下腹部脂肪如何去除

隨著年齡的不斷增長，隨著飲食結構的不斷完善，下腹部脂肪堆積越來越厚，所以使得很多人，對于自己下腹部脂肪堆積過厚，認為會嚴重影響到自己身體的健康，所以為了盡快去除自己下腹部脂肪，想全面了解一下下腹部脂肪如何去除，想全面了解?盡快地選擇最好方法，去除自己下腹部的脂肪。

目錄腹部脂肪過多的危害下腹部脂肪如何去除7個方法助你減下腹部脂肪做運動輕松甩掉腰腹部脂肪趕走多余腹部脂肪的四步驟

1腹部脂肪過多的危害

　　引起糖尿病

　　這種內(nèi)臟脂肪不斷分泌化學物質和大量瘦素等激素，這導致新陳代謝發(fā)生改變，引發(fā)二型糖尿病。

　　造成不孕

　　這些激素還能擾亂整個內(nèi)分泌系統(tǒng)，導致其他激素失衡，引發(fā)多囊卵巢綜合征，這種疾病會對女性產(chǎn)生影響，使她們毛發(fā)過多、體重增加和不孕。

　　易導致脂肪肝

　　腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地，當腹部脂肪過多，那么大量的內(nèi)臟脂肪就會進入消化系統(tǒng)，從而損害肝臟，一步步演化成脂肪肝。

　　增加患癌風險

　　腰圍與大腸癌的發(fā)病率相關，腰圍≥109cm比《89cm者大腸癌危險增高2.56倍。也就是說，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除此之外，腹部肥胖還會增加子宮癌、肝癌等患病風險。

　　易患心臟病

　　腹部脂肪過多對心臟功能具有一定影響，妨礙了體內(nèi)的正常供血，增加了患心臟病的可能性。

2下腹部脂肪如何去除

　　1) 一星期至少進行一次改良的強人訓練: 建立肌肉和下半身的力量，并提升生長賀爾蒙，以提高脂肪的燃燒。

　　2進行間隔沖刺訓練以改善體能。兩個例子是在跑道上進行6次的200米的跑步?jīng)_刺，然后休息4分鐘; 或進行每次8秒共60下衝刺，然后休息12秒;。

　　3) 記住每天要吃早餐，并且盡量進食高蛋白質低血糖的食物作早餐。

　　4) 不要空腹來進行訓練—這樣會減低身體使用脂肪作為燃料的使用率，并于復元時減少于卡路里的燃燒(過量運動后氧氣使用)。

　　5) 在你的日常飲食中戒除所有加工食品 - 不要再吃它們了。

　　6) 不要逃避脂肪。只需確保進食良好脂肪，如魚類中的脂肪、野生肉類、椰子油、橄欖油、牛油果及果仁.

　　7) 進食高品質高蛋白質的食物，以增加休息中的新陳代謝率及用來消化食物的能量。

37個方法助你減下腹部脂肪

　　1、每天喝綠茶

　　綠茶中含有的兒茶素和抗氧化劑有助于減少腹部脂肪，還能預防腫瘤和心臟病。尤其是在運動前飲用綠茶，燃脂效果加倍。

　　2、晨練

　　研究顯示，晨起后鍛煉30-60分鐘，比如跳健身操或者慢跑。這個時間段燃燒的熱量是其它時間段運動所燃燒的熱量的3倍以上。

　　3、避免酒精飲料

　　大部分酒精飲料熱量都很高，長期喝酒會導致脂肪的堆積。如果實在忍不住，可以喝一杯紅酒，不僅可以加快脂肪燃燒，還能預防心血管疾病。

　　4、高蛋白飲食

　　高蛋白食物具有很強的飽腹感，可以長時間飽腹而減少熱量的攝入。而且人體代謝蛋白質比起消耗脂肪和碳水化合物，需要更多的熱量。飲食中可以多吃瘦牛肉、魚蝦、雞胸、兔肉等高蛋白食品。

　　5、飯前喝湯

　　研究顯示，正餐前喝湯可以減少20%的熱量攝入。日常生活中可以先喝湯，再吃蔬菜和肉類，最后吃主食。

　　6、高纖維膳食

　　富含可溶性纖維的膳食可以減少體內(nèi)的膽固醇，有利于減輕體重。因此飲食要增加水果和蔬菜的攝入。

　　7、不要嗜睡

　　研究發(fā)現(xiàn)，長期睡懶覺的人更容易囤積腹部脂肪。所以養(yǎng)成良好的生活習慣，早睡早起，可以減少腹部脂肪的堆積。

4做運動輕松甩掉腰腹部脂肪

　　STEP1

　　坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直。

　　吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復到初始狀態(tài)。重復15次。

　　STEP2

　　做完了動作一，相信大家都有一些疲倦感，這說明我們的練習有了效果，堅持下來你就可以輕松實現(xiàn)瘦肚子的目標。

　　坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，呼氣。

　　然后換側重復進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　STEP3

　　站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾。

　　上面的這組動作練習需要我們特別的集中注意力，只有這樣我們的小肚子才能更加快速的減掉。

　　眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重復多次。

　　STEP4

　　側臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重復多次。

　　STEP5

　　取坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側，支撐住身體重心，屈膝。

　　小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復。重復多次。

　　STEP6

　　站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上伸展。

　　身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘?；貜统跏紶顟B(tài)。然后換腿進行。

5趕走多余腹部脂肪的四步驟

　　1.運動

　　每周至少5天的運動，每次持續(xù)至少30分鐘，有助于趕走脂肪，包括內(nèi)臟脂肪。如果你實在是工作太忙，沒辦法5天都運動，也沒時間去健身房，那么你可以采取散步、爬樓梯、和孩子一起踢足球等方法。中等強度的運動可以減慢人體內(nèi)臟脂肪的增加速度。如果你堅持不了這些、常常半途而廢，可以在開始一個新的健身計劃之前，找個熱愛運動的小伙伴一起鍛煉。

　　2.飲食

　　海爾斯頓醫(yī)學博士稱，當你減肥的時候，腹部多余脂肪通常是先行消失的。獲得足夠的纖維可以有效去除腹部多余脂肪。海爾斯頓醫(yī)學博士曾經(jīng)做過一項研究：在沒有改變飲食結構的情況下，每天吃10克可溶性纖維的人內(nèi)臟脂肪的累積比其他人少。高纖維的食物食物其實很多，如青豆、蘋果、斑豆等。海爾斯頓說：“即使你保持其他一切食物相同，當你常吃高纖維面包時，隨著時間的推移，有助于你更好地保持體重?！?/p>

　　3.睡眠

　　根據(jù)專家的研究發(fā)現(xiàn)，人體睡覺的時間對于脂肪的囤積量是有很大的差別的，每晚睡6至7個小時的人獲得的內(nèi)臟脂肪少于每晚睡5個小時或8個小時的人。這表明，最健康的睡眠時間應該是6至7小時。適當?shù)乃邥r間有助于減少腹部多余脂肪。

　　4.釋放壓力

　　每個人都有來自生活、工作、學習等各種各樣的壓力，關鍵在于你如何面對壓力。當你感到壓力山大時，可以選擇和家人或朋友談談心、外出踏青等方法來釋放壓力。夏夫利醫(yī)生說：“如果一個人經(jīng)常感到壓力大，那么可能在無形間產(chǎn)生更多的腹部脂肪?！币豁椨蓚惗卮髮W醫(yī)學院持續(xù)19年主持研究的課題，研究結果發(fā)現(xiàn)人們的壓力和肥胖的可能性是成正比的。

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