時間：2021-12-17 15:48:55來源：麻江縣人民政府 瀏覽量：30次

冬季氣候寒冷，想要做好防寒保暖，當然要注意多運動，因為運動是驅(qū)除寒冷的最好辦法，可以促進熱量產(chǎn)生，也能夠調(diào)節(jié)人體新陳代謝，還可以增強大腦皮層的興奮和體溫的調(diào)節(jié)功能，這樣即使溫度降低，適當?shù)倪\動也有很好的防寒保暖作用。所以天氣變冷的時候，適當?shù)倪\動很重要，現(xiàn)在就跟大家分享一下冬季運動的7個健康小常識。

一、不和寒風較勁

冬天運動需要注意，大風天氣不適宜進行戶外運動，應當選擇在室內(nèi)進行。嚴寒會讓皮膚干裂，脂化層蛻變，還讓膝關(guān)節(jié)寒冷，讓指、趾僵痛。研究發(fā)現(xiàn)，人在嚴寒酷冷之中，即使加大運動量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于達到預期的運動效果。因此，在嚴寒刺骨的強風中運動，近似自虐，有悖于運動、養(yǎng)生的原則。

二、不和感冒較勁

冬天氣候多變，感冒多發(fā)。人患感冒，疲乏無力，如有發(fā)燒，更會加重體能損耗。此時運動，代謝增強，無助于感冒的痊愈。此外，感冒時的免疫系統(tǒng)處于應激狀態(tài)，運動會加重免疫系統(tǒng)的負擔，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會繁衍、生長，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴重疾病。因此，感冒期間需要多加休息，待身體完全康復后再恢復運動。

三、運動前做好熱身

在氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮，人的肌肉和韌帶黏滯性增加，伸展度下降，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降。運動前若不充分做好熱身運動，會引起關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等方面的傷害。熱身運動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

四、運動強度要適宜

冬天是運動的好季節(jié)，但此時因人體陰精、陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段。故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損過巨。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如健走。運動應循序漸進、量力而行，持續(xù)時間不宜過長。建議，健走運動心率應控制在（170－年齡）次/分以下。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

五、運動后注意拉伸

拉伸運動，可消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。在運動中，肌肉毛細血管大量擴張，肌肉高度緊張。如果激烈運動后立即靜止不動，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動后做一些拉伸運動，使身體慢慢緩和下來，可以使肌肉得到充分的放松和休息。

六、注意肺部保養(yǎng)

冬季干冷的空氣，容易侵害和損傷呼吸道黏膜，進而導致疾病。運動時，盡量用鼻子呼吸，也可以口鼻并用呼吸，以減輕冷空氣對呼吸道的不良刺激，不要張大嘴呼吸，必要時可以舌頭卷起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。

七、注意增減衣物

冬天運動，應根據(jù)戶外氣溫變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦，以促進局部血液循環(huán)外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防皮膚凍傷。運動時不要穿得過少，身體發(fā)熱時不宜一下脫得太多，在運動后一定要注意防寒，切忌穿汗?jié)褚路诶滹L中逗留，應及時替換衣服。

??（來源：麻江縣文體廣電旅游局，編輯：曹頂會，審核：蒙開榮）

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