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全民健康生活方式核心信息

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 03:18

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全民健康生活方式核心信息
（于XX市衛(wèi)生和計劃生育委員會）
第一章基本健康行為
一、合理飲食
每天選擇食物品種越多越好。
每年保證足量的谷類攝入，粗細搭配。
建議成人每天吃新鮮蔬菜300-500克，最好深色蔬菜占一半。
每天吃新鮮水果200-400克。
每天堅持飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品（酸奶300克、奶粉400克）。
常吃適量的魚（每天75-100克）、蛋（25-50克）、禽和瘦肉（50-75克）。
多吃大豆與其制品，每天攝入40克大豆或其制品。
控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量不宜超過25克或30克。
限制鹽的攝入，健康成年人一天食鹽不超過6克（包括醬油和其他食物中的食鹽量）。
堅持一日三餐，進餐定時定量，切忌暴飲暴食；早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量。
足量飲水，合理選擇飲料。
二、適量運動
日常生活少靜多動。
養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣。
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主動進行關(guān)切柔韌性活動和抗阻力鍛煉，維持和提高關(guān)切功能。
采取必要的防護措施，避免運動損傷。
三、戒煙限酒
吸煙有害健康。
被動吸煙有害健康。
吸煙者越早戒煙越有益健康。
飲酒宜限量。
四、疫苗接種
兒童家長或兒童監(jiān)護人要按規(guī)定建立預(yù)防接種證并妥善保管。
家長要按照規(guī)定的免疫程序帶兒童接種疫苗。
接種疫苗后請留觀30分鐘，有明確禁忌癥的人不宜或暫緩接種疫苗。
五、日常衛(wèi)生
勤洗手是預(yù)防傳染病的重要措施。
經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，每天不少于3次，每次不少于15分鐘。
注意飲食和飲水衛(wèi)生，不吃不潔或半生食物。
六、合理用藥
抗生素是治療細菌性感染性疾病的有效藥物，濫用抗生素會使細菌產(chǎn)生耐藥。
提高安全用藥的意識，用藥時要明確藥物的用途、用法與不良反應(yīng)。
預(yù)防藥物依賴。
第二章慢性病預(yù)防控制
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一、肥胖
了解肥胖，知曉自己是否肥胖。
采取健康的生活方式預(yù)防超重肥胖。
超重與肥胖者應(yīng)通過控制飲食和積極運動控制體重。
超重肥胖者應(yīng)長期堅持減重計劃，速度不宜過快。
二、血脂異常
定期進行健康查體，以便早期發(fā)現(xiàn)和檢出血脂異常。
高血脂患者應(yīng)積極控制血脂，減少心腦血管疾病發(fā)生。
三、高血壓
高血壓對健康危害嚴重，應(yīng)定期測量血壓，早期發(fā)現(xiàn)高血壓。
對容易發(fā)生高血壓的人群，應(yīng)積極控制高血壓危險因素。
高血壓患者應(yīng)通過改善生活方式積極控制血壓。
高血壓患者應(yīng)堅持家族自測血壓。
高血壓患者進行降壓治療應(yīng)遵照醫(yī)囑服藥，并定期接受社區(qū)醫(yī)生的