想瘦腰的女子，可以選擇普拉提減肥動(dòng)作，通過(guò)利用呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合，強(qiáng)調(diào)人的呼吸對(duì)人體運(yùn)動(dòng)的影響，從而改善人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能!由內(nèi)到外的實(shí)現(xiàn)減肥的目的!首先是應(yīng)該做好熱身減肥動(dòng)作，然后在提升普拉提動(dòng)作的力度!

　　NO.1 第一個(gè)動(dòng)作是初級(jí)的熱身普拉提減肥動(dòng)作

　　Step1：身體平躺，左腿彎曲90度，右腿伸直與地面成45度，雙手抱住左小腿，肩膀離開(kāi)墊子，頭部抬高向前看，腹部收緊，吸氣。

　　Step2：然后左腿伸直與地面成45度，右腿彎屈成90度，同時(shí)伴隨吐氣動(dòng)作。

　　Step3：反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作。要注意靜止時(shí)吸氣，做動(dòng)作時(shí)吐氣，靜止?fàn)顟B(tài)要保持幾秒鐘。熟練后可以將雙手放至頭后，再進(jìn)行該動(dòng)作。

　　NO.2 這個(gè)動(dòng)作是練習(xí)側(cè)面的腰部的普拉提減肥動(dòng)作

　　Step1：身體側(cè)躺，用小臂及肘關(guān)節(jié)支撐身體，兩腿彎曲，身體保持一條直線(xiàn)(不可以翹屁股)，非支撐手插腰，然后吸氣不動(dòng)。

　　普拉提減肥動(dòng)作注重的是能量的訓(xùn)練，要比瑜伽的減肥瘦腰效果更好!

　　Step3：吸氣身體回落，吐氣向上運(yùn)動(dòng)，反復(fù)此動(dòng)作。

　　Step2：注意你的發(fā)力點(diǎn)是你的腰部，吐氣向上運(yùn)動(dòng)。

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