TIME IN CONTROL
出汗是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一種體現(xiàn)，尤其夏天越來越熱，運(yùn)動(dòng)后也越來越容易出汗，出汗量也越來越多。那么大量地出汗就意味著體脂被大量地消耗嗎？關(guān)于運(yùn)動(dòng)后的出汗量，也許你了解的還不夠多哦！
大家都聽說過“汗水是脂肪的眼淚”的說法，不少人也真信了這話。所以大家都追求運(yùn)動(dòng)時(shí)要大汗淋漓，不大汗淋漓運(yùn)動(dòng)就沒達(dá)標(biāo)。
但身體之所以會(huì)出汗，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的熱能使體溫升高，身體需要通過排汗，使汗水蒸發(fā)過程中，讓身體逐漸降溫。
所以出汗是體溫升高時(shí)身體自動(dòng)做出降溫的反應(yīng)，而非脂肪燃燒所致。因此排汗≠減脂，真相往往是殘酷的，汗水就是汗水，出汗越多跟是否達(dá)到減脂效果沒有半毛錢的關(guān)系。
我們也無法以排汗的多少來估算燃脂量，脂肪并不會(huì)轉(zhuǎn)換成為汗水排出體外，你體內(nèi)流出的汗水98%~99%都是水分，只有1%～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。
所以許多人為了大量排汗，選擇去蒸桑拿，或運(yùn)動(dòng)時(shí)用保鮮膜包住身體等方式促進(jìn)排汗，希望能達(dá)到減脂的效果，但減脂是不可能了，但脫水是絕對(duì)有可能的。
并且如果長(zhǎng)時(shí)間脫水不注意補(bǔ)充水分，將會(huì)出現(xiàn)中暑癥狀，嚴(yán)重的時(shí)候，甚至?xí)猩ｋU(xiǎn)！所以請(qǐng)正確認(rèn)識(shí)汗水的作用，并采用正確健康的減脂方法。
脂肪何時(shí)才真正被燃燒？
先了解下人體內(nèi)的能量供給物質(zhì)主要有三大類：1. 糖類；2. 脂肪；3. 蛋白質(zhì)。這三種能量物質(zhì)的使用順序是：糖類>脂肪>蛋白質(zhì)。
也就是說，身體在運(yùn)動(dòng)過程中，首先消耗的是糖類，再是脂肪。所以要使脂肪燃燒其實(shí)非常不容易，若在不補(bǔ)充糖類的情況下，機(jī)體要燃燒脂肪需要進(jìn)行2小時(shí)的騎行或25公里的慢跑，才能開始消耗脂肪。
換句話說，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘至1小時(shí)，看起來運(yùn)動(dòng)量很大，也讓你大汗淋漓、氣喘吁吁，但消耗的主要還是糖類，根本沒有消耗脂肪。
綜上所述，出汗可以體現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但出汗不是運(yùn)動(dòng)的專利。運(yùn)動(dòng)的真正專利是心率。公號(hào)之前推送的一篇，開篇就提到過心率是確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的唯一衡量標(biāo)準(zhǔn)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不根據(jù)心率監(jiān)測(cè)進(jìn)行，你的汗就白流了。
下面簡(jiǎn)單跟大家再回顧一下如何監(jiān)測(cè)心率使運(yùn)動(dòng)達(dá)標(biāo)，并達(dá)到減脂效果。
針對(duì)跑步者的心肺提高心率表如下：
相關(guān)公式：最大心率＝208-0.7*年齡（國(guó)際上采用的最大心率計(jì)算方法）
上表所示，運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂效果，心率就要達(dá)到最大心率的60%～70％，當(dāng)心率處在這個(gè)區(qū)間時(shí)，你的身體才開始進(jìn)入脂肪消耗階段，才會(huì)真正開始脂肪燃燒。
所以，即使出汗到身體脫水，你也無法減掉身上的肉。運(yùn)動(dòng)要嚴(yán)謹(jǐn)，用Ticwatch科學(xué)監(jiān)測(cè)心率，幫你正確運(yùn)動(dòng)科學(xué)減脂。
下圖為Ticwatch心率分析界面：
每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，打開Ticwatch手機(jī)端的運(yùn)動(dòng)分析界面，將為你提供詳細(xì)的心率監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)：安靜心率、熱身心率、消耗脂肪、心肺提高、無氧心率、危險(xiǎn)心率，六種心率監(jiān)測(cè)類型。
給你更全面、更清晰的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并清楚了解自己的身體機(jī)能狀況，讓每一次的運(yùn)動(dòng)沒白流汗。跟隨Ticwatch嚴(yán)謹(jǐn)運(yùn)動(dòng)，更快達(dá)到減脂效果！
最后再提醒一下，運(yùn)動(dòng)出汗多時(shí)，請(qǐng)記得即時(shí)補(bǔ)充水分哦！
“從今天開始用數(shù)據(jù)幫你做運(yùn)動(dòng)”
新增「運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)收集」模式：選中運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并在開始運(yùn)動(dòng)前，連續(xù)點(diǎn)擊手表中的“運(yùn)動(dòng)小人”5下，即進(jìn)入數(shù)據(jù)收集模式。
每一次在數(shù)據(jù)收集模式下完成運(yùn)動(dòng)后，將更有利于幫助手表全面、精準(zhǔn)地獲取您的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。
注：數(shù)據(jù)收集模式下耗電比正常運(yùn)動(dòng)狀態(tài)較快
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