怎么趕走易胖體質(zhì)，擁有人人羨慕的好身材呢？你需要養(yǎng)成一些自律好習(xí)慣，才能遠離肥胖困擾！

下面就為大家介紹5個方法，幫助你輕松減肥，告別易胖體質(zhì)！

方法1：控制卡路里攝入是減肥的基礎(chǔ)。易胖體質(zhì)的人，應(yīng)該盡量避免高熱量和高脂肪的食物，多吃一些低熱量、輕加工食物，比如高纖維蔬菜和水果。

每天的熱量攝入控制在1600大卡以內(nèi)，1200大卡以上，保證身體的基礎(chǔ)運轉(zhuǎn)需求，同時給身體創(chuàng)造熱量缺口，才能促進脂肪的分解。

方法2：學(xué)會規(guī)律飲食，不要跳過早餐或者午餐，不要過飽過饑。保持三分肉七分菜的搭配，均衡膳食營養(yǎng)，身體才能更加高效的運轉(zhuǎn)。吃飯時要細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來，才能慢慢縮小胃容量。

方法3：除了控制飲食，運動也是減肥的重要一環(huán)。健身運動可以幫助消耗卡路里，加速代謝，排出體內(nèi)多余的脂肪，建議每天鍛煉1小時左右。

易胖體質(zhì)的人可以選擇一些低強度的有氧運動，如快走、廣場舞、打球、慢跑、游泳等提升活動代謝，還可以加入深蹲、俯臥撐之類的力量訓(xùn)練強化身體肌群，可以有效提升基礎(chǔ)代謝值，有助于易瘦體質(zhì)的打造。

方法4：多喝水有助于瘦身。每天喝足夠的水可以幫助你控制食欲，促進代謝，還可以幫助肌膚保持水潤。

建議戒掉各種有熱量的飲料，尤其是啤酒、可樂、奶茶等，每天喝8杯水，或者根據(jù)自己的身體需要適量增減，有助于減緩饑餓感出現(xiàn)，打造易瘦體質(zhì)。

方法5：調(diào)整心態(tài)同樣重要。減肥不是一朝一夕的事情，需要耐心和恒心。脂肪的代謝周期在3-6個月左右，減肥成功后也要花費一定的時間來鞏固身材，讓身體記憶瘦下來后的體重，才能降低反彈幾率。

如果你感到困難或者受到挫折，可以尋求家人或者朋友的支持，或者參加一些減肥小組，互相鼓勵，共同進步。

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