原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

你為什么要健身，健身的目的是什么？

如果你的身材肥胖，人不夠自信，不如去健身吧。健身可以讓你改善肥胖問(wèn)題，打造一副好身材，提升自身氣質(zhì)，從而幫您提升自身的自信心跟魅力指數(shù)。

如果你的年紀(jì)漸長(zhǎng)，身材開始松弛發(fā)胖，不如去健身吧。健身多做力量訓(xùn)練，可以提升肌肉含量，肌肉可以支撐起皮膚，幫你預(yù)防皮膚松弛、身材發(fā)福問(wèn)題，減緩皺紋的出現(xiàn)，讓你看起來(lái)顯年輕，抵抗衰老速度。

如今隨著人們對(duì)健康跟身材的重視，越來(lái)越多的中老年人開始加入到健身的大軍中來(lái)。

雖然健身無(wú)法抵抗衰老的來(lái)襲，但是健身可以促進(jìn)細(xì)胞再生，預(yù)防肌肉流失，讓你放緩衰老速度，保持旺盛的體能跟精力。

健身的時(shí)候，我們要重視力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練是保留住肌肉的主要方法。人過(guò)了30歲，尤其是過(guò)了40歲后，肌肉就會(huì)呈現(xiàn)流失的趨勢(shì)。

肌肉的流失意味著基礎(chǔ)代謝值的下降，脂肪也更容易堆積起來(lái)，發(fā)福發(fā)胖的問(wèn)題就會(huì)出現(xiàn)，你的力量也會(huì)隨之流失，整個(gè)人也會(huì)逐漸變得沒有活力。

而長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練，可以預(yù)防肌肉流失，肌肉可以保護(hù)你的骨骼跟器官，提升免疫力跟健康指數(shù)，遠(yuǎn)離亞健康疾病的困擾。

而隨著肌肉含量的提升，你的身材會(huì)變得更加緊實(shí)，基礎(chǔ)代謝值會(huì)隨之提升，不易發(fā)胖，你的體態(tài)也會(huì)顯得更年輕。

長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練，還能保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，有效降低發(fā)胖幾率。長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練，可以提升力量水平，讓你保持充沛的體能，看起來(lái)更有活力。

如何開啟力量訓(xùn)練？小編建議多做一些復(fù)合動(dòng)作，復(fù)合動(dòng)作可以一次性帶動(dòng)多個(gè)肌群參與運(yùn)動(dòng)，有效提升增肌塑形效率，收獲一副勻稱緊實(shí)的好身材。

女生要注重臀腿訓(xùn)練，臀腿是身體的大肌群，可以幫您提升臀腿比例，預(yù)防跟改善臀部扁平、下垂問(wèn)題，改善大象腿問(wèn)題，這樣可以讓你穿衣服更好看。

下面分享一組適合新手入門的下肢訓(xùn)練復(fù)合動(dòng)作，2-3天鍛煉一次，可以幫你修飾下肢身材線條，變得年輕有活力。

動(dòng)作一：深蹲提膝轉(zhuǎn)體（每側(cè)各10次，重復(fù)3組）

動(dòng)作二：交替?zhèn)裙剑總?cè)各10次，重復(fù)3組）

動(dòng)作三：臀橋（堅(jiān)持10次，重復(fù)3組）

動(dòng)作四：?jiǎn)瓮戎蓖扔怖總?cè)各10次，重復(fù)3組）

動(dòng)作五：原地箭步蹲（每側(cè)各10次，重復(fù)3組）

注意學(xué)習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練后要做一組拉伸動(dòng)作，放松肌群，改善充血問(wèn)題，有助于肌肉的修復(fù)。

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