下腹部脂肪如何去除

隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，隨著飲食結(jié)構(gòu)的不斷完善，下腹部脂肪堆積越來越厚，所以使得很多人，對(duì)于自己下腹部脂肪堆積過厚，認(rèn)為會(huì)嚴(yán)重影響到自己身體的健康，所以為了盡快去除自己下腹部脂肪，想全面了解一下下腹部脂肪如何去除，想全面了解?盡快地選擇最好方法，去除自己下腹部的脂肪。

目錄腹部脂肪過多的危害下腹部脂肪如何去除7個(gè)方法助你減下腹部脂肪做運(yùn)動(dòng)輕松甩掉腰腹部脂肪趕走多余腹部脂肪的四步驟

1腹部脂肪過多的危害

　　引起糖尿病

　　這種內(nèi)臟脂肪不斷分泌化學(xué)物質(zhì)和大量瘦素等激素，這導(dǎo)致新陳代謝發(fā)生改變，引發(fā)二型糖尿病。

　　造成不孕

　　這些激素還能擾亂整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致其他激素失衡，引發(fā)多囊卵巢綜合征，這種疾病會(huì)對(duì)女性產(chǎn)生影響，使她們毛發(fā)過多、體重增加和不孕。

　　易導(dǎo)致脂肪肝

　　腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地，當(dāng)腹部脂肪過多，那么大量的內(nèi)臟脂肪就會(huì)進(jìn)入消化系統(tǒng)，從而損害肝臟，一步步演化成脂肪肝。

　　增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　腰圍與大腸癌的發(fā)病率相關(guān)，腰圍≥109cm比《89cm者大腸癌危險(xiǎn)增高2.56倍。也就是說，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除此之外，腹部肥胖還會(huì)增加子宮癌、肝癌等患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　易患心臟病

　　腹部脂肪過多對(duì)心臟功能具有一定影響，妨礙了體內(nèi)的正常供血，增加了患心臟病的可能性。

2下腹部脂肪如何去除

　　1) 一星期至少進(jìn)行一次改良的強(qiáng)人訓(xùn)練: 建立肌肉和下半身的力量，并提升生長(zhǎng)賀爾蒙，以提高脂肪的燃燒。

　　2進(jìn)行間隔沖刺訓(xùn)練以改善體能。兩個(gè)例子是在跑道上進(jìn)行6次的200米的跑步?jīng)_刺，然后休息4分鐘; 或進(jìn)行每次8秒共60下衝刺，然后休息12秒;。

　　3) 記住每天要吃早餐，并且盡量進(jìn)食高蛋白質(zhì)低血糖的食物作早餐。

　　4) 不要空腹來進(jìn)行訓(xùn)練—這樣會(huì)減低身體使用脂肪作為燃料的使用率，并于復(fù)元時(shí)減少于卡路里的燃燒(過量運(yùn)動(dòng)后氧氣使用)。

　　5) 在你的日常飲食中戒除所有加工食品 - 不要再吃它們了。

　　6) 不要逃避脂肪。只需確保進(jìn)食良好脂肪，如魚類中的脂肪、野生肉類、椰子油、橄欖油、牛油果及果仁.

　　7) 進(jìn)食高品質(zhì)高蛋白質(zhì)的食物，以增加休息中的新陳代謝率及用來消化食物的能量。

37個(gè)方法助你減下腹部脂肪

　　1、每天喝綠茶

　　綠茶中含有的兒茶素和抗氧化劑有助于減少腹部脂肪，還能預(yù)防腫瘤和心臟病。尤其是在運(yùn)動(dòng)前飲用綠茶，燃脂效果加倍。

　　2、晨練

　　研究顯示，晨起后鍛煉30-60分鐘，比如跳健身操或者慢跑。這個(gè)時(shí)間段燃燒的熱量是其它時(shí)間段運(yùn)動(dòng)所燃燒的熱量的3倍以上。

　　3、避免酒精飲料

　　大部分酒精飲料熱量都很高，長(zhǎng)期喝酒會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積。如果實(shí)在忍不住，可以喝一杯紅酒，不僅可以加快脂肪燃燒，還能預(yù)防心血管疾病。

　　4、高蛋白飲食

　　高蛋白食物具有很強(qiáng)的飽腹感，可以長(zhǎng)時(shí)間飽腹而減少熱量的攝入。而且人體代謝蛋白質(zhì)比起消耗脂肪和碳水化合物，需要更多的熱量。飲食中可以多吃瘦牛肉、魚蝦、雞胸、兔肉等高蛋白食品。

　　5、飯前喝湯

　　研究顯示，正餐前喝湯可以減少20%的熱量攝入。日常生活中可以先喝湯，再吃蔬菜和肉類，最后吃主食。

　　6、高纖維膳食

　　富含可溶性纖維的膳食可以減少體內(nèi)的膽固醇，有利于減輕體重。因此飲食要增加水果和蔬菜的攝入。

　　7、不要嗜睡

　　研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡懶覺的人更容易囤積腹部脂肪。所以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，可以減少腹部脂肪的堆積。

4做運(yùn)動(dòng)輕松甩掉腰腹部脂肪

　　STEP1

　　坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直。

　　吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

　　STEP2

　　做完了動(dòng)作一，相信大家都有一些疲倦感，這說明我們的練習(xí)有了效果，堅(jiān)持下來你就可以輕松實(shí)現(xiàn)瘦肚子的目標(biāo)。

　　坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，呼氣。

　　然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　STEP3

　　站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾。

　　上面的這組動(dòng)作練習(xí)需要我們特別的集中注意力，只有這樣我們的小肚子才能更加快速的減掉。

　　眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。

　　STEP4

　　側(cè)臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重復(fù)多次。

　　STEP5

　　取坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體重心，屈膝。

　　小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復(fù)。重復(fù)多次。

　　STEP6

　　站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上伸展。

　　身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘?；貜?fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。

5趕走多余腹部脂肪的四步驟

　　1.運(yùn)動(dòng)

　　每周至少5天的運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)至少30分鐘，有助于趕走脂肪，包括內(nèi)臟脂肪。如果你實(shí)在是工作太忙，沒辦法5天都運(yùn)動(dòng)，也沒時(shí)間去健身房，那么你可以采取散步、爬樓梯、和孩子一起踢足球等方法。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以減慢人體內(nèi)臟脂肪的增加速度。如果你堅(jiān)持不了這些、常常半途而廢，可以在開始一個(gè)新的健身計(jì)劃之前，找個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的小伙伴一起鍛煉。

　　2.飲食

　　海爾斯頓醫(yī)學(xué)博士稱，當(dāng)你減肥的時(shí)候，腹部多余脂肪通常是先行消失的。獲得足夠的纖維可以有效去除腹部多余脂肪。海爾斯頓醫(yī)學(xué)博士曾經(jīng)做過一項(xiàng)研究：在沒有改變飲食結(jié)構(gòu)的情況下，每天吃10克可溶性纖維的人內(nèi)臟脂肪的累積比其他人少。高纖維的食物食物其實(shí)很多，如青豆、蘋果、斑豆等。海爾斯頓說：“即使你保持其他一切食物相同，當(dāng)你常吃高纖維面包時(shí)，隨著時(shí)間的推移，有助于你更好地保持體重?！?/p>

　　3.睡眠

　　根據(jù)專家的研究發(fā)現(xiàn)，人體睡覺的時(shí)間對(duì)于脂肪的囤積量是有很大的差別的，每晚睡6至7個(gè)小時(shí)的人獲得的內(nèi)臟脂肪少于每晚睡5個(gè)小時(shí)或8個(gè)小時(shí)的人。這表明，最健康的睡眠時(shí)間應(yīng)該是6至7小時(shí)。適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間有助于減少腹部多余脂肪。

　　4.釋放壓力

　　每個(gè)人都有來自生活、工作、學(xué)習(xí)等各種各樣的壓力，關(guān)鍵在于你如何面對(duì)壓力。當(dāng)你感到壓力山大時(shí)，可以選擇和家人或朋友談?wù)勑?、外出踏青等方法來釋放壓力。夏夫利醫(yī)生說：“如果一個(gè)人經(jīng)常感到壓力大，那么可能在無形間產(chǎn)生更多的腹部脂肪?！币豁?xiàng)由倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院持續(xù)19年主持研究的課題，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)人們的壓力和肥胖的可能性是成正比的。

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