慢跑屬于一種強(qiáng)度比較低的有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果也比較好，但很多人特別是減肥新手，都很難堅(jiān)持下去。因?yàn)樗麄冞@些人為了快速瘦下來(lái)往往會(huì)盲目地增加慢跑的強(qiáng)度或者時(shí)間，這就很容易無(wú)法讓自己長(zhǎng)期堅(jiān)持。下面就告訴你慢跑減肥計(jì)劃怎么制定？

慢跑減肥計(jì)劃，需要建立在一日三餐飲食均衡的前提下，只有飲食方面也做好配合，慢跑減肥才有效果。下面制定的慢跑減肥計(jì)劃，以兩個(gè)月，也就是八周的時(shí)間作為例子。

第一、二周。這個(gè)階段可以進(jìn)行一些基礎(chǔ)鍛煉，先提高自己的心肺功能和讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。因?yàn)閯傞_(kāi)始慢跑減肥，是不能一下子來(lái)高強(qiáng)度的。先從快走10分鐘、慢跑5分鐘開(kāi)始，一直到跑步時(shí)間在40分鐘左右結(jié)束。這兩周內(nèi)不斷按照這種方式進(jìn)行循環(huán)，一周進(jìn)行5次。

第三、四周。同樣每周安排5次訓(xùn)練，每次進(jìn)行40分鐘以上，這時(shí)候就以慢跑為主，繼續(xù)強(qiáng)化心肺功能，并且提高身體的耐力。這個(gè)階段可以加快身體的燃脂效率。

第四、六周。到了這個(gè)階段，身體的心肺功能已經(jīng)有所提高，也適應(yīng)了中高等強(qiáng)度的訓(xùn)練，所以這個(gè)時(shí)候可以變換一下慢跑節(jié)奏，以慢跑10分鐘、快跑5分鐘來(lái)交替循環(huán)，直到運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘左右，這樣就能提高燃脂效率，還能避免肌肉大部分流失。

第七、八周。在持續(xù)上兩周的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之余，可以增加其他高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、游泳等等，這樣才能避免減肥出現(xiàn)瓶頸期，才能提高身體的燃脂效率。

以上就是慢跑減肥計(jì)劃，如果是新手的你想要開(kāi)始通過(guò)慢跑減肥，不妨參考這一份計(jì)劃制定哦。

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