做力量運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎

很多女性擔(dān)心，做力量訓(xùn)練會(huì)長(zhǎng)肌肉，其實(shí)不然做適當(dāng)?shù)牧α窟\(yùn)動(dòng)不但不長(zhǎng)肌肉反而有利于減肥。一方面，中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練通過(guò)訓(xùn)練肌力，提高人的基礎(chǔ)代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利于減輕體重，塑造完美體型。另一方面，力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪，達(dá)到理想的減肥效果。以力量訓(xùn)練這一種減脂又增肌的運(yùn)動(dòng)方式減肥還有一個(gè)好處，能夠避免體重反彈。因此，要減肥，不僅要做有氧運(yùn)動(dòng)，還要結(jié)合力量訓(xùn)練。

力量運(yùn)動(dòng)是什么運(yùn)動(dòng)

力量運(yùn)動(dòng)也叫負(fù)重練習(xí)、阻力練習(xí)，人們通常認(rèn)為這是針對(duì)塑造體形的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)它對(duì)整體的健康狀況增加力量、增加柔韌性和平衡力、改善情緒更好地應(yīng)對(duì)壓力、保護(hù)心臟健康注、意力更集中、看起來(lái)更年輕等都有著非常積極的作用和影響。

力量運(yùn)動(dòng)包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。

力量運(yùn)動(dòng)有哪些好處

1.力量訓(xùn)練保持肌肉在減肥。據(jù)密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究,至少25%至30%僅靠節(jié)食減肥,失去的不止是脂肪,還有是瘦肉組織,肌肉,骨骼和水。然而,力量訓(xùn)練可以幫助節(jié)食者保持肌肉質(zhì)量,同時(shí)減肥。

2.力量訓(xùn)練提高你的新陳代謝。從二十幾歲開始,如果他們沒有通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)保護(hù)肌肉,大多數(shù)人(尤其是女性)每年會(huì)失去半磅的肌肉,。在60歲以后,這個(gè)損失是雙倍的。但常規(guī)力量訓(xùn)練可以保持肌肉的壽命并重建那些丟失的肌肉。

3.力量訓(xùn)練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重)。因?yàn)榧∪馐腔顒?dòng)的組織(不像脂肪是惰性氣體),它需要能量來(lái)維持。肌肉越多,你越能吃而不增加體重。力量訓(xùn)練可以提供代謝率增加15%,這是有利于減肥和長(zhǎng)期控制體重。

力量運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1.訓(xùn)練前熱身、訓(xùn)練后拉伸:訓(xùn)練前的熱身是獲得最佳訓(xùn)練效果的一個(gè)重要保證,但這往往容易被忽略。應(yīng)該在訓(xùn)練前進(jìn)行5-10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),目的是提升心率和體溫,為即將開始的艱苦訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。熱身結(jié)束后,緊接著再針對(duì)訓(xùn)練日當(dāng)天的目標(biāo)部位,進(jìn)行1組10-20次的輕重量練習(xí)。當(dāng)肌肉經(jīng)過(guò)訓(xùn)練而達(dá)到疲勞時(shí),進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌苡斜匾?。在?xùn)練后身體的柔韌性會(huì)提高,利于進(jìn)行拉伸。不要忘記訓(xùn)練最后的放松運(yùn)動(dòng),通常是進(jìn)行幾分鐘低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

2.保持挺胸拔背:幾乎每一篇你讀過(guò)的訓(xùn)練指導(dǎo)類文章,都會(huì)強(qiáng)調(diào)體姿和動(dòng)作規(guī)范的重要性,其目的是保持軀干的穩(wěn)定,提高訓(xùn)練效率并避免受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用于每個(gè)訓(xùn)練。具體說(shuō)來(lái)就是:挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內(nèi)收。對(duì)于站姿、坐姿或臥姿等不同的訓(xùn)練姿勢(shì),這些原則都同樣適用。

3.正常的呼吸:正常的呼吸能有效地預(yù)防血壓過(guò)度升高?；镜脑瓌t是,下放重量時(shí)吸氣,上舉時(shí)屏住呼吸,快完成上舉是呼氣。

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