現(xiàn)代人生活緊張忙碌，經(jīng)常不得不在工作、家庭、健身娛樂中尋找平衡點(diǎn)。對(duì)于那些渴望擁有健康體魄的忙人或懶人來說，最近的一項(xiàng)研究成果堪稱福音。加拿大研究人員發(fā)現(xiàn)，每星期進(jìn)行6分鐘的超強(qiáng)度鍛煉，其健身效果與每周6小時(shí)相同。

　　每周3次每次2分鐘

　　“這項(xiàng)研究使‘沒有足夠時(shí)間鍛煉’難以再成為借口，而且可能改變我們?cè)葘?duì)保持健康所持有的觀點(diǎn)，”該項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人、加拿大安大略麥克馬斯特大學(xué)的馬丁·吉巴拉教授說。

　　根據(jù)吉巴拉教授的研究成果，那些在健身房揮汗如雨的鍛煉一族完全可以改變目前每周3次、每次2小時(shí)的鍛煉計(jì)劃，將時(shí)間縮減至每周3次、每次2分鐘。這聽上去有些不可思議，但鍛煉效果卻基本相同。

　　不過，短短2分鐘的鍛煉卻非比尋常，要求身體超速運(yùn)轉(zhuǎn)，鍛煉者必須在固定單車上用盡全力，拼命蹬車，每30秒為一組，分4組完成。

　　試驗(yàn)表明，要想在很短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到良好的鍛煉功效，鍛煉者必須能夠忍受超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所帶來的不適。研究人員提醒，這種超速鍛煉具有一定風(fēng)險(xiǎn)，想嘗試的人應(yīng)該首先向醫(yī)生或健身指導(dǎo)進(jìn)行健康咨詢。

　　“超速鍛煉”效果顯著

　　這項(xiàng)研究成果發(fā)表在6月出版的《應(yīng)用生理學(xué)雜志》月刊上。研究過程中，共有23人參加了測(cè)試，他們的年齡分別在25歲至35歲之間，男女均有。

　　試驗(yàn)中，測(cè)試者被要求騎固定單車近30公里，然后計(jì)算他們所用時(shí)間。第一組中速蹬車，用了2小時(shí)；第二組快速蹬車，60秒鐘一組，共用了10分鐘；第三組超速蹬車，30秒鐘一組，只用了2分鐘。不過，每組超速蹬車之間要休息4分鐘。

　　之后，測(cè)試者參與了其它鍛煉項(xiàng)目。兩星期后，3個(gè)試驗(yàn)小組被要求重復(fù)上述蹬車試驗(yàn)，每個(gè)測(cè)試者能力都有所提高，而且提高的程度基本相當(dāng)。此外，其它測(cè)試結(jié)果顯示，測(cè)試者肌肉獲得氧氣比率的提高程度也相同。

　　研究還發(fā)現(xiàn)，2分鐘的超強(qiáng)鍛煉所產(chǎn)生的肌肉酶，與花10倍長(zhǎng)時(shí)間鍛煉所產(chǎn)生的肌肉酶一樣多。肌肉酶對(duì)于預(yù)防2型糖尿病有重要作用。

　　“我們?cè)仍O(shè)想超速鍛煉應(yīng)該有效，但沒想到效果這么明顯，”吉巴拉教授說。

　　能否忍受“超強(qiáng)度”不適

　　英國(guó)《每日電訊報(bào)》對(duì)這一研究成果進(jìn)行了進(jìn)一步試驗(yàn)。3名“銳步健身俱樂部”的工作人員參加了測(cè)試。

　　35歲的安吉·杜普萊西嘗試了超速蹬車?！案杏X像跑了1小時(shí)的步，超出了我過去的習(xí)慣。由于強(qiáng)度很大，感覺很爽，”不過，他同時(shí)感覺有些枯燥，“如果時(shí)間允許，我不準(zhǔn)備改變過去的鍛煉習(xí)慣。”

　　俱樂部健身專家大衛(wèi)·克羅蒂相信，這種鍛煉方法對(duì)于那些有正確準(zhǔn)備的人將非常有效。“我們以前還從未嘗試如此高強(qiáng)度的訓(xùn)練，不過，我贊同這一研究發(fā)現(xiàn)……大多數(shù)人會(huì)由于超強(qiáng)度帶來的不適對(duì)此望而卻步，但對(duì)于那些能夠忍受的人，它將奏效?！?/p>

　　奧運(yùn)會(huì)三級(jí)跳遠(yuǎn)金牌獲得者喬納森·愛德華茲說：“每個(gè)人看上去都時(shí)間不夠用，40分鐘的跑步并不適合所有人，超速鍛煉將幫助人們擁有健康。”

　　減壓　4劑“運(yùn)動(dòng)藥方”有效

　　據(jù)新華社報(bào)道當(dāng)前，壓力已成為危害現(xiàn)代人健康的最大誘因，壓力太大，輕者會(huì)導(dǎo)致抑郁、失眠等，重者甚至?xí)T發(fā)癌癥，而運(yùn)動(dòng)則是減輕壓力的最好良藥。為此，專家為高壓人群開出4劑減壓運(yùn)動(dòng)藥方。

　　一、太極。其運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小，也能使人保持心態(tài)平和。

　　二、散步?？梢赃x擇公園等空氣清新的地方，在這里可以穩(wěn)定情緒，消除疲勞。

　　三、瑜伽。經(jīng)常練瑜伽可以起到平靜心態(tài)的作用。

　　四、氣功。如人在失眠時(shí)，可以根據(jù)氣功的意守入靜原理，每晚定時(shí)上床仰臥，雙目微合，面部放松，口微張，舌舐上顎，呼吸平緩。兩眼球自然向左右擺動(dòng)，速度要緩慢，念著一個(gè)“睡”字。在5－10分鐘時(shí)間內(nèi)，就能使人入睡。

　　跑步 姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)致病

　　據(jù)新華社報(bào)道跑步是香港不少市民最常做的運(yùn)動(dòng)，但很多跑步人士只注意跑步時(shí)間，認(rèn)為跑步時(shí)間愈長(zhǎng)代表身體愈好，而忽略了跑步的姿勢(shì)。

　　悉尼奧運(yùn)會(huì)香港代表隊(duì)醫(yī)生、專業(yè)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷物理治療師郭志堅(jiān)說，很多香港女性無論在踏自行車或在跑步機(jī)上跑步時(shí)，為免“走光”，兩條腿會(huì)呈“入字腳”（即內(nèi)彎腳），這種姿勢(shì)極為不正確，會(huì)因膝蓋勞損而造成扁平足和腳跟發(fā)炎。而男性則較喜歡在戶外跑步，但香港大部分馬路傾斜，令跑步者雙腿也會(huì)側(cè)重向某一方，從而引起腰痛。

　　郭志堅(jiān)建議，女士可站于一面鏡前原地跑，眼睛與腳趾應(yīng)成一直線。

　　健身　好萊塢明星教練支招

　　據(jù)新華社報(bào)道哈利·貝瑞在電影《貓女》中展現(xiàn)的完美身材讓很多人羨慕不已，而這幕后是帕斯特納克的功勞。帕斯特納克是一名專門為好萊塢明星們提供良策的健身教練。最近，他出版了一本名為《5要素健身法：好萊塢頂級(jí)明星的飲食和健身秘密》的書，里面詳盡地介紹了保持完美身材的秘訣。

　　帕斯特納克介紹說，想在最短的時(shí)間內(nèi)擁有苗條結(jié)實(shí)而又強(qiáng)壯的體格，只需要按照書中方法每周鍛煉5次，每次25分鐘，并做到一日5餐就能見效。（新華社供本報(bào)特稿/若含）

　　健身中的Yes和No

　　國(guó)仁

　　如果你有健身計(jì)劃，那最好在一開始就養(yǎng)成正確的習(xí)慣。美國(guó)廣播公司特意找來了康涅狄格大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能與心理專業(yè)的教授威廉·克萊爾默，向大家講解哪些是健身時(shí)應(yīng)該做的，哪些是不應(yīng)該做的。

　　Yes

　　改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　最好經(jīng)常按輕度運(yùn)動(dòng)、正常運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)等不同的強(qiáng)度改變自己的健身計(jì)劃。

　　一些女士往往因?yàn)楹ε麻L(zhǎng)出強(qiáng)壯的肌肉而只做輕度運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上，男女有別，婦女體內(nèi)缺乏相應(yīng)的激素去促成強(qiáng)壯的肌肉。對(duì)女士來說，適當(dāng)做些大運(yùn)動(dòng)量的健身活動(dòng)，只會(huì)減去她們的皮下脂肪，從而使已有的肌肉明顯一點(diǎn)罷了。

　　進(jìn)行力量練習(xí)

　　力量練習(xí)能在兩方面達(dá)到消耗熱量的目的。第一，力量練習(xí)能增加貧脂肪組織，而這些組織需要消耗卡路里。第二，在進(jìn)行一次較好的力量練習(xí)之后的1到24小時(shí)內(nèi)，身體還會(huì)繼續(xù)消耗熱量。

　　學(xué)習(xí)健身原理

　　許多人只健身而不想花點(diǎn)精力去學(xué)習(xí)健身的原理。他們會(huì)舉例說：“即使我喜歡一輛車，我也沒必要去學(xué)習(xí)怎么造車，別人造好它就行了?！?/p>

　　但是，健身不能這么看待，我們真的需要抽點(diǎn)時(shí)間了解一下，什么是基本的減肥原理，它們意味著什么。只有這樣，我們才能明確自己的目標(biāo)，并努力去加以實(shí)現(xiàn)。

　　遵從醫(yī)生指導(dǎo)

　　在開始健身計(jì)劃之前，做一個(gè)全面的體檢，對(duì)一些年紀(jì)稍大者來說，這一點(diǎn)是非常重要的。

　　No

　　勿找不合格的教練

　　現(xiàn)在，許多健身教練只有一個(gè)好身體，卻缺乏必要的知識(shí)。那么，如何判斷教練是否合格呢？

　　以下幾點(diǎn)可以供參考。第一，看他是否學(xué)習(xí)過運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)等專業(yè)課程；第二，看他是否為別人提供過指導(dǎo)服務(wù)；第三，看他是否有國(guó)家健身訓(xùn)練協(xié)會(huì)頒發(fā)的證書；當(dāng)然，請(qǐng)著名的教練或?qū)＜彝扑]也是個(gè)不錯(cuò)的方法。

　　不要期望立竿見影

　　許多廣告說：“只要六周，你就能煥然一新！”那是謊言。若要脂肪減少、肌肉顯露，至少要堅(jiān)持鍛煉4到6個(gè)月。而如果希望骨骼也跟著變得強(qiáng)健，一般要付出半年到一年的努力。

　　不要光做局部鍛煉

　　對(duì)人體來說，健身應(yīng)該是全面均衡的，否則會(huì)出現(xiàn)適得其反的效果。比如說，如果練出了強(qiáng)勁的二頭肌，卻只有不足為道的三頭肌，那么就容易在運(yùn)動(dòng)中受傷。

　　不要拼命過量鍛煉

　　判斷健身過度的標(biāo)準(zhǔn)是，當(dāng)你健身之后，相應(yīng)組織明顯感到疼痛，那就說明你練得過猛過快了。如果健身的第二天，你得要?jiǎng)e人扛著才能爬出被窩，那你就得歇歇了。（來源：新聞晨報(bào)）

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