想瘦腰的女子，可以選擇普拉提減肥動作，通過利用呼吸和運動的配合，強調(diào)人的呼吸對人體運動的影響，從而改善人體運動機能!由內(nèi)到外的實現(xiàn)減肥的目的!首先是應該做好熱身減肥動作，然后在提升普拉提動作的力度!

　　NO.1 第一個動作是初級的熱身普拉提減肥動作

　　Step1：身體平躺，左腿彎曲90度，右腿伸直與地面成45度，雙手抱住左小腿，肩膀離開墊子，頭部抬高向前看，腹部收緊，吸氣。

　　Step2：然后左腿伸直與地面成45度，右腿彎屈成90度，同時伴隨吐氣動作。

　　Step3：反復進行此動作。要注意靜止時吸氣，做動作時吐氣，靜止狀態(tài)要保持幾秒鐘。熟練后可以將雙手放至頭后，再進行該動作。

　　NO.2 這個動作是練習側(cè)面的腰部的普拉提減肥動作

　　Step1：身體側(cè)躺，用小臂及肘關節(jié)支撐身體，兩腿彎曲，身體保持一條直線(不可以翹屁股)，非支撐手插腰，然后吸氣不動。

　　普拉提減肥動作注重的是能量的訓練，要比瑜伽的減肥瘦腰效果更好!

　　Step3：吸氣身體回落，吐氣向上運動，反復此動作。

　　Step2：注意你的發(fā)力點是你的腰部，吐氣向上運動。

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