的伸展、速度、還有耐力。此外，“餓肚子” 也會(huì)影響肌肉成長的速度：做心肺運(yùn)動(dòng)前，如果沒有補(bǔ)足能量，就很有可能會(huì)造成身體以肌肉而非脂肪為能量來源，最后導(dǎo)致肌肉總是長不大。

NG６: 你沒有適當(dāng)復(fù)原

“一刻也不得松懈”，這句話絕對(duì)不適用在健身上！因?yàn)榧∪馄鋵?shí)就是在 “休息” 時(shí)生長的！當(dāng)型男們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體其實(shí)是處在持續(xù)耗損的狀態(tài); 一直要到休息時(shí)，才會(huì)開始修復(fù)肌肉纖維、讓它們比之前更強(qiáng)壯。因此，“只操不休息” 絕對(duì)是造成肌肉無法生長的原因之一！

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