原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

核心肌群指的是什么部位，你知道嗎？核心肌群指的不是是腹部肌群，而是圍繞腹部一圈，從下背肌以下，臀部以上的全部肌群，是連接上半身跟下半身的重要組織。

當你的核心肌群比較弱的時候，意味著運動能力差，容易出現(xiàn)腰酸背痛問題，甚至是含胸駝背等各種體態(tài)問題。

想要提升運動表現(xiàn)力，我們一定要肌群核心肌群的訓練，而強化核心肌群的過程中，你的體態(tài)也會有所提升，身體的穩(wěn)定性、平衡能力也會加強，運動的時候也不容易受傷。

如何測試你的核心力量水平呢？我們可以從一個平板支撐動作進行檢驗，如果你堅持平板支撐的時間不超過1分鐘，說明核心力量是比較差的。如果你堅持30秒開始就渾身發(fā)抖，說明核心力量不達標。

進行平板支撐的時候，要注意動作標準，身體要保持在一條直線上，收緊腰腹肌群，堅持到力竭。

想要強化核心肌群，我們可以通過一些特定的訓練動作來鍛煉，比如平板支撐、山羊挺身等動作。隨著核心肌群的強化，身體的健康指數(shù)也會提升，你進行其他運動的時候也會變得得心應手起來。

除了靜態(tài)平板支撐外，我們還可以加入一些平板支撐變式動作，以此來刺激腹部肌群，這樣有助于馬甲線、腹肌線條的雕刻。

下面分享一組針對核心肌群的訓練動作，隔天訓練一次，可以鍛煉腹部肌群，勾勒腹部線條。

動作一：支撐后抬腿

俯臥直臂支撐狀態(tài)，然后交替向身上方雙腿，動作堅持20次。

動作二：登山跑

俯臥支撐狀態(tài)，然后交替提膝，動作堅持30秒以上，重復2組。

動作三：原地爬行+動態(tài)平板支撐

俯身爬行，身體向地面支撐，從狀態(tài)慢慢向平板支撐轉(zhuǎn)變，堅持10次

動作四：側(cè)支撐抬臀

側(cè)身狀態(tài)，一只手臂支撐地面，然后抬起臀部，每側(cè)進行10次。

動作五：俯臥開合

俯臥支撐狀態(tài)，然后雙腿交替開合，動作堅持30秒，重復2組。

動作六：曲肘直臂平板支撐

身體保持在一條直線上，然后交替曲肘直臂訓練，動作堅持30秒，重復2組。

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