導(dǎo)語(yǔ)：長(zhǎng)時(shí)間的快走能代替跑步嗎？準(zhǔn)確的說，不行。有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)效果可以充分體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是減肥效果特別好，二是心肺功能的改善。減肥效果的好壞，一般和減肥的持續(xù)時(shí)間，以及運(yùn)動(dòng)的頻率等有關(guān)。

01減肥效果的好壞，和健身者的運(yùn)動(dòng)頻率，以及運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)有關(guān)

1、減肥效果

減肥的效果與運(yùn)動(dòng)的頻率和持續(xù)時(shí)間密切相關(guān)，尤其是運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。心肺功能的改善不僅與運(yùn)動(dòng)頻率有關(guān)，還與每次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，其中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的影響更為直接。進(jìn)入正常運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，運(yùn)動(dòng)的效果也與身體的適應(yīng)性有關(guān)。

2、長(zhǎng)時(shí)間的快走，有利于減肥

長(zhǎng)時(shí)間的快走運(yùn)動(dòng)更有利于減肥，但對(duì)改善心肺功能沒有作用。如果你有常規(guī)的長(zhǎng)跑訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)在一段時(shí)間內(nèi)（例如一年以上），那么你的身體適應(yīng)性強(qiáng)。如果你降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,用快走鍛煉，你的心肺功能會(huì)下降，脂肪減少的速度也會(huì)受到影響。有很多長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員參加長(zhǎng)跑多年，但體脂率仍然很高。除了缺乏飲食控制外，另一個(gè)重要原因是鍛煉計(jì)劃沒有改變，鍛煉強(qiáng)度沒有提高，身體始終處于鍛煉的舒適區(qū)。此時(shí)要做的就是增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)很重要

當(dāng)然，當(dāng)鍛煉者的“鍛煉時(shí)間”足夠長(zhǎng)時(shí)，即使鍛煉強(qiáng)度很低，也能達(dá)到一定的減肥效果。要注意因?yàn)槁殬I(yè)因素，每天不行很多的人士，此類型的并不能算作健身。一般來(lái)說，他們不會(huì)超重或肥胖。因?yàn)槊刻觳叫袔讉€(gè)小時(shí)就能消耗足夠的熱量。

然而，如果運(yùn)動(dòng)者的目標(biāo)是“提高心肺功能水平”，那么長(zhǎng)期、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（如提到的快走等有氧運(yùn)動(dòng)）就沒有意義了。因?yàn)橐话銇?lái)說，快走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，無(wú)法形成足夠的心肺運(yùn)動(dòng)壓力，這與運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短無(wú)關(guān)。只要運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度低，可能就無(wú)法有效增肌等。

4、如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)？

根據(jù)自己的情況和階段目標(biāo)，制定自己的體育健身計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是需要考慮的三個(gè)最基本的運(yùn)動(dòng)要素。它不應(yīng)局限于“鍛煉時(shí)間”或其他的單一因素。

如果你的階段目標(biāo)是“減肥”，那么較高的鍛煉頻率和較長(zhǎng)的鍛煉時(shí)間將有助于達(dá)到更好的減肥效果。無(wú)論是快走、慢跑還是其他有氧運(yùn)動(dòng)都是如此。如果你的階段目標(biāo)是“提高心肺功能”，選擇慢跑和長(zhǎng)跑比較合適，因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比快走高得多。

02在選擇合適的健身方法的同時(shí)，也要選擇合適的健身餐

1、俯臥撐

當(dāng)你減肥和保持健康時(shí)，你必須控制你的飲食。我們可以吃健康的健身餐，如玉米、紅薯、燕麥等低熱量食物，可以代替主食。此外，我們還可以搭配豆?jié){、蘋果汁或蔬菜水果沙拉。俯臥撐對(duì)我們來(lái)說很熟悉。對(duì)鍛煉手臂肌肉有明顯的效果。每次我們完成運(yùn)動(dòng)之后，我們也可以選擇堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這將幫助我們鍛煉肌肉，例如手臂、背部、胸部和腿的肌肉，實(shí)現(xiàn)減肥和減少脂肪的作用。

2、慢跑

減肥餐的飲食要求我們消除對(duì)高熱量食物的攝入，所以我們應(yīng)該遠(yuǎn)離我們平時(shí)吃的高熱量食物。我們可以每天晚餐后吃全麥面包和一個(gè)蘋果，這有助于消化和減肥。慢跑很適合我們?cè)诩覝p肥。如果家里有跑步機(jī)，減肥效果更明顯。我們需要每天慢跑半小時(shí)，這樣我們的身體脂肪才會(huì)開始燃燒。每次鍛煉的速度不需要太快，但一定要控制節(jié)奏感。我們可以在中間休息，但盡量不要停下來(lái)。

3、深蹲

適合減肥健身的水果有很多，比如蘋果、橘子、葡萄、草莓等，它們的熱量都很低，所以你可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇。另外，我們需要堅(jiān)持完成下蹲，每次30個(gè)，5組。運(yùn)動(dòng)后，最好選擇伸展一下我們的腿，這樣你的肌肉線條可以更加的完美。

結(jié)語(yǔ)：不同運(yùn)動(dòng)之間沒有精確的換算關(guān)系，因?yàn)橛绊懸蛩靥嗲覐?fù)雜，最多只能粗略估計(jì)。也可以估計(jì)和轉(zhuǎn)換熱量消耗的量，但改善心肺功能、肌肉耐力、柔韌性、敏感性和其他身體指標(biāo)之間沒有轉(zhuǎn)換關(guān)系。對(duì)于鍛煉者來(lái)說，如果想提高自己的能力，最簡(jiǎn)單的方法就是進(jìn)行更適合自己的運(yùn)動(dòng)或采用合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

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