普拉提不像其他的運動，你可以安全的每天做，而不必擔心你的肌肉和關(guān)節(jié)有過多的壓力。然而，為了達到鍛煉效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了，必須要持之以恒，這是關(guān)鍵所在，練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰(zhàn)更有難度的動作;在練習(xí)時，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展,那么普拉提能減脂嗎？

普拉提，著重的卻是做到某個姿勢的過程，它并不在乎你達不達到最完美的姿勢。普拉提的減肥功效是一流的，已經(jīng)不單單局限于減掉幾斤肥肉的問題，普拉提還能把肌肉塑造得結(jié)實而富線條，讓人的身材看起來健美勻稱。

1、讓肌肉線條伸展

在健身房練別的運動，主要的功能可能是鍛煉心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以運動時會讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強你的協(xié)調(diào)性，調(diào)動你那些可能一輩子都沒調(diào)動過的肌肉。如果你覺得某個姿勢不那么難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯了！

2、運動剛?cè)峤Y(jié)合

普拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”強調(diào)練習(xí)時的身心統(tǒng)一，每個姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào)。

3、在伸展呼吸中放松

坐辦公室的人，大多數(shù)腰間有贅肉，普拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂?shù)教旎ò辶恕Ｔ趦?yōu)美的音樂聲里，健身教練在指導(dǎo)著你進行練習(xí)。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環(huán)境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人，只在運動中沉醉。

4、提高精神和活力

普拉提可以促進你的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長和加強你的肌肉的時候，可以幫你的促進你的循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，掃除你的緊張情緒。每一個動作都會讓你感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會得到身心的健康。

5、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力

在你四五十的時候，你的平衡性會因為你的肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定你的核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運動到你的有助于保持你的身體穩(wěn)定性的細微的，深處的肌肉，同時讓你的脊椎更加的柔軟和強壯。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，普拉提是能減脂的，想減脂的朋友可以練習(xí)一些普拉提的動作，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于普拉提的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識，以便更好的進行學(xué)習(xí)。

責(zé)任編輯:張小付

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